1樓：匿名使用者
我是醫生，我來說兩句希望能幫助你。
第一，抑鬱症真的很痛苦，別人可能感受不到，也不理解。但是，咱也不能要求別人都感同身受。
第二，抑鬱證可輕可重，希望不要太悲觀了。有時侯工作情感不順，人容易情緒低落，悶悶不樂，這個時候千萬不要輕易把自己定義為抑鬱。學會換個角度思考，看開些，自然就好了。
第三，是你表現的情緒低落，醫生才考慮你輕度抑鬱。如果你調整好了，醫生就會說你正常了。
所以，自救就是自己調整自己，積極向上。
希望對你有幫助，望採納，謝謝。有需要可進一步溝通。
2樓：扶鑲之
輕度抑鬱症按照icd-10診斷標準，輕度抑鬱症它具有三個核心症狀，情緒低落、興趣缺乏、快感缺乏當中的兩條，再加上下面的兩條，像注意力不集中，自我評價低，自責、內疚，覺得對不起人，感覺自己前途無望，幹什麼都沒有意思，食慾下降，什麼都不愛吃，還有就是睡眠出現了異常，睡不著，早醒、睡眠淺等等。即使你出現了輕度抑鬱障礙，也應該去醫院就診，為什麼呢？因為輕度抑鬱和中度抑鬱和重度抑鬱之間有時候並沒有完整的界限，病情是在不斷的變化過程當中的，如果你符合輕度抑鬱症的診斷標準，也應該及時的去醫院就診，因為輕度抑鬱和中度抑鬱之間界限有時候不那麼明確，有時候還會發展。
自我**
1、學習技術 ：
很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。
2、外出交際：
把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動，這使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中。
改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
3、整理感受：
抑鬱症患者在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在乙個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
4、閱讀書籍：
多閱讀與醫學、哲學、科學技術方面的書籍，可以提高我們的智慧型，對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。
如能完成以上自我**的行動計畫，一定可以走出自己的抑鬱症。覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑鬱症的途徑。
3樓：撥
抑鬱症的形成過程是個性敏感，容易緊張焦慮的人，在收到挫折，失敗，打擊之後，不能客觀分析失敗原因，積極尋找解決問題的方法，而是盲目自責，覺得自己一無是處，沒有解決任何問題的能力，覺得別人都比自己強，將來一片黑暗，越想越悲觀焦慮，時間長了形成抑鬱症。
解開心結
4樓：不問山高靈自靈
找點自己感興趣的事做，看看世界，開闊眼界
5樓：悟安青
抑鬱程度已經不是輕度了,可能會惡化,嘗試做其他事來提神
6樓：匿名使用者
如果過去接觸se情資訊過多，會導致抑鬱，很多sy上癮的男人患上抑鬱症，看似毫無關聯的事情，但是往往就是有非常直接的關係，網上的案例挺多的，有興趣可以了解下。
7樓：匿名使用者
多聽一下**，多參加一些社交活動
8樓：好自為之匱苛
第二十三回 三藏不忘本 四聖試禪心 第二十四回 萬壽山大仙留故友 五莊觀行者竊人參
我得了抑鬱症，怎樣才能自救
9樓：365陽光溫暖
我曾經也抑鬱症過，自己努力走出來了。
如果你相信我，可以有空和我私聊，或許可以讓你，慢慢的徹底陽光起來。
我理解你此刻的心境。心情特別差，還不會有人理解。我曾經也是這樣，最差的狀態，就想癱軟沙發，什麼也不想做，對任何事都沒興趣。感覺，這個世界的一切，都和自己無關，很麻木。
我在狀態稍微好點的時候，和身邊最近的人說，我心情特別差，真的好難受。他們只會說我，年輕輕抑鬱什麼，你就是太閒了，去工地搬一天磚就好了。我能說什麼，他們沒有經歷，根本不懂我當時的痛苦。
所以，慢慢我不和身邊人說了。自己想辦法，讓自己找回昨天的自己。好在，我還記得昨天的我，那個陽光快樂的我，那個一天不停的忙，不停計畫美好未來的我。
我曾經，那麼陽光快樂。我曾經做到過。所以，我相信自己，還能找回自己。
朋友，你如果相信自己，你就能好起來。自信，是你戰勝憂鬱的第一步。這點真的很關鍵。我看你發問題，起碼我先肯定你一下，你這點很棒，你內心，一直還相信自己可以。
第二步，必須逼自己做，能讓自己心情好的事。我知道，此刻你沒心情做任何事，你想不到有什麼可以讓你開心。沒事，相信我說的，請你，就算逼自己，也要想到什麼能開心，就去做什麼。
只要不犯法，不傷害別人，你要嘗試任何事。不斷制定計畫有可能讓你開心的事，不斷逼自己完成。這種嘗試只要不停，你總會遇到一件事，你做了，你內心就會特別開心。
不要嘗試了很多事，你還是不開心，就輕易放棄。你要記住一句話，有些讓你快樂的事情，只有你真正感受過，你才會明白，真的有存在。在你沒遇到以前，你誤會的以為，不存在。
找到讓你開心的事，那就有空就去做，慢慢你的心情一天比一天快樂，你就會，不經意間，徹底告別憂鬱狀態。
10樓：鈄珍瑞的春天
抑鬱症的三種自我**方法一：體育**。鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。
但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每週至少作3次，每次持續15至20分鐘。
散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500公尺，並力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500公尺。在開始鍛鍊時，須經醫生的同意。
抑鬱症的三種自我**方法二：營養**。許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。
有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以他建議人們多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復合維生素b。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。
抑鬱症的三種自我**方法三：精神**。憂鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。
為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了三a法，即明白、回答、行動。因三詞的英文本母均以a開頭，故稱。
1、明白：首先要承認自己精神上憂鬱;其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。
2、回答：要學會每當產生乙個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下乙個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。
寫完，詢問自己：這會是真的嗎?然後再問自己：
從另乙個方面該怎樣看呢?
3、行動：如果你感到不被人注意，那你就換乙個新方式;如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計畫一些活動，使自己的生活規律化。
重慶寸草心心理醫生提醒善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多，多交朋友對抑鬱症患者有很好的**效果
11樓：廣州華興心理
1，心理上的調節：學會放鬆。緊張情緒大都是由於患者精神長期處於高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以要調理神經，學會放鬆。
2，培養自信。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之.
3，要積極開拓自己的人脈，多和別人交流，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。
4，養成良好的生活習慣。睡前採取一些有助於提高睡眠質量的措施。切忌深夜不寐，胡思亂想，為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。
5，借助家人的幫助。愛是戰勝一切的源泉。身心俱疲之際不妨主動找家人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來，獲得一種情緒上的平衡。如需心理援助，私m。
12樓：匿名使用者
如果抑鬱情緒不嚴重，試著調整。先從生活習慣、工作壓力以及人際關係方面做調整。通過改變生活方式如運動、聽**，與朋友多出去，多進行人際交往，可能會改善抑鬱情緒。
如果通過調整不能改善，要求助於專業醫生查明原因。
13樓：中醫自然**
你好同學，你這種情況建議不要去吃西藥控制，那樣只會讓你越來越麻木的。可以嘗試中醫**抑鬱症，很有療效的，但是需要比較好的中醫大夫才行。中醫自然**傳承者常學禮在這方面很擅長，可以試試
14樓：匿名使用者
遠離讓你抑鬱的人或事，堅持吃藥，放寬心
15樓：北京澤元堂
多尋求醫生的幫助和引導
16樓：張靖宇阿
把你現在的情況和你的朋友說說，不要隱瞞什麼，肯定會好些。
17樓：南京仁康醫院
出現抑鬱症這種疾病情況一定要及早接受**，因為這一疾病問題的出現對於我們自身的危害 影響也是比較大的，所以大家可以通過鍛鍊和合理的飲食幫助自己緩解這樣的疾病情況。
18樓：筆記本舉報
《生命的重建》一思一念建立未來。《遇見未知的自己》人95%受潛意識支配。《不思考的練習》五感於一感，人是虛擬，活進了語言的世界，正義詞與反義詞二元對立共存。
《色眼再識人》人有紅黃藍綠四種性格，潛意識全部來自小時候各種危機。《永不後退》泰森自傳，別人能做到的自己也能。小時候猝死危機活進了思想與感受的世界，明白自己，思想感受與身體分離了，實體與虛擬。
活進了自己的世界，活進了別人的世界，活給別人看，無我，無己，無別人，都是記憶。紅色性格的做事動機是感受，藍色是思考，黃色是行動，綠色是感情，諾貝爾獎各星座得獎人數都很多。腦神經博士說，人的嗅覺退化了，味覺進化了。
感受進化了，做事更有動力；大腦了解的多了，更有判斷力。大腦是在毀滅自己，反正是假的。對應的是風象星座，感受型，多血質，紅色性格。
類推，火象星座，土象星座，水象星座。性格與生長環境等於人生軌跡，感受是動力，想法也是動力，力與空間，合二為一。解決問題是能面對潛意識了，然後想信念的**，全部來自小時候各種各樣的危機，活進了語言的世界，然後再清除情緒記憶，解決的問題一樣，都是自己不記得的，身體會變軟變輕鬆感覺變靈敏，各種慢性病也會好。
整體生命的運轉，昨天是記憶，未來是幻想，只活今天。紅色性格獸的基因遺傳大，一般方臉，額頭小，有顴骨。藍色一般方臉，額頭大。
黃綠一般瓜子臉。大腦是思考判斷用的，避免勞累，會不思考記憶學習。單細胞多細胞無性繁殖有性繁殖，二元對立，靈活運轉，無生死，只有物種的起源與滅絕。
我今年15歲，學什麼武術防身好，我今年16歲，高一想學一點防身的技能，什麼武術用了防身比較好？
武術格鬥速成 不管哪種拳術，只是要空手的，都不能真正防身，歹徒人手都有刀，男子空手不可能對付，何況乙個弱女子？真想防身就學冷兵格鬥術，平常在小包裡放把小刀或剪刀就行了，桂林有個 漓江快刀 是一流武術明師，傳授極厲害的刀法和剪刀技，對於普通女性是非常理想的。另外，旋鋒女子防身術是最有效的立體綜合防身術...
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女孩練散打就毀了，很痛苦的，我們練的時候拿擀麵杖擀自己小腿的迎面骨，天天用拳頭捶牆練到快破了為止，女孩其實練什麼武啊，好好的哪有那麼多閒的沒事的人找小孩子的麻煩啊，你要是真想練就當做健身好了，打倒打暈一個人的力量要多大知道麼？我一拳的力量是80公斤，打人身上只能說是打得青一塊紫一塊，除非打要害不然無...
我現在16歲了，我適合談戀愛嗎，你們說我現在16歲，能談戀愛嗎？
戀愛 是說，你適不適合才談得，你現在最主要的就是好好學習，要知道妙途上有很多比你大的都還是單身呢，不著急 付費內容限時免費檢視回答 如果戀愛這個事情你覺得不會影響你學習的話，沒有什麼是不合適的。但是呢，等你實力更強的時候，你會有更多更好的選擇！所以，先好好學習，加油吧！學業為重，不是說保守派，而是真...