1樓：孫超
俯臥撐是常見的健身運動，它不僅僅是我們學生時代必修的體育科目之一，也是我們與朋友打賭時必選的體罰方法，如今俯臥撐是我們健身鍛鍊的好助手，俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。'
美國權威運動協會公布的一項研究成果中指出，做俯臥撐可以檢驗人體幾乎所有部位的運動能力，可以作為體能健康的檢測標準。完成乙個標準的俯臥撐需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密的配合。憑著個人的力量支撐自己的重量，是最快捷最準確的反映神經和肌肉功能的方式。
男人日常多做俯臥撐可以防止衰老。老年人生物力學研究者進一步的研究之後指出，做俯臥撐還是乙個檢測乙個人是否擁有抗衰老能力的方法。自然的衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是有規律的鍛鍊可以讓肌肉的纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體的生理老化問題。
2樓：
：你做俯臥撐的目的是什麼？ 俯臥撐可以鍛鍊的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力， 用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量，不過很危險，對於從來沒有鍛鍊過手指的人來說，很容易受傷。
用來體驗出拳的力道（拳擊）話，你需要用拳頭支撐地面，受傷程度相對於手指來說，小一點 不過受傷的地方不同，你拳握容易傷手腕，當然，前提是你沒有做過腕力訓練。 如果你的目的是為了練肌肉，或者鍛鍊身體，建議你用手掌 一般情況，分三種大概模式， 一、就是兩掌撐地的時候，比肩膀窄一點，這個方法很難使用力量，因為這個對以肱三來說，效果很好。 二、與肩同寬：
這個比較標準，對於你的胸肌，和肱三能平衡使用力量 三、比肩膀寬：只要是胸肌用力，你的手臂用力不太大。 當然，三種方法，對於背部肌肉都比較有效果。
這個是鍛鍊方法，根據你自己的情況而定 然後說說強度 在標註情況下（全身挺直，俯臥撐的起落幅度：按胳膊肘關節來計算：比如胳膊繃直為180度，然全下去是90度，你一組是你肘從160度到100度之間來回擺動，而不是從180度到90度之間，這樣的好處是讓你的肌肉在一組內一直處於緊繃狀態，效果比180-90的好，當然，就更困難了，）按照這種健美訓練的方法，你一組也許可以只能做5個（我以開始就做5個^0^!
）但是隨著你的堅持，你會在一周內做到20個， 然後說說一組的問題，按照上述標準，一組的意思，如果你是想健身，做到自己不能在做為止，如果想出肌肉，一定要在自己做到不能在做的情況下在來1-2個，做完一組，進行放鬆，抖動，以及撐拉胳膊等活動，等5分鐘後，在來一次，一組的個數不一定是20個，按照自己的身體情況來說。 做完後，每天最好吃2-3個雞蛋清，補充蛋白質 最後，我一開一天做2組，一組5-7個。，現在一天能做5組，每組20個（後背還放個20kg的槓鈴鐵餅，嘿嘿） 你就好好努力吧，健身，一點害處沒有，關鍵是堅持，堅持啊，
3樓：海綿272寶寶
武術鍛鍊 傳統武術各派鍛練亦很重視俯臥撐，少林派稱為臥虎功、鉄牛耕地，武當派功夫稱龍腿功，不同的是加入了以指爪作俯臥撐 非鍛鍊用途 俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。 型別 標準的俯臥撐要求背部和雙腿伸直且離開地面，而除了標準型，還有一些不同型別的俯臥撐，如雙手二指（拇指和食指）俯臥撐和肘尖指向身體後方彎曲的俯臥撐。
這兩種俯臥撐著重於鍛鍊肱三頭肌而不是胸肌。當兩隻手不在同一水平面上，俯臥撐也能鍛鍊身體核心部位（整個腰腹肌肉群）。如果將腳或手分別墊高，那麼鍛鍊的部位分別是上胸肌和下胸肌。
在任何一種俯臥撐中，訓練者都要抬起其自身重量的60%以上。 俯臥撐是一項可隨意定製和調整強度的運動，如人們可以把乙隻手放在高台上，另乙隻手放在地上做俯臥撐；或者將雙手與身體成不等距，這兩種形式都可以增加單臂或單側身體的訓練強度，而且可以鍛鍊各種不同部位的肌肉。如果要增加難度，訓練者可以用五指指尖撐地甚至單指做俯臥撐，或者單手以及負重做俯臥撐。
俄式挺身俯臥撐 俄式挺身俯臥撐是一種難度極大的俯臥撐，要求訓練者只能用手撐地，而身體的其他部位，包括腳都要離開地面。這種俯臥撐需要身體的重心向前傾斜，並且將雙腿懸空，因此需要極大的力量和高超的平衡技巧。 拳面俯臥撐 拳面俯臥撐最初是拳擊手戴著拳套撐地進行俯臥撐訓練，現在發展到不戴拳套也可進行，因此訓練者需要用指關節著地，手腕也不彎曲。
在一些武術專案，如跆拳道和空手道中也採用這種俯臥撐。 下地俯臥撐 下地俯臥撐是體操運動中的乙個動作，這種俯臥撐中，兩手間距很大，而且撐地位置離臀部較近，離胸大肌較遠。 印度俯臥撐 印度俯臥撐在印度體育文化和印度武術，特別是在印度式摔角（pehlwani）中是一種很常見的訓練方式，其常規訓練中就包括印度深蹲、印度俯臥撐和棍棒操。
印度俯臥撐可以提高人體的力量、耐力和關節的靈活性[1]，也是李小龍的常規訓練之一。[2] 印度俯臥撐和印度深蹲配合訓練對脊柱有益，因為這兩項訓練可以放鬆脊椎，並且可以強壯脊椎，以應對直立姿勢對脊椎施加的外力。[3] 2023年，美國運動醫學學院（acsm）推薦了一種測試上體肌肉系統耐受力的俯臥撐。
以男性測試為例，先保持印度俯臥撐姿勢，直背抬頭，手分開撐地同肩寬，然後身體下降並使下頜觸墊，而腹部不能碰到墊子。[4] 簡單版俯臥撐 簡單版俯臥撐可以減少身體的支撐重量，更為省力。訓練者可以做完標準俯臥撐後做簡單版俯臥撐。
扶牆俯臥撐是面對牆壁，推牆以做雙臂屈伸；要增加難度，可以離牆遠些站立。 還有一種俯臥撐是用膝蓋而不是腳支撐**，也可以降低難度。 超等長力量訓練 美國海軍陸戰隊的俯臥撐訓練擊掌俯臥撐是一種超等長力量訓練，需要用爆發力推手使身體騰空足夠的時間，同時擊掌一次或多次，在落下之前雙手回到原位。
另外一種屬於超等長力量訓練的俯臥撐稱作騰空俯臥撐，需要把兩個手墊放在受訓者身體兩側。首先把雙手放在兩個手墊上支撐身體，然後受訓者雙手離開手墊使身體下落，落地後用爆發力做乙個俯臥撐，然後舒展軀幹和雙臂彈回手墊，雙手回到起始位置。 還有一種俯臥撐是騰空俯臥撐的變形，做法是快速做俯臥撐，用足夠的爆發力使身體騰空數釐公尺，並保持片刻。
俯臥撐也常被用作健康測試或者溫和的體罰，或者是展示自己的強壯身體，亦或是表示屈服。 在競技運動中，尤其是在訓練中，有時也會使用一些作弄人的俯臥撐型別作為訓練內容，如讓受訓者在泥地、雪地和土地裡脫掉衣服做俯臥撐，或是在受訓者的背上放重物（比如在背上放乙個裝滿水的玻璃杯，如果失去平衡玻璃杯就會摔碎），甚至是踩住受訓者的背部。有時也會要求受訓者使用指關節或是幾根手指撐地做俯臥撐。
世界紀錄 目前由英國人派迪·多勒在2023年保持的世界紀錄是1小時最多做了1940個雙手手背俯臥撐[5]，而連續做俯臥撐最多達到10507個的世界紀錄，是由日本人minoru yoshida在2023年10月保持的。 /
4樓：追夢者斌少
鍛鍊是苦的，上氣不接下氣、肌肉痠痛……這些都是鍛鍊的一部分，正如痛苦和辛酸也是生活的一部分。#自律#俯臥撐
5樓：天剎堂柋畽蒹忰
做俯臥撐是練胸大肌非常好的方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。
6樓：匿名使用者
最好不要光做俯臥撐 也要練練腿力 不讓回變形的
7樓：將軍衷
害處是有的,不過好處也有！！害處就是高的不多。好處他們都說了
做俯臥撐有什麼作用，做俯臥撐有什麼好處？
知識分享一迭代 每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？ 奶茶超人 俯臥撐 八種練法鍛鍊全身 原文附圖 練臂力 胸大肌 腰勁 全身勁 窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。開欄的話 生活處處皆學問，健身可以玩著學，為了提高健身的趣味性，增加動作的多樣性，我們特開闢 教你玩 欄目，向讀者介紹簡單 易學 ...
用拳頭做俯臥撐相比普通俯臥撐有什麼好處
拳頭俯臥撐的好處。1 改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。2 增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有...
堅持長期做俯臥撐有怎樣的好處，經常做俯臥撐，堅持下去對身體都有哪些好處？
知識分享一迭代 每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？ 搖搖晃晃的夢想 俯臥撐是一種在日常生活中比較常見的運動，它不僅容易進行，沒有裝置要求，還能同時鍛鍊好幾個肌肉群，有效增強肌力，改善身體機能。俯臥撐是一項高效的復合運動，因為它能在同一時間鍛鍊多個肌肉群。做俯臥撐還對發展平衡和支撐能力都是起著乙個重要...