1樓：買昭懿
首先，說說所謂快與慢：
短時間、少個數、快速做對增長肌肉有利；
長時間、多個數、慢速做對增加肌肉耐久力有好處。
第二，說說增肌鍛鍊的頻度、組數與個數：
肌肉鍛鍊一般兩天一次，每次四組，根據需要不同每組的個數有所不同，其中：
增加肌肉絕對力量，要快起慢落，每組做5至8個就行，超過8個需要增加重量；
增長肌肉，要快起慢落，每組做5至8個就行，超過20個需要增加重量；
增加肌肉耐久力，每組20至30個。
無論出於何種目的，你的鍛鍊方式都欠妥當，我認為你可以增加一下難度，比如：墊高腳部做俯臥撐；單手雙腿做俯臥撐；單手單腿做俯臥撐；揹負重物做俯臥撐。
另外每次鍛鍊不一定只安排俯臥撐，因為俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，對其他部位的鍛鍊效果並不大。
你可以加加練引體向上、啞鈴前平舉、啞鈴側平舉、俯身啞鈴划船、卷磚、深蹲、仰臥起坐等動作。
2樓：實在沒的法
ls部分觀點有問題吧
肯定得慢慢做啊，這樣才能充分的刺激肌肉，利於肌肉的增長另外，俯臥撐的強度太小，要想刺激肌肉生長，最好就是做8到12個就感覺疲憊，然後休息1分鐘才能做第二組
你可以嘗試拳頭做，五指做，三指做，腳部墊高了做，負重做等等ls後邊都說的對，光做俯臥撐只能鍛鍊部分肌肉，最好加點別的還有，睡覺以前最好不要劇烈運動，運動之後至少過乙個小時再睡覺
3樓：余慈
建議你做慢點。與舉啞鈴相似，要有效果就得做慢點，是肌肉得到充分收縮
4樓：快讀文學網
做快了可以迅速鍛鍊胸肌，也對**有好處。做慢了省勁兒，不容易拉傷肌肉。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
按身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿三種姿勢。
俯臥撐1．高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在乙個水平面上。
2．中姿俯臥撐（又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習時，練習者的腳和手都在乙個水平面上。
3．低姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在乙個水平面上的。
5樓：凝聽復凝望
練習頻率和總量太高，最好諮詢專業的健身健美教練：）。。。
做俯臥撐對性功能又好處嗎
6樓：幸福de甜麵醬
沒有任何好處，俯臥撐是最低端的鍛鍊方法，沒有什麼鍛鍊作用的。
7樓：凇禍嚼攜
你好，根據您現在所描述的這種情況。平時加強體育鍛煉，最性生活的幫助，確實有一定的作用。但是性生活質量的取決，主要由激素水平和**海綿體充血來完成。
首先建議您每天加強體育鍛煉是很好的，要到專業的泌尿外科檢查，激素水平和**海綿體全身都卜勒，這樣才能綜合分析，有針對性的**更好。
8樓：匿名使用者
當然啦。。。。。。。。。
堅持長期做俯臥撐有怎樣的好處，經常做俯臥撐，堅持下去對身體都有哪些好處？
知識分享一迭代 每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？ 搖搖晃晃的夢想 俯臥撐是一種在日常生活中比較常見的運動，它不僅容易進行，沒有裝置要求，還能同時鍛鍊好幾個肌肉群，有效增強肌力，改善身體機能。俯臥撐是一項高效的復合運動，因為它能在同一時間鍛鍊多個肌肉群。做俯臥撐還對發展平衡和支撐能力都是起著乙個重要...
用拳頭做俯臥撐的好處，用拳頭做俯臥撐好嗎
開口大字典 首先 你做俯臥撐的目的是什麼？俯臥撐可以鍛鍊的主要地方是手臂外側的肱三頭肌肉，和背部肌肉，其次，如果你做的標準，比如說，身體繃直的話，你的腹肌也要用力，用手指支撐的目的可以鍛鍊你手指的力量，不過很危險，對於從來沒有鍛鍊過手指的人來說，很容易受傷。用來體驗出拳的力道 拳擊 話，你需要用拳頭...
做俯臥撐的要領，俯臥撐標準動作要領
下去的時候呼氣，上來時候吸氣 頭看前方是腳墊高的時候，避免頭部充血 手掌越寬，胸部越有感覺。窄距俯臥撐可以夾一下胸。對於手臂來說最佳距離是與肩同寬。其實你這個數量真有點糾結 30 4 還要隔天一次，不會有什麼大效果的。你這樣還不如一天一次力竭組。其實俯臥撐做多了對肌肉力量提公升沒什麼大幫助，提公升的...