1樓：5向她
下去的時候呼氣，上來時候吸氣
頭看前方是腳墊高的時候，避免頭部充血
手掌越寬，胸部越有感覺。窄距俯臥撐可以夾一下胸。對於手臂來說最佳距離是與肩同寬。
其實你這個數量真有點糾結 30*4 還要隔天一次，不會有什麼大效果的。你這樣還不如一天一次力竭組。
其實俯臥撐做多了對肌肉力量提公升沒什麼大幫助，提公升的只是肌肉耐力。你看那些大力士有的只能做50個俯臥撐，我高中的時候就可以完成100個墊高俯臥撐。但你要我和他們比力量給我四隻手都不夠。
2樓：馬丁小子
下去的時候呼氣，上來時候吸氣，
下去的時候要快，再慢慢地撐上來
如果頭向前方難度會加大，但是胸肌力量也相對會有提高兩掌最好與肩同寬，如果再寬的話就順帶可以練一點胸肌，最好的方法是在家用兩張矮凳擺放成與肩同寬的位置，然後雙手按在矮凳上做俯臥撐，頭朝前，最好下的時候身體高度要比雙掌按在矮凳上的高度低，雖然這樣難度比較大，但是效果顯著。
俯臥撐可以配啞鈴，很有用，我在家常做，也可以做一下仰臥起坐肱二頭肌練到一定程度，全臂的力量就出來了
3樓：健身教程小飛
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先**哦，
4樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
俯臥撐標準動作要領
5樓：合作共贏海洋
回答俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了乙個俯臥撐動作。
此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了乙個俯臥撐動作。
此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
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6樓：心理健康講堂
俯臥撐正確動作要領，健身入門首選動作，你能一次做幾個
7樓：健身教程小飛
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先**哦，
標準俯臥撐動作要領？
8樓：合作共贏海洋
回答俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了乙個俯臥撐動作。
此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下的姿勢。
開始俯臥時，雙臂向身體兩側彎曲，使身體垂直下降，下降到將肩、肘保持同一平面便足夠。撐起過程則正好與俯臥相反，應用雙臂力量支撐起身體重量，並恢復到原姿勢。這便完成了乙個俯臥撐動作。
此外，在整個過程中，要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
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9樓：健身教程小飛
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先**哦，
俯臥撐的基本動作要領，俯臥撐標準動作要領
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先 哦，俯臥撐標準動作要領 回答俯臥撐可以分解為兩個動作，即俯臥和撐起兩個步驟，也就是俗稱的一下一上。但在上下前，首先要擺好姿勢。一般的俯臥撐身體姿勢是將兩手掌按地，兩手掌間距與肩同寬，兩腿向後伸直，用兩手掌和腳尖作為支撐點，並保持背部向上腹面向下...
俯臥撐標準姿勢怎樣做，俯臥撐的標準姿勢是怎麼做的
1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在乙個水平面上。2.中姿俯臥撐 又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐 是指在做練習時，練習者的腳和手都在乙個水平面上。3.低姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在乙個水平面上的。按雙手之間的距離分 按雙手之間的距離可分為超長距離 寬 ...
跳繩俯臥撐身高，跳繩俯臥撐身高
大重量的肯定妨礙長身高啊 看舉重運動員就知道 漲身高還是打籃球貌似比較靠譜。你體重不大，應該避免跳繩等有氧運動過久，控制在30分鐘內。力量訓練可以考慮主要以胸 背 腹 小腿為主 胸就是各種姿勢的俯臥撐，背就是引體向上，單側啞鈴划船，腹肌是各種姿勢的卷腹，小腿就 手提啞鈴，靠牆墊腳。一天練乙個位置。避...