1樓：勝噠噠噠
1、 飲食習慣：
**控制飲食是由必要的，但是要有規律，不可早午飯多食，晚飯不吃，或者午餐不吃，晚餐多食等都不合理。解決方法：可在原來飲食基礎上減小進食量，少食辛辣、刺激、油炸、膨化食品、各類飲料等，適當葷素搭配，按點吃飯，早午飯不可少，晚飯可根據個人情況不吃或少吃，晚上六點以後不進食，除了白開水。
2、 作息習慣：
熬夜也是易導致肥胖的原因，身體沒有得到足夠的放鬆和休息。解決方法：養成好的作息習慣，早睡早起，少熬夜上網，玩手機。
3、鍛鍊計劃：
每個人體質不同，單一的鍛鍊**運動，起到的作用可能沒那麼明顯。解決方法：可以根據自身體質和時間安排，適當增加運動量和運動種類。
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
市場上有各類不同的**理念、**產品，請審慎選擇。過度、過快**會對身體有不良影響。採納科學的正確的**方式，警惕對於假設階段、未經證明的**觀念。
2樓：嗨
可能的原因：
飲食習慣，**控制飲食是由必要的，但是要有規律，不可早午飯多食，晚飯不吃，或者午餐不吃，晚餐多食等都不合理。解決方法：可在原來飲食基礎上減小進食量，少食辛辣、刺激、油炸、膨化食品、各類飲料等，適當葷素搭配，按點吃飯，早午飯不可少，晚飯可根據個人情況不吃或少吃，晚上六點以後不進食，除了白開水。
作息習慣，熬夜也是易導致肥胖的原因，身體沒有得到足夠的放鬆和休息。解決方法：養成好的作息習慣，早睡早起，少熬夜上網，玩手機。
鍛鍊計劃：每個人體質不同，單一的鍛鍊**運動，起到的作用可能沒那麼明顯。解決方法：可以根據自身體質和時間安排，適當增加運動量和運動種類，指定計劃並堅持下去！
3樓：匿名使用者
身體的脂肪含量跟人的新陳代謝有很大的關係 比如有的人吃好多都不長肉 有的人 喝涼水都長肉 有人說是消化太好 其實不然 有的人天生就是新陳代謝高 建議你多做有氧運動 大量的運動不建議你做 因為長期做有氧運動會加快你的新陳代謝進而改善 一定要跑步後加上量大而輕鬆的健身比如小啞鈴之類的 統一樓上的說法 跑步必須要30分鐘以上的 飲食習慣也是關鍵 水果建議吃蘋果 一個蘋果有50k的熱量 你消耗它反而需要60k的熱量 豬肉儘量少吃 多吃粗纖維的牛肉 膠原蛋白多的驢肉 蛋白質的魚肉 和新鮮蔬菜 一定要堅持 保持良好的心態這個最關鍵 少吃多動 你肯定會有苗條的身材的...加油吧
4樓：墮落天使冰
首先有氧運動達30分鐘以上身體才會消耗脂肪，之前只是消耗水分，糖分而已，所以你得至少跑30分鐘，還有就是要結合合適的飲食，要少食多餐，多吃粗糧蔬菜水果，要補充蛋白質的攝入但不要過多攝入熱量大，能量高的食物，如油炸，小食品，燒烤之類的食物，伙食儘量清淡，是挺不容易的，但堅持下來你會收穫喜悅的，祝你成功
我每天都跑步，為什麼體重反而增加了
5樓：雜談鮮事
**是一項讓自己變得更完美的事業，不要欺騙自己，也不要給自己找各種各樣的藉口，你要想真正瘦下來，那就每天去堅持，什麼樣的藉口都是在騙自己，最終瘦不下來的還是你自己也沒有人非要去監督，你說你不瘦下來就會怎麼樣，沒有的就是看你的自律性，所以不要欺騙自己，想要**，那就每天去堅持控制飲食，加大運動量，實實在在的控制飲食，不偷吃，踏踏實實的去運動，不偷懶，這樣你才能真正瘦下來。
6樓：中國農業出版社
體重的增減受很多因素的影響，運動、飲食、睡眠、心理等等。但是總體來說，最基本的兩個因素是攝入能量和消耗能量。簡單來說，當能量攝入大於消耗時，體重會有所增加，反之體重減輕。
跑步運動能夠增加機體能量消耗，但是即使有額外的能量消耗，如果攝入的總能量仍然大於支出的總能量，體重就會增加。生活中以下幾種情況會導致這樣的現象：
a.雖然進行了運動，但是運動後吃的比平時要多，超過了運動消耗的能量。
b.雖然進行跑步運動，但日常活動減少，跑步消耗的能量和原來的持平，並沒有額外的增加。
c.雖然每天跑步，但是跑步的時間很短，效果並不顯著。現實生活中，運動初期，尤其是鍛鍊者體質較差的情況下，慢跑往往能夠改善鍛鍊者消化吸收系統的機能，促進食慾。
因此，減重是一個複雜的問題，既要有個性化的運動鍛鍊方案，也要全面配合膳食營養等生活的其他方面，持之以恆、循序漸進才能達到健康減重的目的。
7樓：匿名使用者
一些執著於跑步**減脂的人士，可能會發現，結果往往不能如願，甚至會在跑步過後，體重增加，前提還有攝入量變化不大的情況下，這很容易產生挫折感，甚至自暴自棄。
為什麼跑步運動會增加體重呢？
對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果**者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。
等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
很多人開始跑步運動後，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的衣褲能穿上了，而且腰圍更瘦，這實際上恰恰是跑步的**成果，因為這意味著減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的**，才是真正意義上的**，才是讓體型變美的**。
非常可惜的是，正因為忘記**的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運跑步**的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓**大業半途而廢。
所以，要執著，即使看不到想要的結果，既然選擇了開始，就不要輕言放棄，度過這個開始的難熬階段，一定會迎來收穫的喜悅。
8樓：
那就是你的飲食有問題。
第一，運動消耗體力，胃腸消化快，餓的也就快。所以餓了就吃。當然也就胖了。
第二，吃了太多高熱量的食物。像麵食一類的儘量少吃，包括粉條和粉絲。土豆，山藥，地瓜也要少吃。
含糖分高的食物：香蕉，桔子等。水果含糖分多的也不能多吃。
就像桃子，一天一個就好，不能貪食。
第三，不是劇烈運動才能達到**的效果。就像跑步一樣，慢跑反而效果明顯。但記住每次跑步一定要堅持二十分鐘以上。
我的**經驗：
1.早上飯前半小時喝一杯水，有助於清洗腸胃。可以預防便祕。
2.每天慢跑三小時，我一個月瘦了12斤。
3.不吃主食，不吃甜食，每天吃兩個雞蛋，喝一包奶，然後只吃蔬菜。雞蛋和奶不能一起吃，中間最好間隔半小時。
這就是我的建議，祝你**成功。。
9樓：雪諾聊歷史
為什麼健身之後，體重反而**了？
10樓：孤巷裡遇見你
你沒有注意自己的飲食。**光靠跑步是沒有用的，還要注意自己的吃食。
11樓：htf的生活回答
沒有搭配合理的飲食。跑步可以**，這是需要搭配合理的飲食進行的，如果沒有搭配合理的飲食而進行無目的性的跑步，反而會導致體重增加。
12樓：歪歪就是要飯
一、控制飲食，二，每天慢跑一個小時，堅持40天，體脂率必然會降低，人非草木 都是血肉之軀，誰都不是例外。多從自身找原因。。。
13樓：木子心情
跑步是可以**，這就和學習一樣是一個長期積累的過程不要三天打魚兩天晒網。
14樓：在中家的飯
我也和你一樣，但我晚上會吃兩口東西真只有兩口，但沒跑前每天也會吃兩口但體重沒變化，跑步之後重了2公斤還是平時的吃量，是不是肌肉多瞭然後控制飲食不吃多才會體重下降
15樓：**
這說明你更健康了啊，之前太瘦了，跑步讓你的身體更強壯了，而且6斤以內都很容易變化，瘦的。你應該想想身高的事。
16樓：
首先不能再用跑步機了,利用跑步來**一定要慢跑很慢很慢,一般跑長跑的相對比短跑的瘦,這是由於有氧與無氧的區別造成的,樓主應該懂的,短跑會造成小腿長肌肉哦,樓主要注意了,你可以選用跳繩來代替啊,不過也要慢,可樓主好象是要為了**便祕不是**,應該多吃蜂蜜水啊,早晨起來第一件事就是喝蜂蜜水,空腹喝,養成這個好習慣就不用擔心便祕了
17樓：匿名使用者
不知道樓主有沒有注意到，長跑運動員往往都很瘦，短跑運動員都很壯。原因是長跑不光消耗肌肉內的糖分還要消耗肝糖原等內臟儲存的能量，過渡消耗後就會消耗脂肪，所以他們都很瘦。短跑主要消耗肌糖原，反而會刺激肌肉生長以儲存更多肌糖原。
如果樓主想要肌肉就短跑吧，要是想肌肉不是那麼大塊，就長跑結合短跑，跑一段衝刺一段，這樣效果最好，堅持就是勝利，切記切記
18樓：匿名使用者
你要明白什麼是無氧運動和有氧運動。
無氧運動，跑步機上跑步或者短時間快跑（劇烈運動)，效果是增肌，通俗點說是將肥肉變肌肉的**
有氧運動，戶外半小時以上慢跑才是減少脂肪減體重的**另外可能也有一定的飲食有關
運動員運動也沒見減輕就是這個道理
19樓：小懶
可能你便祕好了腸胃吸收功能好了所以吃什麼都吸收掉了所以胖了
20樓：匿名使用者
跑步啊，勸你還是別跑了啊，不要天天跑了，小腿會長肌肉的啊，到時會很粗的哦。
21樓：傷
我沒跑步體重還沒怎麼變，一跑步就增加了10斤
22樓：
跑累了吃的自然就多了 ，而且還要長肌肉，賠了夫人又折兵哦，很不划算的。
23樓：匿名使用者
跑步機當然效果差好遠了,跳步**不管是長跑還是短跑都要在外面跑步,而且要長期堅持還是能瘦一些.並且運動的人身體曲線挺好的.跑步機很機械,其實腰部並沒有使什麼力氣和活動,跑步機鍛鍊久了會增加肌肉,所以就增加重量了.
如果你想**便祕就每天多喝水.
24樓：匿名使用者
有些樓講的短跑和長跑指的是？具體跑多久才是長跑呢？
25樓：匿名使用者
..跑步讓你吸收好了唄
你跑的時間再長點就好了吧應該
30分鐘 健身的話剛剛好
**的話才剛剛開始..
為什麼每天都跑步還是沒有瘦下來，每天都在堅持跑步，為什麼還是瘦不下來？
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為什麼我堅持運動月了還不見瘦下來，反而倒胖了好幾斤，誰知道能不能挽回一下
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