1樓：拾萬里之外
1、 規律進餐，不要讓自己餓肚子。這一點保證我們的身體遠離真正的飢餓，也有利於食物中的營養素被身體充分吸收，因為身體適應了規律的進食，消化液也會規律地分泌。而且，你會潛意識告訴自己，已經吃過飯了，沒必要再惦記零食了。
那些扯著**的大旗不好好吃飯的筒子，總是覺得自己虧著的，必須從零食裡找補回來。所以，正常吃飯是戒除零食的必須的首要條件。
2、重視主食的質與量。即使你在**，也一定要每天吃夠3兩主食（關於不吃主食的危害已經說得太多了，頭髮**變差、口臭、月經不調、脾氣記憶力差等等一大堆問題）。如果可以選擇，那就選擇慢消化的主食，各種薯類、雜糧雜豆類，不僅飽腹感強，提供更多的b族維生素和礦物質，還能平穩釋放血糖，不至於引起血糖大的波動，身體分泌更少的胰島素，這樣吃零食的慾望也會降低很多。
3、 必需脂肪酸。尤其是歐米伽-3脂肪酸，它對於人體神經系統的影響非比尋常，缺乏它大腦的思維能力和自制力會受損，但是日常飲食中含歐米伽-3脂肪酸的食物並不多見。要重視魚類的攝入，偶爾吃一些核桃油、亞麻籽油，還有馬齒莧也含有一些。
此外，每天堅持吃一小把堅果，比如南瓜子、大杏仁、腰果、開心果都可以保證必需脂肪酸在一個不錯的水平。
4、 b族維生素和充足的鈣。這兩類營養素和神經系統的正常運轉密切相關，特別是維生素b1、維生素b2和維生素b6，人們在心神安寧時，一般不會有亂吃東西的衝動。推薦多吃一些全穀類、例如全麥饅頭或者麵包、雜糧粥、豆製品、綠葉菜、水煮蛋、牛奶和酸奶。
它們都富含這些令人安靜下來的營養素，同時還能提供很強的飽腹感。
5、 鐵和鋅。這兩種營養素是和味蕾、食慾密切相關的營養素。缺鐵不僅會貧血，而且會有異食癖；缺鋅不僅和包括糖尿病和癌症在內的很多重大疾病密切相關，還會導致味覺退化，食慾失控，偏好於不健康的味濃食品。
推薦動物性食品，如紅肉、海產品、堅果及種子類、蛋黃等，但是紅肉的量控制在每天2兩，蛋黃每天一個。
6、 複合維生素礦物質補充劑。由於個體存在不同程度的偏食、特別是對於**人士，食量達不到推薦量，再加上烹調過程中營養素的損失，所以很難滿足一天的營養素推薦量。每天一顆複合維生素礦物質補充劑就能輕鬆解決問題，隨餐服用，但是要選擇正規廠家生產的產品。
2樓：村俗
我來教你，如果實在戒不掉就實施這幾種方法，1：意志力法...當想吃辣的東西時你就想想吃後的後果，不過這需要意志力，不行的話再試。
2：味覺刺激法...想吃時準備一勺鹽，把它倒在零食上然後坐著看電視一會條件反射吃的時候，你就會鹹得受不了，多反覆，基本上就不想吃了。
3：注意力轉移法...事先找一樣你喜歡的娛樂專案，專心的做時間長了就忘了。
4：物品代替法...試著找一樣東西代替著吃，不過要想想有沒有***。
我想**,但我很懶、又戒不掉零食,怎麼辦?
3樓：匿名使用者
抽脂吧。我也是很懶的，我對自己是沒法說啦。
4樓：匿名使用者
喝黑咖啡，就是很苦。
為啥我一直喜歡吃零食，總是戒不掉
5樓：依然憶雪
多參加一些戶外運動，少追劇，多看書，想想吃零食的危害，每天稱一次自己的體重，想吃零食可以吃個口香糖，或者自己做個飯，轉移自己的注意力。
6樓：匿名使用者
有一句俗話叫越吃越饞。
7樓：匿名使用者
這一方面是你自己給自己養成的不良習慣，另一方面是自身已經對它產生依賴了，有的時內候可能就容是單純的想花錢，想去商店逛一圈，但是出來以後就是提著一大包零食了，告訴你一個方法 下次 當你想吃零食的時候，剋制住自己，去買一點蘋果來吃，這樣不僅 解決了心理上想買東西的慾望， 另一方面也可以美容養顏，何樂而不為呢！
8樓：匿名使用者
你的親朋好友希望你多多保重，吃有的零食是瘦不下來的，你戒不掉零食是不想傷他們的心。
9樓：淡然1笑解百愁
會呀，零食大部分是膨化食品。從成分結構看，它的營養是不全面的，且高糖、高油脂、高熱量和高味精含量，大量食用容易造成飽脹感，影響正常進餐，妨礙身體對營養物質的吸收，破壞營養均衡。膨化食品不宜過多食用。
長期大量食用膨化食品會造成油脂、熱量吸入高，粗纖維吸入不足。若運動不足，會造**體脂肪積累，出現肥胖不宜空腹食用。儘量不要在空肚子的時候，把膨化食品當作填肚子的東西來吃，因為在空肚子的情況下，其所含有的鉛、砷等毒素特別容易被身體吸收。
兒童大量食用膨化食品，會影響正常飲食。所以不要經常吃，忍忍嘴饞吧
求健身達人回答，**期間容易暴飲暴食怎麼辦，愛吃零食戒不掉，然後買了之後就會暴食有辦法緩解嗎
10樓：匿名使用者
減 少 每 次 進 食 的 量 ， 將 三 大 餐 變 為 五 小 餐 （量和次數可自訂） 這就是所謂的 少 食 多 餐 。
減少高熱量（卡路里）和高脂肪一類食物的攝入，儘量攝入低脂的食物，但是也要注意營養均衡，一般低脂的營養就少了很多。
以上就是我的回答，希望對你有所幫助！
11樓：匿名使用者
每個想**的人都是管不住自己的嘴才
屢屢失敗，首先給自己訂好目標，就朝著這個目標去做。因為以前沒有控制飲食想吃多少就吃多少，現在一旦控制飲食就容易飢餓，先一步步來每天都少吃一點當感覺飢餓的時候就吃點水果，不要一感覺餓就不控制自己去暴飲暴食，堅持一段時間就慢慢適應了，開始的時候是最關鍵的，度過最初的關鍵時候，離成功就不遠了，加油為了自己的目標一定要堅持下去。
12樓：桑泰平
這個問題和我一樣，我以前也是這樣，第一，你可以讓自己忙起來，想吃東西時判斷是餓了，還是呆著無聊，要是真餓了在吃，第二，吃東西要細嚼慢嚥，因為大腦收到你吃爆的訊號需要20分鐘，第三，家裡儘量不要儲備零食，受條件限制，就不會暴飲暴食了。
為什麼吃零食會上癮?戒不掉?
13樓：王晗雨
這一方面是你自己給自己養成的不良習慣，另一方面是自身已經對它產生回
依賴了，有的時候可答能就是單純的想花錢，想去商店逛一圈，但是出來以後就是提著一大包零食了，告訴你一個方法 下次 當你想吃零食的時候，剋制住自己，去買一點蘋果來吃，這樣不僅 解決了心理上想買東西的慾望， 另一方面也可以美容養顏，何樂而不為呢！！ 這些都是我自己的經驗，說出來供你參考一下！！
零食吃多了怎麼辦，零食吃多了會得什麼病
多喝點水，多走走路。因為現在的零食大多都是油炸膨化，好吃但並不有益健康吃多了還會對身體造成危害，但最近無意吃到一種用菌菇做的零食，味道像燒烤味的土豆片，多吃些嘴裡也不油膩，飽腹感還是可以的，可以過過嘴癮。有想吃的小夥伴可以去嘗試一下，這個牌子聽起來還是挺像做菌菇的叫大蘑王。 陳陳 零食最好少吃，不利...
戒不掉煙怎麼辦，我戒不掉香菸怎麼辦
煙霞閣海柳的不錯，在 買過一支 戒不掉就繼續抽吧。其實不是靠意志的問題。你決心要戒，別說是煙，連愛情都是可以戒掉的！煙，是促進我國經濟發展的一種商品。現在菸盒上的 吸菸有害健康 的字變大了一倍多。我覺得，煙這東西，偶爾抽下沒關係。記住 1.飯後別抽菸。因為你吃了飯肚子在消化，煙霧等有害物質更容易被身...
寶寶愛吃零食不吃飯該怎麼辦，孩子光吃零食不吃飯怎麼辦？
等待一萬年 家裡面沒有零食就可以了。孩子肯定喜歡吃零食，不僅僅是你家孩子。但是家長要起到乙個正確的引導作用。你要是家中放的全是零食，那麼小孩子就可以一直嘴不停。畢竟那是一種很美味的東西。孩子還小，根本就控制不住自己。看見有他認為的好吃的東西那麼他肯定要吃一點。這也是人之常情，所以也沒有必要過多的苛責...