1樓：子彈老師的
怎麼快速瘦肚子？7個讓腹肌害怕到顫抖的動作，效果出乎意料
2樓：匿名使用者
先減脂，每天慢跑40到50分鐘，加上跳繩，仰臥起坐，俯臥撐，深蹲等運動，讓你整體有型。
3樓：匿名使用者
先減脂，每天有氧跑步40到50你那兒的，加上跳繩，仰臥起坐，俯臥撐，深蹲等等。
4樓：匿名使用者
練肌肉是練肌肉，減脂肪是減脂肪，長時間慢跑可以減脂肪，對腹部脂肪消耗很有幫助，一般慢跑乙個小時，然後再過仰臥起坐，這樣對腹部塑性是最好的
5樓：匿名使用者
每天慢跑30分鐘以上 慢跑十分鐘以後身體開始出汗 每天控制住飲食 無油飲食 多吃雞蛋和牛肉 堅持30天 體脂明顯減少
6樓：匿名使用者
病情分析：
您的鍛鍊的量是不小的，之所以效果不佳和鍛鍊的效率不好有關。
指導意見：
想要練出來腹肌，不要單單的僅進行仰臥起坐的鍛鍊，要配合上跑步，引體向上等綜合的練習，提高機體的代謝率，另外您可以搜一下腹肌的鍛鍊方法，有好多仰臥起坐的變式，可以增加鍛鍊的強度。
7樓：匿名使用者
你飲食控制了嗎? 很重要。跑步可以**
8樓：浦元凱
有氧運動
1.慢跑30-40分鐘，全身出汗，好爽的。
2.跳繩
3.游泳
有氧運動必須堅持30分鐘以上，以全身出汗為宜，然後再鍛鍊腹肌，效果比較好。以上3種我都試過，選乙個堅持下來，每次都大汗淋漓，我相信不久的將來你會有驚喜的！不下苦功夫是不行的，堅持吧！！！
我想練腹肌 但現在肚子上有肥肉 該怎麼辦？
9樓：隆德健身
你好，增肌必先減脂，所謂增肌的同時減掉脂肪純屬無稽之談，也不要聽信那些吃胖了再練肌肉的蠢話。減掉腹部脂肪最好的方法就是一周4~5次的有氧慢跑，每次45~90分鐘，再配合仰臥起坐一起，效果才會明顯。（如果不做有氧，只做仰臥起坐，腹部脂肪是無法達到理想狀態的，切記。。。
）飲食上忌碳酸飲料、油炸油膩、高糖高熱、酒精，一定要減少食鹽的攝入量，鹽才是減掉脂肪第一大忌。
10樓：
在室內每天堅持做半小時運動就可以了，主要是俯臥撐，引體向上和仰臥起坐，分組練習，最主要堅持。
11樓：匿名使用者
增肌和減脂同時進行，肌肉越多消耗的熱量越大，減脂越快。飲食上少吃糖，別吃宵夜，少吃公尺飯
12樓：童
這是最容易出肌肉的，你想瘦子就那麼多肉，哪來的nb的肌肉，
做做仰臥起坐，俯臥撐啊，這方便簡單，只要堅持，一月下來肚子就硬了
男，15歲，我想練腹肌，但肚子上那麼多肉，我該怎麼減，怎麼練，多久有效
慢跑，再加上控制食慾 可以做腹肌撕裂者，網上有一套詳細的教程，自己搜尋一下，個人試過很好用。堅持鍛鍊！早上半小時跑步5公里！回來打沙包，用心打！夜晚跑5公里！做俯臥撐，用拳頭做，先做少，後增加，仰臥起坐也要做，在打一套拳，記住每天堅持，2個月有很大明顯！跑步時身上可穿鐵沙背心！有購，我在部隊時就這樣...
為什麼我肚子上的肥肉減不掉
瘦小腹 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的 心腹 之患。因此，當腹圍在90 100厘公尺以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一...
我在長沙學鋼琴1年了，在電子琴上練的，聽老師買山葉的鋼琴不知道山葉鋼琴怎樣，長沙哪有買
山葉進口的琴相當不錯，但是蕭山產的質量就一般了，而且 還死高死高的，買國產的還不如看看珠江和海倫這倆品牌，另外我個人覺得三益 英昌和孟德爾遜都比山葉的要好 洛凌風 長沙的山葉我不知道 有賣，但是我是學電子琴的，我覺得山葉的電子琴還是不錯的，而且音質也不錯，功能也比casio 卡西歐 的多一點，多指和...