1樓：愛長瑩
其實呢是這樣的。
你的身體裡脂肪和肌肉之間是能夠轉換的，脂肪長出來是因為吃的多啊吃的涼啊吃了不消化這樣的原因，吃掉的營養沒有被胃吸收就轉成了脂肪。而肌肉會吸收蛋白質然後成長，不吸收的話有可能是胃的問題，建議喝一些薏公尺粥調養一下。
至於那層脂肪嘛，建議每天早上喝一點淡鹽水，中午喝一點蛋白質粉，然後運動，出大量的汗也沒有關係，那是身體內的毒素跟隨汗液一起被排出去啦，這樣有助於肌肉吸收蛋白質並成長。
仰臥起坐鍛鍊腰腹部的肌肉效果很好，如果是女孩建議做一做瑜伽，不要把肌肉練的太明顯，保持適當的人魚線就很完美了。男孩子也不要把身材鍛鍊的那麼誇張，個人認為剛好能看見的腹肌是最漂亮的，上半身呈乙個線條柔和的倒三角，下半身臀部略翹腿長又很直的最完美了，不然一塊一塊鼓起來感覺略可怕啦，雖然說男性確實以這樣為美……
當然蛋白質粉不要喝多了，一天一到兩勺就夠，不然吃多了要胖的。
祝你成功。
2樓：風眸影邪
慢跑半個小時左右，然後做三組仰臥起坐
3樓：1十六夜
其實有肉才最容易鍛鍊，很多人練腹肌之前都會把自己吃胖的，你這樣練是最好的
4樓：匿名使用者
平躺在床上了，雙手包後腦勺，雙腳上台45度，保持越久越好
5樓：茜茜
每天都加強鍛鍊，肥肉就會變成肌肉的。
6樓：匿名使用者
每天堅持做仰臥起坐。。。。。。。。。。。
想要練腹肌，可是肚子上有軟軟的一層肉，怎麼辦
7樓：宇宙外的三道題
平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原專因，是因為腹部屬上腱劃。所以鍛鍊腹肌的動作不會只鍛鍊到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
8樓：匿名使用者
沒有bai
關係的！我和你一樣肚子du也有一堆贅肉zhi。可是我堅持了幾個月仰dao
臥起內坐有4塊腹肌啦容。自己親身經歷，只要堅持沒有辦不到的。你開始困難可以循序漸進的，慢慢增加數量。
也不要因為一時的沒有效果放棄，介意可以配合俯臥撐做，因為我自己做完仰臥起坐做俯臥撐感覺小腹痠脹很有效果，堅持就是勝利！祝你健身成功吧！
9樓：想你
練腹肌必須減脂，把肚子上那層軟肉減掉才行。
10樓：抑鬱症患
每天一百個仰臥起坐 乙個月就有效果
我想練腹肌 但現在肚子上有肥肉 該怎麼辦？
11樓：隆德健身
你好，增肌必先減脂，所謂增肌的同時減掉脂肪純屬無稽之談，也不要聽信那些吃胖了再練肌肉的蠢話。減掉腹部脂肪最好的方法就是一周4~5次的有氧慢跑，每次45~90分鐘，再配合仰臥起坐一起，效果才會明顯。（如果不做有氧，只做仰臥起坐，腹部脂肪是無法達到理想狀態的，切記。。。
）飲食上忌碳酸飲料、油炸油膩、高糖高熱、酒精，一定要減少食鹽的攝入量，鹽才是減掉脂肪第一大忌。
12樓：
在室內每天堅持做半小時運動就可以了，主要是俯臥撐，引體向上和仰臥起坐，分組練習，最主要堅持。
13樓：匿名使用者
增肌和減脂同時進行，肌肉越多消耗的熱量越大，減脂越快。飲食上少吃糖，別吃宵夜，少吃公尺飯
14樓：童
這是最容易出肌肉的，你想瘦子就那麼多肉，哪來的nb的肌肉，
做做仰臥起坐，俯臥撐啊，這方便簡單，只要堅持，一月下來肚子就硬了
我的肚子上有一層肉怎麼減啊，練腹肌已經明顯摸著肚子是硬的了，但是有一層肥肉在上面完全看不出線條！求
15樓：鹿駕
你 要先做有氧運動然後腹部撕裂結合練習的，如果只是練腹肌不做有氧減脂肪的話，你的肌肉是很難攻破外面一層肥肉突顯出來的。加油吧，我也在練。
16樓：hitler遙遠的夢
做兩頭起吧，會比仰臥起坐累，但更有效
17樓：匿名使用者
你在鍛鍊腹肌的同時，配合著有氧運動，，，，比如步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等
18樓：匿名使用者
仰臥起坐，簡單有效，每天堅持兩分鐘，不知不覺線條就出來了
19樓：黎頎
專門瘦肚子產品的就可以
想要練腹肌，可是肚子上有軟軟的一層肉，怎麼辦
仰鴻煊依獻 沒有關係的！我和你一樣肚子也有一堆贅肉。可是我堅持了幾個月仰臥起坐有4塊腹肌啦。自己親身經歷，只要堅持沒有辦不到的。你開始困難可以循序漸進的，慢慢增加數量。也不要因為一時的沒有效果放棄，介意可以配合俯臥撐做，因為我自己做完仰臥起坐做俯臥撐感覺小腹酸脹很有效果，堅持就是勝利！祝你健身成功吧...
我只要坐著肚子上有一層一層的肉，怎麼減這些肉
初心不忘 腹部 法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。1.仰臥舉腿 躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處...
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是多肉自己長的一層防水防晒的，通常為粉狀，最好不要用手蹭掉，尤其是夏天蹭掉容易晒傷。 武大郎多肉植物 是的，白美人上面特別明顯。 德薩厄爾 那個叫擬色粉某些多肉特有的可以讓水不停留在葉片包面，而被彈開 藍色相框 對，不要緊的，蹭掉反而不好看 多肉植物上一層白白的像葡萄一樣的，可以擦掉嗎？ 很多多肉植...