1樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
2樓：
這是正常現象，肌肉疲勞了，你可以通過拉伸按摩來放鬆肌肉。進行蛋白質補給。
腹肌練成以後 是不是只有腹部用力才能顯現出來腹肌？還是放鬆狀態就能顯現出來？ 為什麼練成以後
3樓：樂在助人
脂肪薄不用力就看的到，脂肪後就得用力才行，你要練胸了
4樓：輔助
您好！人體練成的良好腹肌，在不用力時肯定能顯現出來，放鬆狀態下腹肌沒有顯現，那是練得火候不到。影響腹肌突顯的因素是皮下脂肪和水份的多少，也就是通常所說的皮下脂肪厚度，腹部皮下脂肪厚，腹肌顯現效果就差，顯現甚至沒有，反之就好。
健身者經過汗水和勤奮苦練練成的胸、肩、腰比例成型對稱，沒有多餘的敖肉，有美感。
以上回答希望能對您和大家有所幫助！
5樓：劍心
收腹挺胸，兩個都要加強練習
練腹肌很久了，現在用力的時候摸起來硬硬的，但是卻看不出來
6樓：宇宙外的三道題
體脂率高於百分之十腹肌就會不明顯的。下面的運動可以同時減脂增肌：
腹肌沒有上下塊之分，其實不論是捲腹還是仰臥舉腿都可以牽動大範圍的腹部肌肉，所以鍛鍊腹肌其實乙個動作就夠了
要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛鍊腹肌動作，下面我把它們合二為一：
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個
原地跳15分鐘
上面動作盡量堅持做到30個，最重要的是中間沒有休息時間（如果實在撐不下去了可以休息5秒左右）！這一套動作是低強度的原地跳和高強度的腹肌鍛鍊動作結合的，即可以練腹肌又可以全身**。一周做3到5次左右
練了月腹肌，還是不明顯？求解，練了3個月腹肌，還是不明顯？求解。
九方霞飛 肯定是哪乙個環節出了問題。腹部稜角不明顯只有兩種情況，一是脂肪過多遮住了，二是肌肉還不夠大，還有兄弟，單位是不是標錯了，130kg？言歸正傳，要增加肌肉你就必須刺激它，你看看自己動作是否到位，必去卷腹是否依靠慣性，腳是否用重物壓著借力？組租之間休息間隔是否過長？三餐是否注意蛋白質和碳水化合...
練腹肌多月了，為什麼沒有明顯變化
仰臥起坐 4組x15 20次 斜板仰臥起坐 4組x15 20次 仰臥轉體起坐 4組x15 20次 練習腹斜肌動作 你的鍛鍊強度太低，根本不可能 腹部肌肉其實挺好練得，建議每天做到200個左右的仰臥起坐，組數可以自己定，每組不要少於30個，間隔時間不要太長，不然沒有效果 sign丶 是這樣練的，其實腹...
求助怎樣在月左右鍛煉出明顯的腹肌最好幫我制定有效的計劃
粉紅鳳凰 我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次 第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹...