1樓：粉紅鳳凰
我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何裝置，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是plank,按照plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛鍊腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鐘時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛鍊動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛鍊，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度，這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛鍊腹肌一般只用10分鐘，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鐘，每次也只做3-4組的樣子。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
2樓：夙凡顧堯
貴在堅持，一般情況下2個月到3個月就出現腹肌了，但是也要一直堅持
3樓：宇宙內三道題
每天50個，光是做是很難看出的，還要看你飲食和睡眠，還要看你什麼階段做。
4樓：郝海潮
二十天左右就可以練起來
每天做50個仰臥起坐堅持下去能練出6塊腹肌嗎？
5樓：匿名使用者
肌肉線條需要降低你的體脂。
保證每天攝入的食物能量小於你的能量消耗。
鍛鍊的個數不是主要的練出肌肉輪廓的影響因素。有的人一天做500個也不會很明顯。因為攝入的飲食不合理不能幫助消耗脂肪，而且做的過多會導致增長的是肌耐力而不是肌肉。
在網上查詢代謝計算公式，然後合理的規劃您的飲食。
如果你的腹部肌群不發達的話仰臥起坐是有一定的幫助的，建議做卷腹和俄羅斯轉體你網上找一下動作是怎麼做的，可以在短時間內幫你鍛鍊腹肌。
6樓：冫閒王彡
練肌肉，如果你很瘦很快就會出型，肚子如果有贅肉，那就需要控制飲食先減脂在健身，ps:有氧運動才**，仰臥起坐是不會**的
7樓：匿名使用者
感覺每天做100個都不一定能練出，比較因人而異，還得看你的體質。
8樓：匿名使用者
你瘦的話是肯定的但是如果脂肪多就先減脂。要不然出不來。
每天做仰臥起坐多久能練出腹伎，每天做100個仰臥起坐，多久能練出腹肌？
第一,貴在堅持,這是最重要的 第二,要注意飲食,不要吃一些脂肪含量過高的食物,同時,適量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成 當然不吃也無所謂,就是慢 第三,肌肉形成的快慢也取決於你個人的體質和肌肉型別,比如你是胖是瘦等.關於肌肉型別我不太瞭解,只是根據觀察身邊健身愛好者大致的份了三種 個人...
少年要做多少個仰臥起坐能練出腹肌
宇宙外的三道題 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續...
仰臥起坐的每天做多久
最好不要做仰臥起坐，因為對脊椎不好。我建議你做仰臥起，躺在平面上，將小腿與大腿形成三角形的形狀。做的時候雙手指尖扶耳，但是手和胳膊不能發力。每組二十五個，早晚各三組。乙個星期以後絕對可以看見成效 要堅持！剛開始想做到你實在做不下去，然後每天晚上一點點的加上去。這樣效果會做出來，每天10個10個的加上...