1樓：阿從懂
運動後如何緩解肌肉疼痛 參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？ 這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。 鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。
在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。 多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。 2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。 3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼 應怎樣減輕或防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。
例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。 2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。
區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。
這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎
2樓：沭陽
我也和你一樣的啊，有時候還會起不來的，應該是沒有經常做的原因吧。我就很少做那種的，一起來有時候情況也和你一樣，我想習慣了就應該沒事了吧。不用太擔心。
3樓：默默
呵,不是姿勢的問題,仰臥起坐在健身房裡早被一些器械和其他的簡單鍛鍊方式所取代了,就因為專家之前就提出了仰臥起坐長期對人體腰椎所帶來的影響,當然健康的人是無所謂了,長期訓練的人,再做深蹲這個影響就暴露出來了,所以仰臥起坐早被直臥平抬腿所取代了
我做仰臥起坐時，腰背部肌肉痠痛，這是怎麼回事？
4樓：甫玲蔡彭祖
軟組織損傷，肌肉疼痛，用骨傷藥外敷**,它舒筋活絡活血散瘀消腫止痛，解決問題
5樓：萬樹
我跟你一樣天天早晚做仰臥起坐各三十以上，剛開始是有點痠痛，這很正常，只要長期鍛鍊就不痛了，我經常鍛鍊、如隔三五天不鍛鍊還覺痠痛呢。
6樓：孤獨的坤哥
可能是你運動量過大，關節過多摩擦產生了乳酸，所以你會感到肌肉痠痛，建議你在做之前先做一下熱身運動，一次運動量相對你的身體不要過大，慢慢的增加，相信你的情況會得到改善。
7樓：番茄雞蛋
運動量太大了吧 之前肯定沒熱身 過兩天就好了 其實如果經常健身的話不會出現這種情況 因為肌肉已經能適應鍛鍊的強度了 你可以挺一兩天 疼痛減輕了以後再練 但之前必須做好準備活動
8樓：匿名使用者
正常，痠痛說明身體中酶酸在進行運動，發酵，所以感覺痠痛。
為什麼我做仰臥起坐背部好酸
9樓：匿名使用者
劃個大弧線，時間長了就酸了，要不就把膝蓋曲起，像個2，不要像原來那樣像個一，然後做就不會腰痠了
10樓：匿名使用者
那是肌肉痠痛，用熱水泡泡就行！
11樓：
放在頭後面的手不要用力把頭往前面拉這樣的話會把脖子拉骨折的
放頭後面的手別用力就可以了 裝樣子用的
你做仰臥起坐時，每次是因為腹部太酸受不了而停止，還是因為背部太酸而停止？
12樓：匿名使用者
都不是，而是腰部難以承受而停止！
13樓：匿名使用者
做仰臥起坐時是背痠，然後過一天後腹部才會很酸
14樓：戰堂雷神
都不是，是你的腹肌過度勞累，也就是肚子下面那塊
15樓：匿名使用者
腹部太痛 是要瘦小肚子麼？ 其實仰臥起坐瘦小肚子很容易** 不做就馬上突出來
可以飯後堅持站半個小時或者睡前在肚子上順時針揉50下 逆時針也揉50下 效果不錯又不疼~
16樓：春華秋實
是因,沒力氣了而停止！
為什麼我用仰臥起坐的坐騎做仰臥起坐。腹肌不痛。背肌和脊柱痛？
17樓：
發力點的問題！做動作時主力點是收腹動作，助力點是低頭動作和手部發力動作，你剛好相反了！
18樓：傲視灬殤圊
不正確的仰臥起坐會傷脊椎。建議練捲腹+平臥舉腿，不會傷到脊椎
19樓：眾生皆螻蟻
硬啊，頂得痛，我也不敢在上面做，做200多個就跟骨折了一樣
20樓：匿名使用者
發力點的問題 說明你的腹肌力量小 起身發力點在後背
21樓：小馬嘎離騷
因為你借力了，不用靠慣性試試看。
22樓：盛如
說明做的少了，你做的時候挺胸抬頭，腰不要彎。
仰臥起坐後腹背痠痛怎麼辦？
23樓：
等休息幾天症狀消失後繼續每天堅持鍛鍊！這是正常生理現象，不用擔心！
24樓：匿名使用者
延遲性肌肉疼，一般是由於運動時產生的代謝廢物乳酸堆積在肌肉裡引起的，一般在運動後第二天出現，3--5天達到高峰，5--7天後緩解消失，主要表現為肌肉痠疼僵硬。作完仰臥起坐後腹背痠疼很正常.，等運動量上去就習慣了。
當年我練體育的時候，前半個月腿都是僵硬的，上樓梯都要用手搬著才能上，也常樣跑，慢慢就習慣了
你這種情況是因為腰腹力量不足引起的，多練習等你的腰腹力量上去就好了，如果第二天疼得厲害，有想抽筋的感覺就停止運動，因為再運動下去有肌肉拉傷的危險，停下之後泡個熱水澡，跑上半個小時，休息一天再練習。一般情況下這種痠疼的情況持續一星期就好了，以後就不會再疼了
為什麼做屈膝仰臥起坐做20多個 後背下側會很酸？
25樓：匿名使用者
鍛鍊多了，堅持鍛鍊就好了
我做仰臥起坐是為什麼後背會痠痛
26樓：匿名使用者
因為那是練的腰腹力量啊,不是只有腹部在運動,而是腰腹肌肉群在運動.姿勢要注意啊,手不要抱頭,那樣對頸椎很不好,手可以放在耳側或者是放在腹部
27樓：改笛馮昆卉
那當然很難避免，這個運動強度比較大，我是這方面達人，我經常練得褲子都給磨爛了，所以不要太緊張，不過平時也還是得注意**保養
28樓：匿名使用者
背上的韌帶沒有拉開的原因。多幾次之後就好了。
29樓：匿名使用者
簡單，因為你得了頸椎病，關節炎。o(∩_∩)o...哈哈
我每天堅持仰臥起坐，做了大概月左右，但效果為什麼不太明顯
快速地 食譜哪些比較有效 黑米飯 黑米粥 實驗表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強的。這種色素中還富含黃酮類活性物質，是白米的5倍之多，對預防動脈硬化很有效果。所以，一直以來黑米就被人們當成一種滋補保健品。做法 煮黑米粥時，先用水浸泡24小時，儘量淘洗多次，記得泡米水與米同煮，這樣可以吃盡黑米...
我力氣很小，連俯臥撐也做不起來，仰臥起坐1分鐘頂多做，咋辦呢
因為你力氣很小，先降低難度，你可以先站立姿勢，離牆遠點推牆，根據自己的力量決定做的次數，做吃虧之後，然後換做仰臥起坐，做仰臥起坐因為你力量的原因，你可以讓別人用一點力量拉你，盡量讓你做，或者你把背部墊高點，讓自己處於上身高姿態，做的次數可以根據自己的情況，做吃虧之後再做推牆，輪換做，至於做幾組根據自...
我重來不運動的，突發奇想做了兩個仰臥起坐，結果過一會，床上起身腹部肌肉就疼。怎麼改善
快樂港灣的海角 這個運動的話需要長期的進行，才不會導致這個出問題的。而你從來沒做運動，突發奇想的做了兩個仰臥起坐。然後腹部肌肉就痛。你可以用熱的毛巾，去敷在腹部肌肉上。然後可以用什麼活絡油擦拭腹部肌肉。這個運動的話需要長期的進行，才不會導致這個出問題的。而你從來沒做運動，突發奇想的做了兩個仰臥起坐。...