1樓：仰鴻煊依獻
沒有關係的！我和你一樣肚子也有一堆贅肉。可是我堅持了幾個月仰臥起坐有4塊腹肌啦。
自己親身經歷，只要堅持沒有辦不到的。你開始困難可以循序漸進的，慢慢增加數量。也不要因為一時的沒有效果放棄，介意可以配合俯臥撐做，因為我自己做完仰臥起坐做俯臥撐感覺小腹酸脹很有效果，堅持就是勝利！
祝你健身成功吧！
2樓：彭飛薇答世
平時俗稱的腹肌其實就是一整塊腹直肌，讓腹肌看起來一塊一塊的很重要的原因，是因為腹部上腱劃。所以鍛鍊腹肌的動作不會只鍛鍊到腹肌的中間或者上下部位，而是一整塊腹直肌。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
我想練腹肌 但現在肚子上有肥肉 該怎麼辦？
3樓：隆德健身
你好，增肌必先減脂，所謂增肌的同時減掉脂肪純屬無稽之談，也不要聽信那些吃胖了再練肌肉的蠢話。減掉腹部脂肪最好的方法就是一週4~5次的有氧慢跑，每次45~90分鐘，再配合仰臥起坐一起，效果才會明顯。（如果不做有氧，只做仰臥起坐，腹部脂肪是無法達到理想狀態的，切記。。。
）飲食上忌碳酸飲料、油炸油膩、高糖高熱、酒精，一定要減少食鹽的攝入量，鹽才是減掉脂肪第一大忌。
4樓：
在室內每天堅持做半小時運動就可以了，主要是俯臥撐，引體向上和仰臥起坐，分組練習，最主要堅持。
5樓：匿名使用者
增肌和減脂同時進行，肌肉越多消耗的熱量越大，減脂越快。飲食上少吃糖，別吃宵夜，少吃米飯
6樓：童
這是最容易出肌肉的，你想瘦子就那麼多肉，哪來的nb的肌肉，
做做仰臥起坐，俯臥撐啊，這方便簡單，只要堅持，一月下來肚子就硬了
想要有腹肌，但肚子上有一層肉，怎麼才能擺脫這層肉啊
愛長瑩 其實呢是這樣的。你的身體裡脂肪和肌肉之間是能夠轉換的，脂肪長出來是因為吃的多啊吃的涼啊吃了不消化這樣的原因，吃掉的營養沒有被胃吸收就轉成了脂肪。而肌肉會吸收蛋白質然後成長，不吸收的話有可能是胃的問題，建議喝一些薏公尺粥調養一下。至於那層脂肪嘛，建議每天早上喝一點淡鹽水，中午喝一點蛋白質粉，然...
肚子上有贅肉 現在在增肌 想練腹肌需要減脂嗎
賽普力量 如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友 很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一...
我在練腹肌但肚子上的肥肉老下不去怎麼讓他快速下去呢
子彈老師的 怎麼快速瘦肚子？7個讓腹肌害怕到顫抖的動作，效果出乎意料 先減脂，每天慢跑40到50分鐘，加上跳繩，仰臥起坐，俯臥撐，深蹲等運動，讓你整體有型。 先減脂，每天有氧跑步40到50你那兒的，加上跳繩，仰臥起坐，俯臥撐，深蹲等等。 練肌肉是練肌肉，減脂肪是減脂肪，長時間慢跑可以減脂肪，對腹部脂...