1樓：佐躍
鍛鍊韌帶，這就像煉人的筋一樣，開始感覺有點酸有點疼，後來就會無形的提高你的反映速度和爆發力，接著就會感覺做事情都很輕鬆。具體怎麼做，用文字我還真表達不來。
如果就為 拉長跟腱，提高小腿爆發力，並讓小腿變細你就按下面試試：
動作像壓腿那樣（自己靈活運用），只不過現在把那動作用在腳至大腿這一段上而已（問問體育老師，一般都會知道一些），鍛鍊腳跟和關節，開始幅度不要太大，循序漸進。
想要更好發揮爆發力，還得跑，要快跑（運動前一定要先熱身）。
什麼時候你不妨試試腳跟不著地的跑，晚上在家用腳尖走幾圈。每次運動完就給小腿揉揉，一定要放輕鬆，直到一點都不酸不硬，很柔軟為止。
2樓：逢秀英耿胭
不用刻意去做
每天早晨刷牙時
雙腳自然上翹
姿勢跟去鉤東西差不多
每天堅持效果不錯
3樓：龍問望彭魄
前腳掌站在一階臺階上，後腳跟懸空，然後收縮小腿，最大幅度的踮起腳尖，然後放鬆，慢慢使後腳跟著地（剛開始做不到也不勉強），因為會有強烈的牽扯痛感，每天反覆的做此動作，堅持下來就可以拉長跟腱
4樓：進鬆蘭析水
每天踮著腳尖背靠在牆上站著、這樣慢慢就會拉長腿上的跟腱
怎樣拉長跟腱？
5樓：拍子
可以用壓腿、拉筋等鍛鍊拉長韌帶和跟腱。
1、鍛鍊韌帶，這就像煉人的筋一樣，開始感覺有點酸有點疼，後來就會無形的提高你的反映速度和爆發力，接著就會感覺做事情都很輕鬆。
2、做壓腿動作時，鍛鍊者把力量作用在腳至大腿這一段，鍛鍊腳跟和關節，開始幅度不要太大，循序漸進。
3、鍛鍊者想要更好發揮爆發力，還得要腳跟不著地快跑（運動前一定要先熱身）。
4、鍛鍊者每天晚上在家用腳尖走幾圈。每次運動完就給小腿揉揉，一定要放輕鬆，直到一點都不酸不硬，很柔軟為止。
6樓：五元斐甕茶
那些太麻煩了，看我的：挺直腰板，收緊臀部，雙手放鬆，踮起雙腳，然後慢慢放下，這樣一直重複⑩多次，每天要堅持，一定會行的，而且還能瘦小小粗腿
7樓：牧紫安瑞允
前腳掌站在一階臺階上，後腳跟懸空，然後收縮小腿，最大幅度的踮起腳尖，然後放鬆，慢慢使後腳跟著地（剛開始做不到也不勉強），因為會有強烈的牽扯痛感，每天反覆的做此動作，堅持下來就可以拉長跟腱
8樓：易溶昌嘉美
跟腱也是韌帶，在壓腿時腳用力向裡勾，可以用手扒住腳掌。直至酸、麻、痛的感覺出現。每天三—五次，每次三分鐘。結束後，揉捏腳跟腱到否軟。很快就有效果。
9樓：匿名使用者
這個我知道，我學籃球，教練每天都叫我們這麼做的．1 做在地板上，雙腿伸直．
2 用手儘量的去夠腳．
第2種就殘忍點，但是會很有效．
1 也是做在地板上，雙腳腳掌相對，叫跟基本得能碰到jj．（這話說的～～）
2 低頭，用頭靠住腳尖．手也抓住腳．然後叫一個人去把你的腿往下壓，要放鬆．（這個**的疼～～）
大概就是這樣，經常這麼熱身，身體會很有柔韌性，個子也會長的，就是每次都很疼！
怎樣拉長跟腱，求方法，最好帶圖
10樓：匿名使用者
這個我知道，我學籃球，教練每天都叫我們這麼做的．1 做在地板上，雙腿伸直．
2 用手儘量的去內夠腳．
第2種就容殘忍點，但是會很有效．
1 也是做在地板上，雙腳腳掌相對，叫跟基本得能碰到jj．（這話說的～～）
2 低頭，用頭靠住腳尖．手也抓住腳．然後叫一個人去把你的腿往下壓，要放鬆．（這個**的疼～～）
大概就是這樣，經常這麼熱身，身體會很有柔韌性，個子也會長的，就是每次都很疼！
如何拉長跟腱 多長才算長 一般人有多長
11樓：匿名使用者
當跟腱在25cm時，算是很好的跟腱，據說喬丹的跟腱有28.5cm，科比的則達到了30.0cm。
其實彈跳的好壞，是和小腿肌肉，跟腱（韌帶）長度有關，跟腱（韌帶）是先天因素，比較難提高，而小腿是可以練的，增加你的小腿肌肉，給你兩個方法：
1.換手摸高法。雙腳腳尖支地，腳跟離地，在家裡找一個雙腳起跳你能觸及到的標誌物，連續彈跳，左右手換手摸高，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
2.交叉彈跳法。找到一個三米長的線繩，放在地面拉直，雙腳腳尖支地，腳跟離地，雙手握拳放於腰間，按“z”字形左右彈跳，每組三分鐘，做三組，組間休息兩分鐘，上午下午個一次。
你只要堅持，三個月之內會有效。
如果時間還允許，你可以試試這些：
壓腿,你可以把腿平放在大概1m左右高度的固定物體上,保持上身不動,腿繃直,上身向下呀,手指儘量碰到腳指頭。(這個就是幫你拉跟腱（韌帶）的，但是做的時候要小心，容易傷到自己)
我還是推薦你做前兩種，比較方便，也有效，在家就可以練習。
對於我們籃球愛好者來說，最好少做負重練習，來訓練小腿肌肉，這樣對你的身體有所不利。最後祝你成功。
12樓：匿名使用者
跟腱是與生俱來的,沒有辦法刻意拉長一般人的都在20cm左右,但是你的跟腱再長,沒有肌肉,照樣跳不起來
怎麼測量跟腱長度，如何測量跟腱的長度
先把小腿繃緊,然後測量小腿肚圓弧最下方到腳踝的距離。當人們足跟離地以腳尖站立時，在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實 繃得很緊的肌腱，這就是跟腱。它是由起於脛骨後面的比目魚肌與起於股骨內外髁的腓腸肌的兩塊肌肉的肌腱聯合而成，是人體最強有力的肌腱之一。人的行走 跑 跳就依仗著這條強有力的肌腱。彈跳 主要依...
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