1樓：三冬暖心理諮詢平台
抑鬱症的自我評定表
評定時間為1周，每一項回答分4個等級:沒有，少有，常有，一直有。分別為0分、1分、2分、3分，得分在15分以下為正常；16～19分可能有抑鬱症；20分以上就需要去醫院或找心理醫生諮詢了。
(1)因一些小事而煩惱；
(2)食慾不振，不想吃東西，胃口不好；
(3)即使有朋友和家人的陪伴，依然不能擺脫心中苦悶；
(4)做事時無精打采，情緒低落；
(5)感到做事力不從心；
(6)對前途的無望感；
(7)對生活的不肯定、無價值感；
(8)有一種莫名的恐懼感；
(9)睡眠不足，無法進入深度睡眠；
(10)比以前話要少；
(11)孤獨感、無助感；
(12)覺得人們對自己不太友好；
(13)對生活失去興趣；
(14)常哭泣；
(15)憂慮感，憂患意識；
(16)覺得無法繼續進行自己的工作。
3.注意事項
僅僅根據評定表的評定結果，是不能確診抑鬱症的。評定得分只能作為參考，切勿因為得分在50分以上，就妄下結論，認為自己患了抑鬱症。
這是因為症狀的輕重程度、出現頻率等，與其本人的判斷方法有關，本人的性格、思維方式、當時的狀態(睡眠不足、過度疲勞等）等都會在一定程度上導致評定結果的誤差。
此外，睡眠障礙、食慾不振、疲勞感、心悸等症狀，在抑鬱症以外的疾病中也可出現。
因此，在心理科、精神科，這些評定表的評定結果僅是作為診斷的參考依據，醫師還要根據就診者的症狀、思維方式等綜合判斷，才能做出最後診斷。
評定表方便實用，但不能僅僅根據它來做診斷，一定要在理解這點的基礎上使用評定表。得分高的人應立即去心理科或精神科就診。
得分低的人如果你擔心自己心理健康的話也應該去諮詢下心理諮詢師。
抑鬱症並不可怕，關鍵是要早發現、早**，就完全可以恢復正常，為了提高大家對抑鬱症的認識，能夠及時自我診斷，三冬暖下面提供一些警示訊號。
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2樓：匿名使用者
我有時也是莫名其妙心情煩悶，對生活沒有了希望。也沒有什麼傷心事，但就是這樣。後來仔細一想，這種感覺好像總是隔段時間就會出現，沒有原因。
所以現在每次心情不好就任它不好，不胡思亂想。在不經意時發現這種情緒自己消失了。我所說的跟你的描述有點相同但又有點不同，但願對你有些幫助。
希望你早點度過這段時期。
3樓：手機使用者
最近受到了一定程度的心理創傷，處於自我保護意識之中。
4樓：深藍之藍心
分析每個人精神好的時間段是不一樣的
有的人屬於「雲雀」的特性
也就是早上的時候精力最好
有的人則是「貓頭鷹」的特性
晚上的精神非常好
建議根據自己的特性
選擇自己精力最好的時候去做重要的事情
5樓：戢夢桃
這種狀態很不好，是抑鬱症的前奏，你可要當心了
為什麼我一到晚上就特別興奮，很激動，白天總是沒什麼精神，早上都是五六點起床的 10
6樓：不要嚇寶寶了
這鬧迅攜種情況好多人都有，結束液伏了一天的工作，反倒精神了。覺得沒有任何壓力了，所以很興奮。這需要調整一下昌蠢自己的作息時間，晚上早點休息，白天才有精神面對一天的工作和學習啊。
為什麼我白天總是沒力氣，到了晚上就精神足啊
7樓：kkk可恥了
睡不好覺是乙個很常見的心理生理障礙。過去曾被稱做神經衰弱，現
我這裡給大家提供幾個有效的處方：溫水浴洗個溫水浴對於緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對於人的情緒和精神狀態有不同的作用。
比如，低於身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高於體溫的熱水可以促進血液迴圈，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮定，起到穩定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。
足療足療，也就是足底保健，是祖國醫學的乙個分支，由於它簡便易行，又有明顯的緩解壓力鬆弛神經的功效，因而深受人們的歡迎。對於睡眠不良，足療也是乙個很不錯的**方法，有很多人都有這種經驗和感覺，睡不著覺時，做個足療，有時做著做著就睡著了。從中醫學理論上講，足底按摩對人的中樞神經系統有明顯的鎮定作用，可以產生明確的安神效果。
建議大家不妨試一試。
食療還有乙個飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調節大腦的功能。在這裡，首選是棗，棗能夠提高神經系統的抑制功能，這已經得到大量醫療實踐的證實，睡眠本身就是一種抑制活動，睡不好的時候，不妨定個計畫，每天吃些棗，也許效果會很不錯呢。然後是核桃仁，核桃仁營養豐富，特別是有大量的磷脂，對人的大腦有很好的滋養作用，經常食用，不僅可以促進睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。
最後，還有乙個柏子仁，就是松樹的果實中的一種成分，這可以從中藥店裡買到，它和棗一樣，對於提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質量的功效。
隨遇而安無為而治
調節興奮和抑制過程
睡眠不好的乙個最核心的原因是興奮抑制失調。我們的大腦有兩個基本的活動過程，乙個是興奮，乙個是抑制。當人過度興奮之後，往往會導致興奮和抑制過程的紊亂。
結果就是該睡的時候睡不著，不該睡的時候，精神卻又提不起來。所以，從根本上講，要想讓睡眠得到徹底的改善，就要從調節興奮和抑制過程來進行。怎麼做呢？
有這樣幾個方面：
首先是要增大身體的運動量，人在睡不好的時候多不願運動，以為可以通過減少運動來補充休息，其實這是錯誤的，運動本身對大腦的活動來說，其實是一種積極的休息。同時身體運動時會增強大腦負責運動的區域的興奮程度，興奮過後就是抑制，白天有了足夠量的軀體運動，晚上就會自然地誘發睡意，讓你比較容易地進入夢境。運動有多種形式，有健身房裡的器械運動，有操場上的長跑運動，還有娛樂健身兼備的比賽性的競技運動。
不論哪類運動，都有效果，但如果你想要在短期內作用明顯，從臨床經驗看，可以多進行一些需要至少兩個人參加的競技性的運動，比如說找個人一起來打打桌球什麼的。在進行這類活動時，大腦皮層的興奮度會有很大程度的提高，同時，這種快速的運動還可以讓你轉移注意，讓你沒有時間想那些不順心的事，再加上運動過程中腦幹受到良好的刺激，會分泌一些讓人愉悅的內啡肽，運動後你的心情會明顯地愉快起來，因而可以更有效地調節神經系統的功能活動。
最後是提高白天的興奮度。也就是白天不能睡，要多興奮興奮，讓白天興奮夠了，晚上累了，也就自然會誘發出抑制活動，讓人睡著了。這裡有一點要特別強調，也是很多睡不著覺的人經常犯的錯誤，那就是晚上睡不著時，會在白天補，結果，白天睡著了，但睡得不好，到了晚上，該正常地睡了，卻由於白天已經睡了，這會兒又睡不著了。
如此就加重了失眠的程度，造成了惡性迴圈。這種惡性迴圈是很多人長期睡眠狀態不易改善的根本性原因。所以，應該努力打破這種惡性迴圈，白天不要睡太多，晚上再睡，白天興奮夠了，晚上自然就會誘導出抑制，睡眠也就是很自然的事了。
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