1樓：無敵周松
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練3次左右
是練三天休息一天的迴圈重複
2樓：粉紅鳳凰
每天都練。可以多次，少組的方法。
3樓：匿名使用者
隨便你，也可以帶乙個在身上，想起了就捏幾下。
鍛鍊的時候握力器一次多少下好
4樓：湛仁閆水
握力器是鍛鍊小臂的，一次一次握，速度不用太快，握緊時略作停頓。
5樓：愛吃甜的魚
不看數量，握到你沒有力氣為止。握力器本事的阻力是固定的，所以數量根本沒什麼意義。
握力器練什麼,怎麼練
6樓：蔡凌志
練手掌的力量和練肱二頭肌的，只要用乙隻手（注意：乙隻手）往中間握，爭取握到底，那樣就鍛鍊了手掌的肌肉了！^_^
7樓：匿名使用者
握力器主要是用來練肱二頭肌的.
位於上臂前面皮下。其功能是彎屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前彎起至肩部。
其實握力器只要堅持練就行的.沒什麼固定的練習方式.
8樓：匿名使用者
練手抓東西的力量
可以用抓網球來練習
9樓：匿名使用者
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的乙個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。
因此體質專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側面。
握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。
它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌群起協調作用。
如何利用握力器練小臂肌肉,使小臂更粗壯？求一份詳細計劃表
1 手持啞鈴放在身後，掌心朝後，胳膊不動，然後卷腕.反覆練習 2 卷千斤棒，就是在一個木棍上用繩子吊一個重物,然後雙手前平舉,通過卷棒將重物吊起來，再放下.反覆練習 下面的這就是教程了，完美手臂十部操 1 雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2 3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使...
怎麼用握力器和啞鈴正確提高握力啊 但是不想增加多餘沒用的肌肉
坐姿單臂頸後臂屈伸 a 重點鍛鍊部位 肱三頭肌。b 開始位置 正坐在凳上，兩腳平踏在地上，右手持鈴，掌 心向前，伸直在頭頂上方。左手託於左側腰間。c 動作過程 右上臂緊貼右側耳旁，不準移 動。持鈴以半園弧落下至左肩上方，持鈴下落越低越好。然後，以右臂肱三頭肌的收縮力，持鈴向上舉起還原。重複做。左 右...
我握力是40KG，用多少公斤的握力器適合
阿甘辛格 如果40公斤是極限力量的話，一般訓練就是極限力量的 70 80 狗西的 握力計 測試的是kg 和握力器上的公斤不一樣 買個大的更好更能練力量 瀧焱達清雅 啞鈴是健美訓練的重要器械之一。它猶如一把錘子和鑿子，能雕塑身體的每塊肌肉。只要有副啞鈴和一條長凳，你就能隨心所欲，進行種種健美訓練。一 ...