1樓：匿名使用者
運動要能夠提公升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內
功一樣，必須是持之以恆而紮實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益
並確保安全，以下的原則是必須遵守的∶
1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱
處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷
的機會。
2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝
神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
3.在運動之前及之後都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一
身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉痠痛，可是仍然須再
緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，
下一次運動時肌肉的條件也會更好。
4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而
逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，
只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地
急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
5.替換拉筋的肌肉群；對同乙個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的
群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷
抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動
作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失
去平衡，也會使之受傷。
6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"
張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運
動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每乙個人，必須把握以上的原則，
並建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣；這好像是開車綁安全帶一
樣，不是為了上高速公路才想起，也不是怕警察開罰單才要做；而是為了
自己的安全，一上車便綁安全帶，想運動便熱身拉筋；關鍵都在一念之間
的不存僥倖，並享受其中的樂趣；如此，快樂與安全，皆在其中矣。
良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利於生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。
柔韌的訓練，不可能一點苦都不吃。否則根本練不出來。做好吃苦的準備，採用科學的方法，保持一顆平常心，一定可以做到。
2樓：匿名使用者
哈哈，有難度，也要看個人的條件，也有成功的，但是甚少．
今年22歲，開始拉筋，之前從來沒有認真拉過筋。可是拉了近兩個月，每兩天一次，一次大概20分鐘到40
3樓：威猛金剛
那是因為他們小時候筋已經抻開了，所以不費勁，你沒到時候，每天一小時，再堅持一段時間估計就可以。時間短了，沒用。
筋很硬很緊，怎麼可以拉開，練一字馬？練多久？
4樓：大一曰
如果筋非常硬，拉不下來可以慢慢來，不要勉強，可以先找乙個毯子，跪立在毯子的一邊右腿向前伸直，手爬下，身體向下七天堅持練，慢慢來就會了???
5樓：焦糖瑪奇朵cc晨
從基本功練起，如果是特別硬練的時候要小心，不要受傷，我曾經有個同學練舞蹈把腿弄拉傷了。只要你不怕疼，一周練習一次的話，3個月就差不多。時間以此類推
6樓：匿名使用者
堅持天天連～相信總有一天會拉開
劈腿拉筋要練多久能拉開
7樓：小心的蛋
一般一字馬都是從小練舞蹈的基本功，一般年齡不大的孩子很容易速成。20歲+的人只要每天堅持一點一點的拉筋也是可以做到一字馬的，但是切記不能堅持幾天停一天這種，這樣你的腿筋反而會變得比你以前還要難抻開。我是學舞蹈的時候每天都練習一些瑜伽熱身運動堅持了一年多拉開的筋。
在這裡搬了一些專業快速的做法過來：
每天早晨用10到15分鐘做動態柔韌鍛鍊，正抬腿，後撩腿和側撩腿。
乙個星期做2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習。***到最大限度後，保持不超過30秒，然後略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感覺就是讓腿自己用力撐起身體。然後放鬆慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿，反覆如此，大概5次左右。
以我自己的經驗，應該是一次可以比一次壓的低。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼，那就是訓練過度了，需要暫停，直到肌肉不疼為止。
還可以做些適當的輔助運動，如跑步增加肌肉彈性，還有多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕鬆的起高腿，負重深蹲等腿步力量訓練也是必需的，還有乙個每天要做的就是，仰臥後，舉起雙腿，然後左右分腿到極限，然後再並起，再分腿，反覆100次，乙個月後腳腕上負重，每天50次分舉腿，以後每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助
時間因人而異，一般三到六個月，有的人九天就可以做到。
8樓：匿名使用者
看自己的毅力和是否有人指導。
如果單靠自己的毅力和能力去做，最快也要1個月以上。
初期會很痛苦，也很容易讓人退縮，但是過了最初的階段後，逐步的建立信心和能力後，後續進展會很快。
最重要的就是堅持和耐心。
9樓：楚雲空
青春期的話最快幾天，到了18歲最快也要乙個月，20歲以後找人指導才能完全拉開。過了25沒事了。
10樓：匿名使用者
凡事靠堅持，如果你是成年人，這要很大的毅力，如果你的拉伸比較好的情況下 練個半個月就可以了達到你想要的效果，如果你的拉伸不是很好 練個一年二年 也不一定有效果，最主要靠堅持和有毅力，能下得了狠心 那麼劈腿拉筋對你來說；小菜一碟1 祝你成功
11樓：匿名使用者
你能忍得住的話，兩三天就劈開了，那些跆拳道、舞蹈的培訓學校，幾天就強行拉開了
想不遭罪的話，每天拉一拉，乙個月吧
12樓：豬肉餅餅
根據自己的身體情況，循序漸進，每天堅持，估計3個月把。
13樓：狂和不
這個要看個人身體狀況，有的幾天就可以了，有的時間長
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