1樓：匿名使用者
應該是你的肱三頭肌還不發達，你的胸肌就練到家了。因為俯臥撐主要靠手來支撐，所以手臂會比你的胸肌承受的壓力要大，固然就酸和累。只有慢慢的積累，迴圈漸進才能取得好的效果
2樓：蜘蛛15號
no！偏向胸肌。不然胸肌怎麼那麼容易練啊。不過首先是要肱三頭肌發達，
3樓：
練胸肌最好的方法是平臥在床上，面朝上，兩隻手拿兩隻稍重的啞鈴，舉在你的胸的正上方，慢慢的肘部關節彎曲，肘部向下運動，直至肱三頭肌平貼與床上（此時啞鈴應該在你的左右耳附近），再原路返回，絕對好用，這樣練乙個月就有效果了，不僅胸部變硬，還變得壯碩
4樓：折戟沉江
通常來說，寬距俯臥撐更傾向於練胸；窄距練三頭多一些。
像你這種情況，應該就是肱三頭肌的力量成為短板和瓶頸了，加強肱三頭肌的練習，對於練胸同樣有幫助。
小區如果有雙槓，臂屈伸也是練胸的絕好方式。這個動作將刻畫出胸肌下沿以及外沿的輪廓。
5樓：
做俯臥撐時兩手與肩平行－－練肱三頭肌;
兩手盡量靠攏到緊貼著－－練背闊肌
兩手撐開比肩寬——胸肌(鍛鍊的不是整個胸部的肌肉)你若是想煉胸肌..推薦你啞鈴推舉和上斜飛鳥...
6樓：
胸肌俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組
臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
為什麼我做俯臥撐感覺鍛鍊不到胸肌，只有肱三頭肌比較累
7樓：
想鍛鍊胸肌俯臥撐是不行的，你可以試試這樣，躺在長凳上雙手握啞鈴，手臂伸直，手臂由水平與地面到垂直與地面，每組30做3組，具體視情況而定
8樓：匿名使用者
這樣的話，你很有可能做俯臥撐的時候是夾臂做的，也就是兩大臂貼近身體！這樣的話，就會練肱三頭肌比較多。沒有任何器械，想練胸大肌的話，做俯臥撐，兩臂張開，雙手距離比肩稍寬點，兩肘向外張。
動作盡量到位，身體挺直，下的時候胸部貼地面。祝你好運！
俯臥撐不是主要練胸肌的嘛，為什麼做了以後胸肌沒感覺，肱三頭肌倒是痠痛
9樓：極真
你好，很高興為bai你解答，du首先要明確一點，俯臥撐有很zhi多種方式，鍛鍊刺激dao的部位也是不同回
的，比答如窄距俯臥撐對手臂肱三肱二的刺激較大，對於胸肌的刺激就比較小，反之對胸部肌肉刺激比較大，在鍛鍊的時候，要經常進行變化，具體還需要你在做俯臥撐的過程中體會，有什麼不明白的可以進行追問，我會及時回答！
希望我的回答對你有幫助，望採納！
10樓：妖蒼
姿勢錯誤，短距俯臥撐練肱三頭肌，寬距俯臥撐練胸肌，標準俯臥撐都能練。望採納
11樓：相送獨酌都冷清
肱三頭肌用俯臥撐鍛鍊的效果不明顯的。最好是用啞鈴或者器械下拉等動作，或者槓鈴頸後屈伸動作都是鍛鍊肱三頭肌的最佳動作。
12樓：
俯臥撐：
練臂力、胸大肌、腰勁、全身勁
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。
寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。
13樓：心靈的祈禱
是的。要長期堅持才行。。。加油
想通過科學的俯臥撐方式練習胸肌和肱二頭肌，不求速成，但求付出有回報，求老師指點俯臥撐動作及相關
雙臂與肩同寬，與肩胛骨連線呈45 角，雙手平放，一天兩次，可以分為早晚各一次，或早飯前連續兩次，個數量力而行，建議一組50個，以後逐級增加，上不封頂。在做俯臥撐的同時，以啞鈴輔助鍛鍊，但時間要與做俯臥撐分開，以稍累為宜，連續做一個月，然後休息一天不做，但二天繼續鍛鍊，觀察做完後是否還有力氣，如有，說...
怎樣做俯臥撐可以有效的鍛鍊胸肌還有肱二頭肌 肱三頭肌
俯臥撐主要依靠肱三頭肌 胸大肌及肩部肌肉群來完成動作，因此要適當練習肱二頭肌等肌群。將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。引體向上練的是上肢的肱二頭肌。啞鈴彎舉可有效鍛鍊肱二頭肌。雙手指尖向內做俯臥撐，可使胸肌發達成方形...
把胳膊練粗是先練肱二頭肌還是肱三頭肌
沒有先和後，都重要，肱三頭肌肉相對於二頭肌會小很多也更難練，一般肱三頭肌只要多做俯臥撐就有了，二頭肌則要多做反手引體向上 健身長期 比如一年 只練肱二頭肌和肱三頭肌這兩個部位，手臂會不會變粗壯？會變粗得很明顯嗎？1，你不可能只練某一部分，總是要涉及周圍的，要靠總體肌肉支撐的。2，即使可以，人也不協調...