1樓：匿名使用者
俯臥撐主要依靠肱三頭肌、胸大肌及肩部肌肉群來完成動作，因此要適當練習肱二頭肌等肌群。
將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體儘量保持一條直線，然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
引體向上練的是上肢的肱二頭肌。啞鈴彎舉可有效鍛鍊肱二頭肌。
雙手指尖向內做俯臥撐，可使胸肌發達成方形。
2樓：匿名使用者
兩臂的距離問題，與肩膀同行，主要是胸大肌，兩手緊挨，窄距離屍主要屍練臂力，寬距離，兩臂比肩膀還寬，連肱三頭肌
3樓：匿名使用者
這個問題好傻！有什麼東西可以兼顧許多，又能很有效？即使有，都是一方面強一方面鋪築！
俯臥撐，是針對胸肌的，平地做，鍛鍊的是中胸。抬腿是上胸！對，手臂也有一定的鍛鍊，但是效果很很很一般！
（注意3個很）健身，沒有捷徑，除非你打針，吃藥。要想煉好你想煉的部位，還是針對性的鍛鍊。比如：
煉胸---俯臥撐、臥推、飛鳥 。。。煉手臂：小槓鈴 、啞鈴 。。。
這些來做，不要想一個動作煉完全身，效果還很好！那是不可能的！健身房，可以關門了！
器械商，可以不用生產了！我也玩健身的。不怕告訴你，你上面說的是三塊肌肉，我一般一次只練習2塊肌肉，時間是1--1個半小時！
肱二頭，三頭，這2個我都是那麼多時間來煉！而且，換不同的器械來練習，讓肌肉能充分的刺激！我意思不知道你明白沒？
4樓：
主要是手臂的寬窄，寬就偏向於胸肌，窄就偏向於三頭肌。
5樓：匿名使用者
把腳搭在一個30cm左右的凳子上， 然後做俯臥撐
為什麼我經常做俯臥撐，肱二頭肌竟然還有一點明顯。不是練肱三頭肌的嗎？
6樓：新京觀察
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。 肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。
（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
7樓：馬躍
是你做俯臥撐兩隻收的距離太近了，肱二頭肌沒有受到太大的刺激，建議您放寬兩手之間的距離試試！
8樓：我乃神仙之王
二頭肌明顯不一定是你做俯臥撐做的，可能你還做了其他鍛鍊
9樓：牛掰小妹闖網湖
關鍵看你的用力部位啊
怎樣做俯臥撐才能效果最佳呢，怎樣做俯臥撐手不會痛
菲飛老師 俯臥撐可以說是乙個最常見的訓練方式，因為我們不論在哪，在家或是在辦公室也好，都能趴下開始做俯臥撐。不論是增肌還是減脂階段，俯臥撐訓練都是首當其衝的。並且俯臥撐能練到很多的部位，例如胸部 三角肌 三頭肌和腹部肌肉。不同型別的俯臥撐練的部位又會多一些，就像你抬起一條腿做俯臥撐就能練到腹外斜肌和...
俯臥撐怎麼練，俯臥撐怎麼練有效果
現在開始，做俯臥撐，先隔天天都做，每次都要比前一次的多做一兩個 原理 力量練習同一塊肌肉不要每天都聯絡 這是要先塑造肌纖維，等到能做到五六十個了的時候就可以加一些花樣俯臥撐練習，如 俯臥撐擊掌，負重俯臥撐，腳高手底俯臥撐練習等，花樣多了就不會覺得累 另外，還可以做一些臥推練習，引體向上等，關於分組問...
堅持長期做俯臥撐有怎樣的好處，經常做俯臥撐，堅持下去對身體都有哪些好處？
知識分享一迭代 每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？ 搖搖晃晃的夢想 俯臥撐是一種在日常生活中比較常見的運動，它不僅容易進行，沒有裝置要求，還能同時鍛鍊好幾個肌肉群，有效增強肌力，改善身體機能。俯臥撐是一項高效的復合運動，因為它能在同一時間鍛鍊多個肌肉群。做俯臥撐還對發展平衡和支撐能力都是起著乙個重要...