1樓：孞詔
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。
青少年如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之，乙個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。
睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的乙個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。
可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：乙個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。
所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。
我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書•養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」
睡覺應該有乙個合適的環境，主要是乙個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的乙個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。
枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同乙個時間**和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。
影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。
如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期
六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
＊ 調節飲食
我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
為了獲得乙個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：
忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。
忌飲濃茶與咖啡
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。
忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。
＊ 噪音
不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。
另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才**，早早**的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。
＊ 睡覺時間
要想提高睡眠質量，入時間必須注意；
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。
什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。
就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。
2樓：匿名使用者
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是乙個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。
其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下： (1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。
有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。原因消除，失眠自癒，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：
失眠不過是小問題，算不了病而延誤**。 (3)身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。**之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意矇朧狀態。 ②鳴天鼓法。
**後，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車執行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或**催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。
睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。
右側臥位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，**後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。
另外，可以考慮去藥店買點「安神補腦液」喝下，敖東製藥的好點，個人覺得效果不錯。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！
3樓：匿名使用者
要考試了 心情不一樣了 有時緊張有時興奮有時還鬱悶 最好作息時間不要變化 春睏秋乏夏打盹 和天氣也有關 等考完試就好了 到時候出去放鬆一下！
4樓：匿名使用者
神經衰弱了，大腦一直處於興奮狀態，很危險了，奉勸趕緊剎車！
為什麼睡很長時間仍然很容易困？
5樓：匿名使用者
相信有許多人都會有這樣的同感，那就是當你晚上很早入睡的時候，且睡眠時間也是十分的充足，結果第二天早上還是起來很遲，會覺得依舊瞌睡。感覺自己像是睡了個假覺一樣。那造成這一因素到底是為什麼呢？
6樓：匿名使用者
主要還是體質差，來體內血氧較低
源，睡眠質量較差。
先說困！
體內缺血，環境又差，供養不足，就導致血氧較低。
整體表現為：1、老是覺得睡不醒，睡再多也困。2、平日不易感冒的，一旦感冒就比較嚴重，需要較長時間來**！
辦法是：
1、睡覺盡量保證8小時，並且睡眠的環境要通風，以保證空氣流通供養充足。
2、還有，就是吃一些補血的食品，如紅棗。還有就是多運動多呼吸新鮮空氣，保證大腦的供氧。 沒有條件運動就一定要保證空氣的流通。
再說不困！
晚上睡得太晚，大腦仍然很興奮，所以就算你之後休息，但是完全沒有進入理想的睡眠狀態.
表現症狀為：第二天就會醒得早，而且還很清醒。說白了就是亢奮！
（和倒時差有點象，長時間不睡，大腦就會「記憶」為持續的「白天」，就算中途休息，也會感覺象「午覺」一樣，睡醒後還是很清醒。但是隨著大腦認定的「夜晚」出現，就會開始犯睏，如第二天的中下午，還有晚上8-9點就開始犯睏了。）
辦法是：一定要把握自己的睡覺規律和睡眠時間。如果不能早睡早起，但是也不能睡得太晚，最好能有個時間界線，如晚上11點。睡得晚了，第二天不宜睡得過多，能保證8小時就該起床啦！
我女兒因臨近中考，學習時間長睡眠不足，壓力很大，有時想砸東西 和喊叫怎麼辦？
面臨中考，學生多少都會有些緊張。其實這很正常，並且適度的緊張可以提高複習效率。但如果過分的緊張而導致的焦慮一定會影響考試現場發揮，拿不到理想的成績。那麼，如何才能擺脫考前焦慮，有效提高成績呢？1.列表清晰法 焦慮緊張的乙個重要原因是來自於不確定性。所以讓它變清晰本身就是一種方法。有同學因為擔心第二天...
各位網友大家好，我的問題可能時間長，希望大家幫幫我解決我認識女孩一年多，她21歲，我
輕候夏侯柳 這個女孩的故事你可能知道的不足。她能接受你是她哥哥的身份，不能接受戀人的身份。差哪兒那？差在你面前她的那份自尊心上。因為她有過性生活史，如果接受你的愛，她自尊心會受傷害。所以，她不和你相愛！要想讓她走岀自己的束縛不可能，只有你在她最小可能反抗的前提下，佔有她！並讓她相信，你們的結合才是她...
查出患有非淋尿道炎。然後醫生說我患病時間長，需要手術，需要隔包皮，需要元手術費
你是去什麼醫院看的？一般都不用做手術的 槐樹戀歌 忽悠吧！宰人啊，到一家正規醫院好了！非淋，保守 就可以了！我老公查出得了非淋性尿道炎，我沒有什麼很明顯的症狀，但醫生說要一起 我一人在深圳，所以沒有去檢查 在某乙個藥店買不到的藥，藥店的人基本上都說吃不吃沒什麼關係，這是他們慣用的伎倆，如果藥店的人什...