1樓：文化永生
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。
用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，容易引起其他疾病。
2樓：統景綁緊跳
在長跑運動當中，這兩種呼吸方式不能說哪一種更好，應該是兩種呼吸方式配合，就是口鼻一起呼吸。在跑步運動時，應該根據需要來調整呼吸：
呼吸方式與跑速配合
跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。
此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
呼吸節奏與步伐配合
跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
加強呼氣深度
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。
深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
跑步百科
3樓：
跑步時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？很多人可能都做錯了
4樓：邊合英勇酉
貌似鼻子吸氣，嘴吐氣，但是要把握好自己的呼吸規律，一定要有節奏
5樓：
盡可能用鼻子吸，用嘴呼，等運動量上來，自然鼻子嘴都要用。
6樓：匿名使用者
用鼻子呼吸好，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
呼吸方法 ：
1.中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，為了加大肺通氣量，呼吸時還可採用口鼻同時進行呼吸的方法。
2.呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
3.呼吸時要注意加大呼吸深度。
請採納。
7樓：戴寄春
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800公尺跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
8樓：古說
在開始長跑或者跑得慢的時候,應該用鼻子呼吸當跑過了一定距離或者是跑速加快的時候,就必須要鼻口並用了3但不要張大口呼吸,而是鼻吸氣,口只用來呼氣,還要與步法密切配合4先兩步一呼,再兩步一吸,呼吸的節奏隨步伐的加快而加快.
5適合於自己身體素質的勻速跑，呼吸均勻適中，意念集中，全身盡量放鬆。
6當然這種東西不是死的，適當加快步頻來提高速度也可以，但節奏要把握好
跑步時，用嘴呼吸和用鼻子呼吸，哪種更健康？怎麼做才是正確的？
9樓：解生活百態
俗話說得好：運動使人健康。現在隨著社會的發展，我們每個人花在運動上面的時間是越來越少了，工作已經佔據了我們大量的時間了。
但是，身體是革命的本錢，你只有把身體養好了，讓身體健健康康的，你才有資本為了家和事業去打拼！
跑步是一種罪經濟有效，也是最廉價而且不受場地限制的乙個運動專案。在跑步的時候，一開始我們都可以用鼻子進行自由的呼吸，跑到之後就會開始用嘴巴了，甚至是口嘴鼻一起呼吸。那麼，對於不同的呼吸方法，哪一種的會更健康呢？
當然是用鼻子呼吸是最健康的！我們的鼻子本來就是用來呼吸的，而且通過鼻子裡面的鼻毛能夠將空氣中的灰塵、顆粒等等擋在體外，然後將呼吸迴圈的廢氣排出體外，可以說事其本職工作。而對於口腔嘴巴來說，其根本作用是用來吃飯喝水的。
只是因為我們在跑步之後由於肺活量的增大，全身各個器官的運動導致了氧氣需求量的增大，所以就使用口腔獲得更多的氧氣，但是口腔缺少防護，會將一些不必要的東西也帶入到體內，會不健康！
那麼，我們該如何正確的進行跑步鍛鍊呢？
1、一步一步循序漸進。長時間沒有運動的人，不要一下就將強度用到最高，要根據自己身體的實際情況進行慢慢的增強，這是乙個過程，千萬不要給自己的身體造成太大的負荷，會引起不必要的負擔！
2、做好運動前的熱身。在運動之前最好的進行熱身，喚醒身體機能和器官，做好預備工作。
3、做好運動準備。運動者的鞋子最好選擇質地比較軟的，緩震的，衣服盡量穿寬鬆的。
10樓：愛看奇聞的小辣椒
跑步時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？很多人可能都做錯了
11樓：半杯酒微醺
用鼻子呼吸更健康，因為鼻子可以過濾空氣裡的灰塵，讓身體不容易生病。
12樓：糖果罐
盡量用鼻子呼吸。用嘴呼吸不僅會吸收灰塵還會消耗更大體力。
13樓：勇敢去飛舞
跑步時，用鼻子呼吸比較好，不過跑步跑的多了，有時候難以自己控制，就要多鍛鍊。
14樓：土豆地瓜豆角
最好是用鼻子呼吸，這樣呼吸的特別的順暢，那麼空氣也會呼吸的很清新。
15樓：天才人物我無敵
保護的時候建議用鼻子呼吸，如果用嘴呼吸的話，會有大量的細菌侵入體內，對身體造成一定影。
16樓：落
正確的是用鼻子呼吸，因為鼻子裡有鼻毛，可以阻隔空氣裡的細菌。
17樓：喜歡
跑步時盡量用鼻子呼吸，用嘴呼吸的話空氣中的有害物質會進入到肺部。
18樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」 003 跑步時正確的呼吸方法
800公尺跑步時用鼻子呼吸好還是用嘴呼吸好？
19樓：戴寄春
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800公尺跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
20樓：匿名使用者
中長跑：剛開始跑時要大量地吸氣，可採用三步一吸三步一呼，或四步一吸四步一呼，也可口鼻進行呼吸。
跑步時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？
21樓：奔跑吧魚塊少女
鼻吸口呼？正確的跑步呼吸方法可不只是這麼多！
22樓：富察盈盈學縱
兩步一吸兩步一呼，調整節奏掌握深度
高飛每天清晨都要到運動場上跑步，最近他挺納悶：「為什麼我跑一會兒就上氣不接下氣，而人家就沒事呢？」後來，一起鍛鍊的運動員朋友找到了高飛的癥結，原來他跑步時的呼吸方式不對――光用鼻子呼吸，而忽視了嘴的參與，其實，跑步時呼吸大有講究。
口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。
如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上顎，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上顎鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。
夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質素不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這台機器的程式化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
加深呼吸緩解疲勞
跑到10―20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘，腿腳無力，非常想停下來，這是出現了極點。但如果就此停步，就得不到好的鍛鍊效果。其實，極點的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要乙個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程。主動調整呼吸可以幫助人迅速度過極點，繼續維持運動。出現極點時，應該減慢速度，加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。
運動大約半小時至40分鐘後，人體可能會出現第二極點。對於運動員來說，這時需要調整運動強度和呼吸頻率；對於普通人，建議此時停止運動，稍作休息。
23樓：匿名使用者
中長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，正確的呼吸方法可以增大吸氧量，提高運動成績，減小身體的痛苦。
在長跑中正確的呼吸方法應該是有節奏地深呼吸。這需要在平時的慢跑中加以練習、養成習慣。慢跑時盡量做到每跑三步一呼氣，每跑三步一吸氣，養成習慣後，比賽中應做到每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣。
吸氣時用口鼻同時吸氣，呼氣用口。冬天氣溫較低時，由於空氣比較涼，為了避免吸進涼空氣引起身體不適，在吸氣時應用舌尖頂住上顎，用口鼻同時吸氣，這樣吸進的空氣經過舌頭的加熱，不至於吸進涼空氣。
24樓：匿名使用者
問題一：跑步時用口呼吸還是用鼻呼吸？
解惑一：低強度慢跑時，盡量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其是在寒冷的天氣裡。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。
用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強度運動時，通過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。
用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。
問題二：如何掌握呼吸的節奏？
解惑二：不用多想。讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏就好。呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。
一般來說，熱身和跑步後放鬆時，跑步速度會很慢，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼；當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸，兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸，一步一呼或者反之。
而中長跑衝刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。
中考800公尺長跑時呼吸是先用鼻子呼吸再用鼻口一起還是一直都用鼻口呼吸哪種更好
炎冰焱 呼吸有兩種,胸式呼吸和腹式呼吸,中長跑你不用考慮到用鼻子還是嘴巴,人在大運動量需氧量上公升的時候肯定就用嘴大口的呼吸了,而且作為體育工作者這麼多年沒碰到過跑中長跑用鼻子不用嘴的 單用鼻子會把人憋死的,呵呵.如果想成績好關鍵在於你要調整好步伐與呼吸的節奏,比如你跑三步換氣,或者跑四步換一口氣,...
跑步時，該用鼻子呼吸還是嘴巴呼吸？
跑步時，應該用鼻子呼吸。因為鼻腔內有人體的防禦系統，通過鼻腔呼吸能夠對空氣中的病毒細菌進行過濾，避免患者直接吸入空氣而誘發呼吸道感染。同時鼻腔能對空氣進行加溫調濕作用，也避免直接吸入空氣誘發嗓子幹 肺內感染等情況。跑步首選還是用鼻子呼吸的，但是運動量特別大，跑的時間特別長的陣容情況下。鼻子就不夠用了...
用鼻子和用嘴呼吸，對臉型真的有影響嗎
以心 正常情況下氣流從鼻腔進入。呼吸是決定下頜和舌體位置的主要因素 從較小的程度上也影響頭位 正常情況下臉部的唇肌 頰肌和口內的舌肌是處於乙個平衡狀態，在這個平衡狀態下，上下頜骨和壓力朝著乙個正常的方向生長發育。由於過敏或慢 染引起的鼻黏膜長期炎症會導致呼吸道阻塞，要進行口呼吸，就必須降低下頜骨和舌...