1樓：炎冰焱
呼吸有兩種,胸式呼吸和腹式呼吸,中長跑你不用考慮到用鼻子還是嘴巴,人在大運動量需氧量上公升的時候肯定就用嘴大口的呼吸了,而且作為體育工作者這麼多年沒碰到過跑中長跑用鼻子不用嘴的 ,單用鼻子會把人憋死的,呵呵.如果想成績好關鍵在於你要調整好步伐與呼吸的節奏,比如你跑三步換氣,或者跑四步換一口氣,保持節奏即可以省體力又可以提高成績,換氣最好是用腹式呼吸,
2樓：做夢遇乖乖
體育老師告訴我，長跑的時候，吸氣用鼻，呼氣用口，兩步一呼兩步一吸，就是這樣！
3樓：小香公尺
以我個人的經驗的是一直用鼻子呼吸，長跑的話還是用鼻子呼吸比較好一點
4樓：焦驪泓
最好兩到三步用鼻子呼氣!盡量不要用最呼氣，如果你用嘴呼氣，跑完後你的喉嚨到肺那一截會很不舒服！
5樓：小胡
先用鼻子呼吸，自己調整好呼吸，如果呼吸不夠時就換口吧。
6樓：楊雅靜流
不能用鼻子呼吸，要一直用鼻子呼吸。
7樓：笪麗思中嫻
如果是慢跑可以三步一呼吸或兩步一呼吸，僅限於中長跑中；高速跑中一般是在一步半一呼吸，此時用嘴呼吸。關鍵是呼吸頻率要與步調相協調，跑起來才比較舒服。
8樓：
中考800公尺長跑，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸，呼吸時要注意加大呼吸深度。
長跑時用鼻子呼吸好？還是用嘴呼吸好
9樓：文化永生
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。
用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，容易引起其他疾病。
10樓：統景綁緊跳
在長跑運動當中，這兩種呼吸方式不能說哪一種更好，應該是兩種呼吸方式配合，就是口鼻一起呼吸。在跑步運動時，應該根據需要來調整呼吸：
呼吸方式與跑速配合
跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。
跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。
此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
呼吸節奏與步伐配合
跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
加強呼氣深度
許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。
深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
跑步百科
11樓：
跑步時用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？很多人可能都做錯了
12樓：邊合英勇酉
貌似鼻子吸氣，嘴吐氣，但是要把握好自己的呼吸規律，一定要有節奏
13樓：
盡可能用鼻子吸，用嘴呼，等運動量上來，自然鼻子嘴都要用。
14樓：匿名使用者
用鼻子呼吸好，鼻子吸氣，嘴巴呼氣。
呼吸方法 ：
1.中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，為了加大肺通氣量，呼吸時還可採用口鼻同時進行呼吸的方法。
2.呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
3.呼吸時要注意加大呼吸深度。
請採納。
15樓：戴寄春
1.用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800公尺跑步子大小都無所謂，你怎麼習慣就怎麼跑，不要輕易改變。
16樓：古說
在開始長跑或者跑得慢的時候,應該用鼻子呼吸當跑過了一定距離或者是跑速加快的時候,就必須要鼻口並用了3但不要張大口呼吸,而是鼻吸氣,口只用來呼氣,還要與步法密切配合4先兩步一呼,再兩步一吸,呼吸的節奏隨步伐的加快而加快.
5適合於自己身體素質的勻速跑，呼吸均勻適中，意念集中，全身盡量放鬆。
6當然這種東西不是死的，適當加快步頻來提高速度也可以，但節奏要把握好
中考1000公尺長跑，如何控制呼吸
17樓：寂寞無蓮
什麼幾步一吸的狗屁你不要理，那是針對運動員的。還有假如1000公尺想出成績的話必須要用嘴呼吸，盡量保持乙個節奏，別讓自己感到急促，最後階段假如有力氣可以加大呼吸力度和頻率藉此來獲得更大的爆發力
18樓：匿名使用者
用舌頭頂著上嗓 ，防止大量空氣進入肚子中去，導致肚子岔氣 ！
19樓：匿名使用者
深呼吸，用鼻子吸進去空氣，再用嘴巴撥出來
（我是田徑運動員，我的教練是這樣教我的，我自我感覺還行，希望你才考慮採納）
20樓：匿名使用者
跑兩三步一呼，再跑兩三步一吸，盡量不要用嘴呼吸。最後200.300公尺衝刺前，可以用嘴呼吸。
21樓：匿名使用者
口鼻要一起呼吸。起跑時可以跑快點，100~150公尺時放低速度，調整呼吸：三步一呼氣，三步一吸氣；用五成力去跑，稍微大步點。
發生極點的時候，就是頭暈腿軟的時候，要放鬆，調整好呼吸和速度，極點現象就會消失。離終點100~150公尺時，盡你的全力去衝刺，要衝過終點線再把速度放下來。ps：
一小時前喝點葡萄糖和400毫公升水，會讓你的體能達到良好的狀態。
22樓：黛玉闖江湖
2 3步一呼吸到後三百時1步一呼吸
23樓：匿名使用者
盡量保持有規律的「一呼一吸」
24樓：
我覺得就是使勁跑，沒有什麼技巧，邁大步子，呼吸不要急促，一次呼到底，吸到底，然後看自己實力挑戰速度
中考女生八百公尺長跑注意事項及技巧
25樓：
1、注意事項：
（1）跑前熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身，以防運動損傷。
（2）跑時四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
（3）跑後要漫步
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、長跑技巧
（1）起跑後要力爭搶占有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣乙個彎道會少跑3公尺多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
（2）靠近內突沿跑進，靠內側跑。
（3）合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。
（4）採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在這一組感到自己實力是最強，那麼就用「領跑法」。
跟隨法：如果覺得自己水平一般，可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。
變速法：如果平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
（5）頂風時最好跑在第
二、三位。
擴充套件資料：
長跑動作要領：
1、能量利用效率
在長跑時，身體就相當於一台機器，提高自己的能量效率可以讓自己跑的更省力！跑步時，手臂亂甩，腿亂擺，身體亂晃著都會降低能量效率！
所以為了讓跑步更省力，在跑步時，應該手臂前後擺動，帶動身體，減少能量損耗！同時身體以脊椎為軸線，左右輕微擺動，這樣也可以很省力！
2、步幅要降低
在跑步時腿不能邁的太大，如果跨步越大，身體消耗的能量就會越多，這非常不利於長跑，所以在跑步時步幅一定要邁的小一點！
同時，應該用大腿來帶動小腿，這樣可以省一部分力氣，這樣也可以保護好膝蓋，避免膝蓋受到更多的衝擊力！
3、增加步頻
如果想要提高跑步的速度，同時節省跑步的能量，這種提高步頻的方式就可以很好的幫助解決這個問題！
26樓：破鏡重圓
想提高800公尺的成績必須從兩方面著手：訓練與臨場發揮
1。訓練：800公尺的訓練又分為三方面、那就是速度耐力、節奏、
在速度這方面我只想引用一下我的教練老師對我說過的一句話，要想跑好800必先跑好400，因為400和800有很多相通之處，400公尺的前程需要速度，後呈100公尺的耐力，與800十分相似，所以訓練800時的乙個大部分就是全力衝刺400公尺
2。耐力：800公尺需要耐力，我們可以平時練習1500公尺甚至3000公尺的變速調節長袍，慢慢提高自己的長袍能力，已達到提高耐力的目的，為比賽中800公尺後呈的衝刺做準備
3。節奏：練習完以上的兩步後，接下倆最後重要的就是節奏了，平時閒著時自己就去泡泡800公尺，找到那種比賽的節奏，也可以找同伴陪著，因為比賽並不是你乙個人的、對手總是存在的
臨場發揮的實踐經驗：
1.800公尺的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要佔據第一，就保持2、3名吧
2.感覺自己呼吸調整不過來時不要聽信什麼三步一呼、三步一吸、什麼不能用嘴巴呼吸了，就大膽用嘴巴呼吸，滿足換氣。
3.跑過一圈後，明顯感覺自己體力透支，不想跑了，甚至想退出比賽，但你要記住，這個時候你是別無選擇的了，有乙個能緩解這種痛苦的小秘訣就是咬緊了牙齒，握緊了拳頭，雖然理論上這樣會耗費點點體力，但這樣會使自己神經繃緊，百試百靈，很管用的。
4.最後100公尺的直道，進了直道就大吼一聲，記得在縣運會上時大家跑400和800的最後一百公尺時都會大吼一聲，效果也非常好，吼了就精神不少耶、呵呵
5.800公尺中的擺臂而是相當重要的，到最後手臂不是自然擺，而應是刻意去擺，那樣的幅度才會更大，才會更能帶動身體，而彎道時向內側的手臂擺的幅度小一點、外側大一點。
中考1000米長跑如何控制呼吸
寂寞無蓮 什麼幾步一吸的狗屁你不要理，那是針對運動員的。還有假如1000米想出成績的話必須要用嘴呼吸，儘量保持一個節奏，別讓自己感到急促，最後階段假如有力氣可以加大呼吸力度和頻率藉此來獲得更大的爆發力 用舌頭頂著上嗓 防止大量空氣進入肚子中去，導致肚子岔氣 深呼吸，用鼻子吸進去空氣，再用嘴巴撥出來 ...
體育中考如何滿分？我是女生800米長跑測試的成績
中考體育應該是在春天的時間進行，離現在還有大半年的時間。依你現在的成績，只要你平時稍加練習，考試的時候按我的方法來做，考試的時候滿分沒有問題。800米跑考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。三是...
明天早上體育中考長跑800米 早飯應該吃什麼
六點半到七點五十，一個多小時的時間，完全可以正常進食。吃什麼不重要，我可以告訴你不要吃什麼 不要吃太油膩的食品 不要吃不太好消化的食物就可以了。然後考試的時候，注意技巧 800米跑考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百...