1樓：a健美小語
長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
2樓：匿名使用者
在增肌過程中會遇到種種困惑和問題 不知不覺增肌變成了增肥 變成了胖子那麼增肌究竟要注意哪些核心要點呢 ？
3樓：最愛秋天的傳說
避免穿拖鞋運動：
有些朋友剛練完瑜伽覺得節省時間就穿拖鞋直接去跑步了，其實穿拖鞋跑步是危險的，一旦摔下來就會造成嚴重的後果。如果在做腿部力量練習時很容易造成腳踝關節的受傷，所以一定要穿好運動鞋到健身區鍛鍊。
器械使用：
自由重量指的就是啞鈴和槓鈴，使用之前必須學會練習部位的相應當動作，否則會沒有任何的效果。固定器械上都會貼有動作講解的文字和**，通過這些提示就可以基本完成動作了。
有氧訓練區：
有氧器械主要是跑步機、橢圓機、台階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
無氧訓練區：
健身俱樂部會把健身區分成自由重量區和固定器械區，自由重量區又被稱作是高階訓練區，而固定器械區則是初級訓練區。根據您的健身水平和訓練目標可以自由在健身區鍛鍊。
保管好隨身物品：
經常會有會員把手機或者***丟在場地上，其實這也是沒有經驗的結果。練習到最後身體非常的疲勞，一心急著回家休息，把隨身物品丟在器械區或者跑步機上，所以大家要提高警惕避免這些不愉快的事情發生。
巡場教練：
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場教練，他們一般都是在健身區里巡視，幫助不會使用器械的會員，初次健身可以直接詢問巡場教練如何使用器械，他們會熱情的幫助你的。
結識朋友：
大家來健身都懷著放鬆的心情，所以都十分友好，可以在健身同時，和其它會員多溝通健身感受，交流健身經驗。不但能結實更多的朋友，有不好還成為生意夥伴呢！
會員相處：
有時候會在器械區內發生會員之間的衝突，乙個會員練習完乙個動作以後坐在上面不動歇會再練下一次，而另乙個會員剛好要練習此器械，衝突就隨之而來了。其實前者是不禮貌和不科學健身的行為，器械是公共迴圈使用的，不能霸佔乙個器械。另外練習完乙個動作以後要進行放鬆，快速恢復體力，最好的方式就是漫步，起身活動一下再進行練習是很有必要的。
所以練完乙個器械以後不要呆在原處不動。
4樓：橋玉英陳妍
健身要注意防護。就是要注意保護自己的關節，肌肉，骨骼不要受傷，而且要注意訓練之後的身體恢復！
一般來說第一次去健身，要準備好，護具：手套、護腕、毛巾、運動鞋、運動衣褲。針對第一次健身，首先應該找乙個比較負責的教練指導一下。
第一次健身運動量不能太大，要有乙個長期的健身計畫。首先要確定你的健身目標後，要求教練給你制定乙個禮拜的訓練計畫，按此計畫迴圈鍛鍊。當身體機能提公升以後，再更改計畫，隨著你的身體機能的提公升加大運動量。
你的飲食要要改變一下：多補充蛋白質，魚、瘦肉、牛肉、等等。再就是多攝取帶鹼性的食物，海帶、芹菜、雞蛋、等等。
你的運動恢復更重要，運動之後多給肌肉按摩，放鬆。熱水淋浴。
最後重點第一次健身運動量切不可太大。以肌肉適應為主，循序漸進鍛鍊。
相信只要堅持科學的鍛鍊你一定會擁有乙個健康的體魄！
5樓：蒲公英花開丶
後背舉重同後背拉伸一樣需要專業人士或肩部關節靈活的人來進行，普通人最好不要長期進行這項運動，它會拉傷肩部肌肉，造成後背創傷，還會造成脊椎疾病。
後被拉伸，這是健身房最常見的鍛鍊方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做後背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
腿蹬重物，這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從乙個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然後退回原位，如此往復。大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度，就會對損傷膝部關節。
如果真的希望借助這項運動鍛鍊腿部肌肉，一定要將調整後背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
踩跑步機，很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家裡都有跑步機。有些人在跑步機上鍛鍊的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械，這種方法是非常錯誤的，它會對關節、脊椎等多個部位造成損害，所以使用跑步機的時候，最好用手扶把柄，挺胸抬頭，兩眼平視前方，不要節奏過快。
6樓：失樂園
一、什麼是運動損傷？
即在運動過程中及之後發生的各種傷害。健身的目的是為健康，但由於不正確的鍛鍊方法造成運動損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運動損傷的產生原因和預防措施。
參加有氧運動，首先要了解自己是否有不適合有氧運動的家族病（比如：心臟疾病、哮喘等）、，並了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運動會使病情加重的人，應該先治病或參加**鍛鍊，之後才能參加鍛鍊
二、健美操運動會產生那些運動傷害？
肌肉韌帶拉傷、關節扭傷、心力憔悴、運動疲勞、重力休克、心絞痛、中風、運動腹痛、腳底筋膜炎和神經刺痛、籽骨炎、肌腱、小腿肌痛、半月瓣症、關節炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等
三、預防損傷的10個主要方法
1、暖身運動：走、踏步、分並跳、伸展等
2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議
3、學習防止運動損傷的技術和理論
4、投資運動鞋、扶腕、護膝等
5、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。
6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
7、你的身體需要時間去恢復，鍛鍊但不使身體受傷。
8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。
9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛鍊不同的肌肉群0、根據自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生痠痛，可以考慮是減輕運動或停止
四、產生運動損傷的原因及預防方法
1、肌肉韌帶拉傷
內因： 訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳
外因： 準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水平不夠預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前為急性期
方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊
2、關節扭傷：
內因： 技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因： 準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）預防：準備活動充分、了解裝置使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。
24小時後為恢復期：配合按摩、微動、**或恢復性鍛鍊
拒絕健身房的運動傷害
除了少數因未做好健康評估而發生體能無法負荷的例子以外，大部分健身房意外均屬於運動傷害。然而專業人士表示：運動傷害並非菜鳥的專利，有時老鳥發生頻率可能更高，原因無它，正所謂「大意失荊州」，也許只是一時疏忽或偷懶，其省下的功夫往往就是導致肌內拉傷、骨頭脫臼的**！
醫師說，一般健身房可能發生的意外傷害，大約不出扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：
扭傷：症狀多為腳踝肌腱斷裂。欲避免扭傷的最大決竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。
柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的衝擊，間接減低扭傷的機率，是防止運動傷害的必要配備。
肌肉拉傷：大多因運動前未做暖身而導致。健身教練提醒首，每次健身之前得做暖身運動至少五分鐘，動作不必複雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。
此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計畫，切勿貪多求快，一下子進行太激烈的運動。
至於肌肉拉傷應該怎麼處理？如果只是輕微痠疼，可以藉熱水浴或芳香**來減輕症狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利樹等，以該成份芳香精油直接按摩區域性、或滴數滴在浴缸中，痠痛就會很快消除。
而假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動，就得向醫院報到了，千萬別胡亂使用成藥，以免症狀惡化。
骨折與脫臼：醫生表示，多數骨折或脫臼的例子是因於健身動作不正確，尤其重量訓練器材更易導致此種情形。
運動傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛練的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。賴醫師並說某此腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當下疼痛症狀並不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法仍是事先與教練充分與教練溝通，運動時隨時注意體能狀況，不要逞強，運動後若發生超出常理的不知則迅速就醫，才能對運動傷害永遠bye-bye！
參考資料
7樓：李浩
女性健身需要注意什麼問題？
8樓：匿名使用者
多做有氧運動,別讓動作太激烈.
9樓：娛樂十三姨
全身性健身器械屬綜合性訓練器械，可供多人同時在乙個器械上進行迴圈性或選擇性練習。這種健身器械體積較大，功能較全，**不菲。
健身需要注意什麼？尤其是飲食方面的！
10樓：__yin為有你
1、戶外跑步要注意天氣條
件，建議在空氣質素良好的情況下跑。
2、不能在馬路邊跑步。有研究顯示馬路邊健身相當於不健身，不能讓人更健康，也不能預防疾病。
3、不能超過1小時，經常訓練超過1小時，會增加心律失常的風險，建議跑步在半小時以上、1小時以內。馬拉松往往超過1小時，不建議人人參加。
4、空調房中pm2.5會顯著下降，因此健身房是很不錯的選擇。
5、使用跑步機和穿一雙保護型的運動鞋，有助於降低膝關節衝擊，對保護關節很有作用。
6、適當的力量訓練，比如爬樓梯（不是下樓梯）和蹲下起立等，可以增強肌肉，保護關節。
運動不能吃的食物
1、生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。
因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉。適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩。披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的型別更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。
擴充套件資料
健身後可以吃的食物
1、學跳舞常吃公尺飯。對於想保持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動專案，但這種運動並不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。
公尺飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。
2、練力量多補蛋白質。為了練就一身結實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、槓鈴等力量訓練。這類鍛鍊運動量大、負荷重，需要較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.
5克的蛋白質。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
3、愛打球多喝湯。桌球、羽毛球、網球能夠鍛鍊人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質和一些氨基酸更有助於鍛鍊。由於這些運動使人的視力活動緊張，還應給予充足的維生素a或胡蘿蔔素，必要時可以服用適量魚肝油。
運動健身都需要注意哪些問題呢，健身都需要注意哪些問題？
健身有哪些注意事項呢？一 做好健身準備 在我們準備健身前，一定要做好準備。這裡的準備包括了心理準備和身體準備還有健身物品的準備。心理準備和身體準備就是調整你的心情和身體狀態，因為不良的情緒和疲勞的身體，在健身中很容易出現訓練狀況不佳，無力，無法集中注意力等等情況，讓你的訓練效率降低。而物品的準備就是...
養貓需要注意什么，養貓需要注意什麼？
注意貓的清潔工作。一定要按照醫囑定期給貓咪打疫苗，按時洗澡，保持貓窩的清潔。定期修剪指甲。飲食方面注意，不要給貓亂吃東西，最好吃規定的貓糧，然後定期做一些貓吃的骨頭肉改善伙食。不要讓你的貓獨自亂跑，否則它很可能會走丟，但是貓也需要出去放風，所以要陪著它。前幾天我也才接觸不到養貓的一些問題，養貓的時候...
新人健身問題，健身新人要注意哪些
看你的身材肯定是需要增肌 健身這個東西一禮拜去三到四天就可以 建議你健身前後不要喝碳酸飲料，改喝功能飲料把 例如紅牛！還有就是健身後可以衝一些增肌蛋白粉 有的賣 喝動物蛋白的 增肌效果快 每天吃個雞蛋 乙個蘋果！器械運動的話，坐姿划船器，我不知道你那有沒有，還有坐姿擴胸器都比較適合你現價段 如果你想...