1樓：匿名使用者
解放軍教我的:以俯臥撐的方式，下壓，肩與肘平，開始時堅持一分鐘 ，久了就一分半，兩分，做完休息一分鐘再做，做3組就可以了，多了你頂不了，這是鍛鍊胸肌的祕訣，3組足以把你累趴下，脂肪的消耗更不在話下。
飲食：你明顯是脂肪過多了，但你也沒必要太去介意吃脂肪類的食物，但頭鍛鍊的幾個月你最好少吃，因為運動時會消耗脂肪轉為能量，所以開始你不必要吃太多，七成飽可以了，消耗完你身體的脂肪後就可以不介意這些了，但鍛鍊不可以放鬆。
計劃：運動前熱身，運動後放鬆，記得甩甩臂，不然會疼一段時間。
早:早上跑一下步，但是是快跑，記得是快跑，擺臂時用力，感覺是胸肌用力擺臂，這個鍛鍊胸大肌的力量和消耗脂肪，記得擴擴胸把胸部脂肪拉開。
午：精力比較旺盛的時候，俯臥撐拳臥撐各20個*五組，時間久了量變但組不變，靜力俯臥，就是開頭那個，擴胸，
晚：把今天的鍛鍊鞏固，訓練同午。
這樣堅持，最多一個多月，完美的胸肌和身型就基本有了，但這裡說是這樣說，主要還是看你肯不肯做，我能幫你的只有這些，訓練還得靠你自己，不要丟了男人高大威猛的形象，加油！兄弟我挺你，別浪費我打這麼多字。
2樓：言雪光
主要還是擴胸、頸後拉等等這樣的鍛鍊方法。平時沒事的時候多挺著上身走也有用，胸部贅肉很麻煩，注意少吃尤其是晚上不要吃肉，睡前不要飲食
3樓：匿名使用者
最關鍵的還是加強體育鍛煉 每天早上或者晚上做俯臥撐 每天都堅持做運動 胖人生肌肉最快 用力拍打也會是肌肉變硬 你不止是胸部肥肉多 估計別的地方也有 所以堅持鍛鍊 用不了三個月 你就很結實了
4樓：匿名使用者
我覺得最好的方法就是做引體向上，其實做引體向上比做俯臥撐更有效的。
5樓：匿名使用者
多做做擴胸運動。因為肩膀受傷，不要做太多。貴在堅持。
使胸部集中的鍛鍊方法!!!
6樓：匿名使用者
1、外擴：買個塑身的美體內衣，每天早上穿衣時用手把胸部往中間推一推，別小看了這個小動作，時間長了就可以改變外擴的現象。
2、下垂：去游泳吧。
我就是這麼做的，事實證明也有效果啦。
7樓：小妤
買個塑身的美體內衣!~
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