1樓：jq左
健身有哪些注意事項呢？
一：做好健身準備
在我們準備健身前，一定要做好準備。 這裡的準備包括了心理準備和身體準備還有健身物品的準備。心理準備和身體準備就是調整你的心情和身體狀態，因為不良的情緒和疲勞的身體，在健身中很容易出現訓練狀況不佳，無力，無法集中注意力等等情況，讓你的訓練效率降低。
而物品的準備就是水壺，毛巾，健身護具等等物品，避免給訓練帶來不必要的麻煩。
二：制定訓練計畫
訓練是需要計畫，這樣在訓練途中才知道應該做什麼，做多少。也方便你及時作出調整。
三：訓練前一定要熱身
熱身的重要性是每個健身者的應該注重的，因為熱身可以促進身體的肌肉，關節等處於最佳的狀態，提高肌肉的力量和耐力，並且身體在訓練時也更加的穩定。不容易受傷。
四：學習正確的健身知識
在做訓練時，你需要確保你的動作是正確的。這樣才會給訓練的部位最佳的刺激效果，同時也能夠保證訓練的效果。這就需要你平時多多去學習健身理論和動作教學等等。
五：訓練後要拉伸
進行完訓練後，一定要拉伸一下身體。因為剛訓練完後，肌肉會出現僵硬，脫力等情況，並且過量的乳酸也會加重第二天的肌肉痠痛。而訓練的拉伸，可以有效的避免這些情況的發生，讓你的健身訓練更加容易堅持下去。
2樓：生活小貼士伴你同行
現在大家都知道運動健身的重要性，但人的身體執行有其規律性，因此我們在運動健身時，也必須根據自己身體執行規律來合理安排運動，否則，非但起不到鍛鍊的作用，甚至還會對身體造成較大的傷害。
健身運動一般應該根據運動者的實際情況選擇相應的專案，如體質較好者或糖尿病較輕者、肥胖者，最好選擇慢跑或快走;有高血壓的人最好選擇快走或太極拳、太極球、游泳等;而心臟病患者最好選擇慢跑、太極拳、體操等強度較小的運動;胃腸系統疾病以及失眠、焦慮者，最好選則游泳、慢跑、太極拳或快走等運動方式。
對於剛開始運動的人來說，必須循序漸進，從強度到時間上都要把握好度，一般以運動期間不出現心慌、明顯胸悶、呼吸困難等難以為繼的身體症狀為原則，之後逐漸加大運動強度和漸漸延長運動時間，剛開始第一周每天最好在20分鐘以內，以後逐漸延長到半小時、40分鐘、乙個小時。
為了健康，你必須將運動視為你每天必不可少的生活內容，就如同一日三餐一般，三天打魚兩天曬網的運動對健康是沒有好處的。
人雲「知己知彼，百戰不殆」，我們鍛鍊身體時，也必須知道自己的身體反應。每天運動到什麼程度為最佳，應該由鍛鍊者自己來判斷和檢查。一般情況下，每天運動不應該少於40分鐘，並控制在1個小時以內，但還需根據每個人的具體情況來確定，只要運動後飲食正常、睡眠正常、精神飽滿、體重緩慢下降就應該是適度的，相反，如果運動後出現精神疲憊，或者飲食不佳、或者體重劇烈下降等，就應該注意可能是運動過量，應該適當調整。
當然，運動強度也不能太小，否則達不到目的。
鍛鍊身體的確要講究持之以恆，但如果您感覺到今天(或一段時間內)自己身體不適，請不要為堅持而堅持，勉強運動，以免給身體造成更大的傷害。
3樓：匿名使用者
1、補水：在健身的時候一定要及時補水，但是在補水過程切勿大口飲水，或者飲用涼水。最合理的飲水是應該分小口一點一點的喝，飲用溫水是最好的
2、訓練強度：在剛開始接觸健身的時候，尤其是健身器材，一定要注意循序漸進，不要輕易的去嘗試大重量，同時要注意訓練強度，不要過度訓練，過度訓練不但會打擊你對健身的積極性，嚴重者會出現「身體疲乏、動作僵硬、肌肉持續痠痛、睡眠不好和胃口不好」等狀況。所以適當運動，適當休息很重要！
3、注意自己的身體狀況：有很多人認為感冒發燒的話去健身，出出汗，好的快，其實不然，在感冒發燒的時候健身出汗更容易讓病情加重，適當休息，讓身體恢復最好的狀態，再健身才會讓健身的效果更好。同理，在身體難受的時候也要學會適當的休息，讓身體好好休息休息，才能更給力！
4、健身計畫：在健身前一定要根據自己的目標和自己的身體情況制定合理的健身計畫，才能讓你在健身中不迷茫，健身計畫最好分成「初級、中級、高階」循序漸進的給自己制定計畫
5、飲食：最後健身一定要注意飲食，三分練，七分吃，不是開玩笑的，當你的攝入多餘消耗的話，是不會達到減脂效果的，當你的攝入少於你的「消耗」，是不會達到增肌效果的，所以一定要會吃才能讓健身效果更好！
4樓：感性的
1、戶外跑步要注意天氣條件，建議在空氣質素良好的情況下跑。
2、不能在馬路邊跑步。有研究顯示馬路邊健身相當於不健身，不能讓人更健康，也不能預防疾病。
3、不能超過1小時，經常訓練超過1小時，會增加心律失常的風險，建議跑步在半小時以上、1小時以內。馬拉松往往超過1小時，不建議人人參加。
4、空調房中pm2.5會顯著下降，因此健身房是很不錯的選擇。
5、使用跑步機和穿一雙保護型的運動鞋，有助於降低膝關節衝擊，對保護關節很有作用。
6、適當的力量訓練，比如爬樓梯（不是下樓梯）和蹲下起立等，可以增強肌肉，保護關節。
運動不能吃的食物
1、生冷蔬菜。在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。
不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉公尺片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃。薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。
因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉。適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩。披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的型別更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。
5樓：燕燕知識百科
1. 先熱身,再上跑步機。很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。
跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌 肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保 持3周之後,根據個人體質,再慢慢加量。
2. 練大型器械前先測平衡。美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。
美國健美冠軍魯本提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少乙個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛後卻無 法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房裡大型器械。
3. 力量練習從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。
然而,胸 推器、槓鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。
4. 40分鐘為最佳運動時間。很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉痠疼,稍不注意就會引起運動損傷。
對於健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。
5. 穿慢跑鞋和厚底襪去健身。很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋,這種鞋鞋底較薄,而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態,就很容易使其抽筋或扭傷。
因此,初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
6. 練肌肉,健身後一小時內補充食物。對於不同健身目的新手,飲食上也很重要,例如,練習肌肉的人在運動完的一小時內,應該吃點含碳水化合物較多的食物,公尺飯就是不錯的選擇。
對於以**為目的人來說,運動完一小時內最好不要補充食物。
健身都需要注意哪些問題？
6樓：匿名使用者
健身都需要注意:
1、運動前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練習之前一定要先進行至少乙個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裡大型器械。
3、注意休息
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
4、穿慢跑鞋和厚底襪去健身
很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。
5、練肌肉，健身後一小時內補充食物
練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，公尺飯就是不錯的選擇。對於以**為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。
7樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
8樓：匿名使用者
時間最好在下午4點左右，這個是**健身時間，然後，如何是**，跑步時間不要少於40分鐘，三十分鐘後才開始消耗身體裡的脂肪，如果是練肌肉，先跑步熱身，大概半個小時，然後再對應的身體肌肉位置選擇器械，注意分組練習，每組8到9個，組間休息一分鐘，一共三到五組，每組以做到8到9次感覺累為止，如果能堅持一定可以的，純手打，望採納，謝謝！
新人健身問題，健身新人要注意哪些
看你的身材肯定是需要增肌 健身這個東西一禮拜去三到四天就可以 建議你健身前後不要喝碳酸飲料，改喝功能飲料把 例如紅牛！還有就是健身後可以衝一些增肌蛋白粉 有的賣 喝動物蛋白的 增肌效果快 每天吃個雞蛋 乙個蘋果！器械運動的話，坐姿划船器，我不知道你那有沒有，還有坐姿擴胸器都比較適合你現價段 如果你想...
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