1樓：匿名使用者
看你的身材肯定是需要增肌·健身這個東西一禮拜去三到四天就可以 建議你健身前後不要喝碳酸飲料，改喝功能飲料把·例如紅牛！還有就是健身後可以衝一些增肌蛋白粉·**有的賣·喝動物蛋白的·增肌效果快~每天吃個雞蛋·乙個蘋果！ 器械運動的話，坐姿划船器，我不知道你那有沒有，還有坐姿擴胸器都比較適合你現價段~
2樓：匿名使用者
如果你想練的壯實點的話我建議你去練散打。
跆拳道是騙小孩的，好看但不頂用。
練散打不但能鍛鍊身體而且而已防身，打架不會吃虧，而且如果找個好教練的話，自己又夠努力，乙個月就能速成。
同時根據你的體重個身高可以看出你人很瘦，練散打也能在一定程度上增強食慾和消化吸收，長出肥肉才能練成肌肉。
選散打館最好是那種能夠經常實戰的。
如果對散打沒興趣只想健身。
我建議你乙個禮拜專練一項。
隨便什麼都可以，時間一久總會有效果。
3樓：匿名使用者
健身時間早上、下午，傍晚均可（部分人晚上運動後會失眠）沒有什麼特別要求，個人喜歡下午健身，晚上健身練得太興奮我會失眠- -
初學者一天可以練2-3個肌群，一周3-5天為宜。練得越久肌群越少，強度越大，天數越多 !我現在一天只練1個部位、一周6天- -
至於怎麼練，目的不同，計畫不同，這個沒有看了你形體和鍛鍊目標不好說的。
希望你能滿意我的 -
4樓：斬無情犀力
多看點書和向健身友詢問下。
健身新手易犯的5個錯誤
健身新人要注意哪些
5樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
新人去健身房應該注意什麼問題？
6樓：暗受
訓練前足夠的熱身。由於從來沒有去過健身房，那麼第一次去健身房進行鍛鍊，內心通常都是比較激動的，而且還非常的興奮，因此看到什麼器械都想要去做，這個都是人的第一反應。但是新人不能這麼去做，首先要做的就是熱身。
然後熟練器械的使用。
7樓：尹朶月
新人去健身房一定要注意根據自己的身體極限來調整你的運動量，這時候你要請教一些教練，如果你沒有乙個合理的安排的話，你把自己的身體造成一定損傷。
8樓：匿名使用者
充滿信心，剛走進健身房的你，也許會因為身材不好而自卑，也許會因為無所適從而怕被別人笑話，其實，這些心態都不需要有，你只要帶著滿滿的信心去就可以了，相信通過你的努力，終有一天，你也會像那些健身達人一樣的。
9樓：尹朶月
新人去健身房可以一下健身房的老闆還有老客戶，或者是教練。可以問他們新人來健身房該可以選用哪些器材 ，有哪些需要注意的安全問題，健身後需要及時補充哪些能量。運動前如何拉伸，運動時間多久最合適等問題。
10樓：名
要注意一下自己鍛鍊的時候是否能夠讓自己的身體變得更加的健康，還要注意一下，鍛鍊的方式和方法，不要盲目的去鍛鍊，這樣對自己的身體不好。
11樓：匿名使用者
首先就是要了解好健身房的儀器要怎麼使用，以免不懂，弄壞機器或者是弄傷自己。其次就是要注意那些向你推銷課程的健身教練。再來就是注意自己攜帶的東西，要有防偷意識。
12樓：峰佘無敵
坐運動前一定要熱身。適度鍛鍊。使用運動器材的時候要注意適度，不要強撐，安全第一。
可以先去了解一下簡單的知識。跑完步等一些持久的固定反覆動作後要記得拉伸。運動飲料適度喝，喝多容易流鼻血。
13樓：尹朶月
應該注意健身房裡面的器材，哪些是會使用的，哪些是不會使用的，對於不會使用的器材，應該去找專門負責人去詢問怎樣使用，有些地方是需要交錢才能去上課的。
14樓：尬叔聊社會
初入健身房應該注意哪些事項呢？
新手健身的一些問題
15樓：網友
1.時間完全沒有問題，雖然效果比不上下午34點鐘去，但是晚上每天堅持下來效果也不會差，下班先吃點東西，健身一定要注意少食多餐，少吃點，過半個小時，8點去鍛鍊，9點鍛鍊完可以喝袋牛奶，吃幾塊牛肉乾補充能量。
2.鍛鍊起來就不怕冷了，有個好身體你就會發現沒那麼容易感冒進醫院了，在健身房練都有暖氣的，穿運動裝就可以了。
3.剛開始健身還是建議把身體各個部分都練一遍，不要只練一塊或幾塊肌肉，這樣效果很不好，剛開始練動作很重要，如果動作不對，不僅沒有效果，而且肌肉也會走形，很難看。http:
kz=472454303 這裡有健身基本全部的動作及要領，是動態圖的，很直觀，沒事的時候可以先學習學習。
4.教練看情況，一開始最好還是要有個人幫助指導才好，幫你訂個健身計畫，是先減脂還是上來就鍛鍊，是因人而異的。
16樓：匿名使用者
8.去健身房一般辦張月卡可以去幾次？是什麼時候有空就什麼時候去的，還是規定乙個月內去多少次的？？ 也要根據各地健身房的實際情況而論 最後祝你增肌成功-
17樓：匿名使用者
下班後就可以吃飯了，只是運動前別感覺肚子還是漲漲的就行。
在北方應該都有暖氣的，我想只要穿運動服裝就行，沒必要太厚，也不用頻繁換。如果你只想練腹肌和胸肌的話，我想你可以練仰臥起坐來練腹肌，臥推來練胸肌。
不過具體情況，還是建議你去健身房詢問健身教練。
18樓：
一 如果你健身為了長肌肉，練前要吃一點水果類的，如香蕉二 先熱身 然後再根據身體狀況調節。 不建議穿太多衣服鍛鍊，不建議鍛鍊時間超過一小時。
三 練胸肌做一做臥推，蝴蝶夾胸，飛鳥，然後跑步機上跑二十分鐘，再做100多個仰臥起做。這樣胸腹大都練了。
四 沒必要 ，前半年玩著練，多觀察別人。有請教練的錢買點牛肉吃多好。
健身問題，有經驗人式請進。
19樓：匿名使用者
鍛鍊胸部，俯臥撐最好了！
健身房健身計劃表，新人健身房健身計劃
快樂小子 說實話，樓主的身高加體重一個是比較合理的，所以最好不要大強度鍛鍊。我是健身學徒，說說我給的一點建議吧。健身都是有氧與無氧的結合，不是說練 就能減 的 首先有氧運動1 跑步 每天3000米不能少於這個數，跑步完，走也得走完 速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加...
健身房鍛鍊計劃表，新人健身房健身計劃
地球佔死 第一步計劃是要減脂 做些有氧運動 比如說跑步 或者是健身操 加一些基本是上體運動 同時注意飲食不要吃豬肉或是脂肪類高的東西 第二部集中運動 第一天鍛鍊胸肌 就做鍛鍊胸肌的運動 45分鐘左右 同時吃一些健身補充劑 第二天鍛鍊 肌肉 第三日鍛鍊 背部肌肉 以此類推 注意千萬不要連續兩天鍛鍊上體...
運動健身都需要注意哪些問題呢，健身都需要注意哪些問題？
健身有哪些注意事項呢？一 做好健身準備 在我們準備健身前，一定要做好準備。這裡的準備包括了心理準備和身體準備還有健身物品的準備。心理準備和身體準備就是調整你的心情和身體狀態，因為不良的情緒和疲勞的身體，在健身中很容易出現訓練狀況不佳，無力，無法集中注意力等等情況，讓你的訓練效率降低。而物品的準備就是...