1樓：宇宙外的三道題
引體向上不是專門鍛鍊三角肌的動作。鍛鍊三角肌後束可以做俯立側平舉，另外在配合啞鈴推舉也不錯。
俯立側平舉重點鍛鍊部位：三角肌後束和上背肌群。
開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過)，稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。
訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。
2樓：
頸前引體向上主要練背闊肌的中下部。頸後引體向上可以練後束，盡量採用寬與中距之間，不過效果不明顯，所以用引體向上來練後束有點不明智。
後束比較比較難練，主要用復合動作，例如做啞、槓領的推舉。其實開始不用太注意後束，在練背，還有推舉的復合動作，都不經意的練到後束。
開始還是側重發展中前束。引體向上不是專門鍛鍊三角肌的動作。鍛鍊三角肌後束可以做俯立側平舉，另外在配合啞鈴推舉也不錯。
俯立側平舉重點鍛鍊部位：三角肌後束和上背肌群。
開始位置：兩腳分開站立同肩寬，兩手掌心相對持啞鈴，上體向前屈體至與地面平行，兩腿稍屈，使下背部沒有拉緊感。
動作過程：兩手持鈴向兩側舉起，直至上臂與背部平行(或略為超過)，稍停，然後放下啞鈴還原。重複做。
訓練要點：如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌群獲到更好的收縮。在整個動作過程中，思想要集中在收縮的肌肉群上。
3樓：卿清懿
引體向上只能練肱二頭肌，胸大肌，三角肌的後束是練不到的，必須練俯臥撐，啞鈴有針對性的鍛鍊才可以的
4樓：老衲教你龍爪手
絕對可以，我常做正手引體向上，每次加量三角肌後束第二天都會痠痛。
5樓：top健身工作室
能，簡單的說，握法不一樣，鍛鍊的部位也就不一樣。
正握鍛鍊三頭肌，反握鍛鍊二頭肌（偏向）。
6樓：
可以的 姿勢要正確 鍛鍊肌肉要多次少量做 還要保持足夠的營養
7樓：新獒王岡日森格
可以。背闊肌是主要被鍛鍊的肌群，但是在上拉過程中，三角肌後束是不可避免的要在很大程度上參與運動的。甚至我可以說所有練背部肌群的動作都會牽扯到三角肌後束，就像所有練胸肌的動作都會或多或少讓三角肌前束參與的道理一樣。
當然，實踐出真知，樓主可以嘗試下mma式引體向上，就是正手握槓，引體拉到頂端後不要放鬆，不要下降，保持在高處的位置不要停。大約5-10秒左右你就會發現身體上參與引體的部位的肌肉開始發酸發痛甚至發抖，這些肌肉裡面就有三角肌，吃力效果尤為明顯。
引體向上能不能鍛鍊三角肌後束？
8樓：匿名使用者
貌似只有頸後引體向上才能鍛鍊到三角肌後束，但沒有一定力量基礎的話是不太適合做的。
9樓：從學開始
頸前引體向上主要練背闊肌的中下部。頸後引體向上可以練後束，盡量採用寬與中距之間，不過效果不明顯，所以用引體向上來練後束有點不明智。
後束比較比較難練，主要用復合動作，例如做啞、槓領的推舉。其實開始不用太注意後束，在練背，還有推舉的復合動作，都不經意的練到後束。開始還是側重發展中前束。
三角肌前束與三角肌後束到底有必要練嗎
娛心聊生活 如果三角肌前束沒必要練，那三角肌後束其實也沒必要練。練背動作，就能練到肩後束 臥推 俯臥撐都能練到三角肌前束，因為前束從功能上來講，是推力肌群。那三角肌後束是拉力肌群，那幾乎所有的練背動作，都能練到三角肌後束。尤其是寬距的練背動作，都具備 肩關節水平屈 的功能。所以按道理來說，練背動作，...
怎樣鍛鍊三角肌 請告訴我鍛鍊三角肌的最有效辦法
三角肌鍛鍊方法 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作 步驟1.前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度 練習六組，每組12 15次 步驟2.中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。練習六組，每組12 15次 步驟3.後束，兩手握...
哪些啞鈴動作能更好的訓練三角肌中束？
1.啞鈴側譁老消平含知舉。2.啞亂知鈴俯身側平舉。3.啞鈴臥推。4.啞鈴斜上平舉。5.頭後啞鈴推舉。這些動作都可以增強肌肉力量，更好的訓練三角肌中束。三角肌是位於肩部的一塊肌肉，分為前 中 後三束。這塊肌肉的整體作用是使尺核扒氏散雙臂側平舉。因此，可以手握啞鈴直立位或俯身做小燕飛動作陵昌練習。第1個...