1樓：匿名使用者
在抬起時可以快速抬起，但不要聳肩影響動作質量。快速抬起後要保證到達結束位置時有一個小小的停頓，使得肌肉在此時達到高強度拉深，放下時要儘量慢，慢的速度可以以你的承受能力為準。同時平舉要注意肘部不要超過肩膀的高度。
否則就像你說的把斜方肌練起來了，聳起兩大塊很不好看。 其他方法：三角肌中束—側平拉
起始姿勢 全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。
動作過程 收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐鬆縮到開始位置。
重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。
呼吸方法 上拉時吸氣，到達頂點後呼氣。下落時吸氣，落到底點後呼氣。
注意要點 上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側臥來做
2樓：匿名使用者
方法/步驟
1：再做側平舉時，重點是抬頭，眼睛向上看，只要一低頭肯定是斜方肌緊張。
2：很輕的重量訓練，凱文.萊弗隆，才用15磅做側平舉訓練。
3：再做側平舉時必須先做靜態動作，學習三角肌的用力方式和訓練感覺。
4：背闊肌要足夠強，可以把雙肩架起來，向兩邊舒，自然放鬆可以斜方肌，有助於標準的完成動作。
5：動作的步驟不要先聳肩，再抬肘，而是雙臂向外舒展，抬頭，肩平，手腕一定不能高過肘關節。
6：還有夾著肩胛骨做，就會是背部用力，不是三角肌用力。
注意上面幾點應該不會有問題的，必須學習身體每塊肌肉的孤立用力方式和標準姿勢。
3樓：柴凌寒
這個很難避免的
三角肌收縮的同時
斜方肌是會參與的
4樓：
注意力集中在斜方肌上面 ，很簡單 嗎，效果 很不一樣
練三角肌，想避免斜方肌過多的參與，可不可以先練斜方肌使得斜方肌力竭，再練三角肌？
5樓：巨石健身
練三角肌都會帶到斜方肌的，斜方肌沒必要刻意去練，練太大會顯得脖子越來越短
怎樣鍛鍊三角肌從而防止鍛鍊到斜方肌？
6樓：生桖卉
啞鈴 一種輔助器材。 輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。
重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。 啞鈴的平均**不是很貴，而且實用度比較高！ 方法/步驟 鍛鍊部位：
三角肌前束 a 準備：雙手握住啞鈴，放在大腿前方，保持手臂稍微彎曲，讓手掌面對大腿 過程：雙臂提高啞鈴直到與上臂平行或者略高的位置。
然後返回，重複練習。 主要鍛鍊：胸大肌、三角肌中束，斜方肌下、前鋸肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組 b 準備：雙手抓住啞鈴，坐在凳子上，上身保持直立。
過程：推起啞鈴搞過於頭頂。保持手臂稍微的彎曲。
然後返回。 主要鍛鍊：三角肌上束、斜方肌下、前鋸肌、胸大肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組 鍛鍊部位：三角肌中束 準備：
雙手抓住啞鈴，直立的站著，膝蓋微微彎曲。 過程：向兩側提高雙臂，知道上臂與地面平行。
整個鍛鍊過程中，保持肘部的彎曲。 主要鍛鍊：三角肌、斜方肌、岡上肌 初級鍛鍊次數：
3次、12組 鍛鍊部位：三角後束 a 準備：俯身前傾，背部伸直，膝蓋向前彎曲。
雙手握住啞鈴，並保持上臂垂直於身體軀幹。 過程：用側平舉動作，向兩側提高雙臂，直到肘部比肩膀略微高一點。
保持上臂垂直向上的身體和肘部。 主要鍛鍊：菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。
初級鍛鍊次數：3次、12組 b 準備：俯身前傾，保持背部伸直，膝蓋向前彎曲。
雙手握住啞鈴，並保持手臂略微彎曲，肘部指向兩側。 過程：肘部向上彎曲，上拉提高啞鈴位置。
保持上臂垂直於身體。返回時，保持手臂稍微彎曲。 主要鍛鍊：
菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、岡下肌。 初級鍛鍊次數：3次、12組 注意事項 a、前三角肌注意：
上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。 b、中三角肌注意：上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。
c、後三角肌注意：上舉和下放啞鈴時，全身保持穩定，不要搖擺。意念集中在三角肌後部。
上舉前，要徹底放鬆，到達最高點時，要徹底收縮。這一動作也可俯臥在長條凳上做
7樓：彌從壘
史密斯機坐姿上推，寬握距 練三角肌前中束感覺很好 窄握距的時候斜方用力變大 感覺多用斜方肌是因為三角肌不夠發達，不得已而借力於斜方肌。建議先用小重量，三角肌有一定力量之後再改大重量，借力效果就小多了，這就是所謂的練三不練斜。
8樓：楊柳無風弱智
雙手握啞鈴垂於雙腿兩側，做聳肩動作，反覆，有效地練斜方肌。 三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，才會擁有完美肌肉。
（原創，勿複製，絕不匿名）
健身斜方肌練大怎麼辦
9樓：瀟灑人
我現在也在糾結這個問題，穿衣服有點斜下來了，，，不太好看
三角肌前束與三角肌後束到底有必要練嗎
娛心聊生活 如果三角肌前束沒必要練，那三角肌後束其實也沒必要練。練背動作，就能練到肩後束 臥推 俯臥撐都能練到三角肌前束，因為前束從功能上來講，是推力肌群。那三角肌後束是拉力肌群，那幾乎所有的練背動作，都能練到三角肌後束。尤其是寬距的練背動作，都具備 肩關節水平屈 的功能。所以按道理來說，練背動作，...
哪些啞鈴動作能更好的訓練三角肌中束？
1.啞鈴側譁老消平含知舉。2.啞亂知鈴俯身側平舉。3.啞鈴臥推。4.啞鈴斜上平舉。5.頭後啞鈴推舉。這些動作都可以增強肌肉力量，更好的訓練三角肌中束。三角肌是位於肩部的一塊肌肉，分為前 中 後三束。這塊肌肉的整體作用是使尺核扒氏散雙臂側平舉。因此，可以手握啞鈴直立位或俯身做小燕飛動作陵昌練習。第1個...
怎樣鍛鍊三角肌 請告訴我鍛鍊三角肌的最有效辦法
三角肌鍛鍊方法 肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作 步驟1.前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度 練習六組，每組12 15次 步驟2.中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。練習六組，每組12 15次 步驟3.後束，兩手握...