1樓：裕容齡
三角肌鍛鍊方法
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。
基本動作：
步驟1. 前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度（練習六組，每組12-15次）。
步驟2. 中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。（練習六組，每組12-15次）。
步驟3. 後束，兩手握槓鈴比肩同寬，把槓鈴放在頸後，向上伸臂推起槓鈴，然後緩緩屈臂，將槓鈴置於頸後肩部原位。（練習六組，每組12-15次）。
2樓：匿名使用者
訓練肩部有兩個基本方法,側平舉和推舉!
側平舉的方法是:以乙個寬弧將伸展的肩膀上舉,為使三角肌三束肌纖維都得到鍛鍊,側平舉練習還可以做成前平舉和屈體側平舉!
推舉則是從屈臂開始,手持槓鈴或啞鈴與肩同寬,將器械舉過頭,由於是朝上舉又伸直手臂,因此推舉練習涉及到三角肌又涉及到肱三頭肌,通過做不同的頸前或頸後器械練習,來全面發展三角肌的各個部分!
最後再給你幾句忠告,健身是乙個持之以恆漫長的過程,決沒有迅速成功的!
另外,如果有條件可以用一些營養品,如蛋白粉等
3樓：
直立 雙手握亞鈴在身體兩側像小鳥扇動翅膀一樣扇動雙臂
4樓：天生我能
我的方法是:
雙手握啞鈴自然下垂,雙肘不完自下而上抬起啞鈴至水平,
保持一秒鐘再緩緩放下,重複至雙肩微酸是停止,一天三組.
5樓：
先躺下，後曲臂反握啞鈴鍛鍊，運動角度為90度左右。
三角肌的鍛鍊方法最好是怎樣的？
怎樣鍛鍊三角肌？
6樓：子書曾
第
一、肩膀的鍛鍊主要是為了肩膀寬闊一些，那麼我們就要鍛鍊自己的三角肌為主，三角肌的鍛鍊主要是啞鈴配合，如果用槓鈴的話，你必須已經鍛鍊了乙個階段才可以，新手的話不建議使用。
第二、鍛鍊三角肌的話，是完全可以快速和有效地增寬自己肩膀，改善體型，在鍛鍊之前要不斷兩手上下活動，這是關鍵的熱身運動，避免自己的身體受傷。
第三、熱身運動結束以後，鍛鍊的方式是手持啞鈴雙臂下垂，兩眼要看向前方，這樣就準備好了，然後要慢慢的下蹲，當膝蓋和大腿直角的時候停住，然後慢慢的站直，這樣反覆二十次，一共三組。
第四、第二個鍛鍊方式是要用雙手持啞鈴，這時候直臂前平舉，平舉起來以後要堅持靜止用力兩秒，這時候要雙手持啞鈴直臂上舉，上舉的時候要慢慢的，下來的時候也要慢慢的，這樣避免受傷，同時利於肌肉壓力增加。
第五、經過上面的兩種鍛鍊以後，如果覺得自己進步很快的話，可以乙個月左右開始加入新動作，大家長椅子，然後雙手寬握啞鈴，並將啞鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直，這樣鍛鍊對三角肌來說效果十分好。
如何鍛鍊三角肌？？？
三角肌鍛鍊方法
7樓：製作網_站
啞鈴足夠了，可按以下方法鍛鍊：
1. 三角肌中束，直立左右水平飛鳥。
2.三角肌前束，直立身前直臂舉。
3.三角肌後束，俯臥左右水平飛鳥。
兩天一次，每次四組，每組四次。
如何鍛鍊三角肌效果好，三角肌怎樣鍛鍊最有效果
樓主你好！很高興能回答你的問題！健美入門 肩部三角肌的鍛鍊方法 三角肌前束 前平舉 起始姿勢 兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或槓鈴，兩臂下垂於腿前。動作過程 直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。呼吸方法 上舉時吸氣，下落時呼氣...
怎樣鍛鍊肩部三角肌
三角肌分為前束 中束和後束，其中中束是決定肩部是否寬闊的重要部分。根據三角肌的解剖學位置以及三角肌的主要功能可以斷定，使肩部寬闊的最有效的訓練動作之一就是槓鈴頸後推舉，如圖所示。動作注意要點是 保持背部自然挺直，槓鈴下放到頸後時不要放得太低，否則容易使關節受傷，也會使三角肌中束上端肌肉得到放鬆，降低...
什麼方法不練斜方肌，專練三角肌，在家怎麼鍛鍊三角肌，但是不要練到斜方肌！
額 好假 你說不要斜方肌，而我看到這個最長的答案，最下面乙個直立划船就是練斜方肌的 鍛鍊三角肌的運動很多，但是孤立練習還真是不多。有乙個運動，是孤立練習三角肌的 那就是側臥啞鈴側平舉。看清楚，是側臥，側躺在平板上，進行啞鈴側平舉。這個運動開頭的鍛鍊強度非常大，你可以用小重量開始。與直立側平舉不一樣，...