1樓：娛心聊生活
如果三角肌前束沒必要練，那三角肌後束其實也沒必要練。
練背動作，就能練到肩後束
臥推、俯臥撐都能練到三角肌前束，因為前束從功能上來講，是推力肌群。
那三角肌後束是拉力肌群，那幾乎所有的練背動作，都能練到三角肌後束。
尤其是寬距的練背動作，都具備“肩關節水平屈”的功能。
所以按道理來說，練背動作，就能練到肩部後束。
舉兩個例子：
大重量寬距練背
大家有沒有練過大重量的寬距高位下拉？有沒有練過大重量的寬距槓鈴划船？
如果你練過的話，你會發現，你的三角肌後束的酸脹感，比背部還要明顯。
為什麼？
其實不用寬距，都能練到三角肌後束，而寬距讓三角肌後束負荷更大了。
徒手健身玩家
那很多健身玩家說，不專門練三角肌後束會怎麼樣怎麼樣。
我們可以參考一下徒手健身玩家，體脂低一點的話，你會發現徒手健身玩家三角肌後束很明顯。
徒手健身玩家，幾乎不會鼓勵訓練三角肌後束。
但是憑藉引體向上，尤其是寬距引體向上，他們的三角肌後束一點都不弱。
這裡雖然我們連續重複寬距，但是窄距也是可以練到三角肌後束的。
因為窄距後伸幅度很大，所以三角肌收縮其實更好一些。
新手要動作全面，而不是肌肉全面
把每塊肌肉都練一遍，這叫肌肉全面。
一個動作可以涉及多個肌群，這叫動作全面。
對於新手而言，你渾身都弱，那麼你就需要練更加高效的方式，就要多練全面性動作。
拿練肩來說。
小a平時練胸練背，都是繩索夾胸、直臂下拉這些動作，然後專門安排一個練肩日。
小b平時練胸練背，都是槓鈴臥推、引體向上這些動作，不專門練肩。
那試問，這兩個人肩部哪個增長更快，其實如果其它條件相同的話，第二個更快。
因為顯然，臥推、引體向上這些，負荷更大，對肩部強迫性更高。
繩索麵拉，是練背動作
最後一個，三角肌後束王牌動作，繩索麵拉。
我們很多人，在做這個動作的時候，強調動作孤立性，為了孤立性甚至可以犧牲重量。
但其實，你搞錯了。
繩索麵拉本身就是練背動作，整個上背部，包括斜方肌、菱形肌和三角肌後束，都涵蓋在裡面。
所以背部借力，不會影響三角肌後束的訓練效果。
而追求孤立，倒反而讓整體的訓練負荷下降了。
不信？你可以試兩個重量進行，如果孤立的話，大概負重是60磅，這個時候你做幾組。
然後用大重量，背部借力，再試幾組，負重100磅，你試試三角肌後束哪個刺激更高？
所以最後給大家的建議就是，如果你練背動作全面性很高、複合度很高，那麼三角肌後束不練也行。
如果要練，那麼就放在練背日順便練幾下就行，比單獨練效果更好。
2樓：dj林林
一定要訓練，兩者都應該結合，訓練好之後你會發現整個的肌肉會非常有爆發力，達到很好的鍛鍊效果，不然的話肌肉就會收縮，然後鍛鍊也沒有效果。
3樓：酒杯裝菸灰
那要看你健身追求的是什麼？如果是想要吸引女生好感的話，不一定非要練。畢竟不是所有的女生都喜歡三角肌豐滿的男人，型男和肌肉男是兩碼事。
4樓：秋風體育
有必要練，這兩個地方也是比較重要的，練了能讓肌肉更漂亮。
5樓：就是困了吐了
沒有必要，這兩處肌肉非常難練而且用處不大，沒有必要練。
如何鍛鍊三角肌效果好，三角肌怎樣鍛鍊最有效果
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