1樓：匿名使用者
練前翻首先就要練倒立，然後要練腰，如果腰不好，打翻是翻不好的。
練好了手力和腰以後，還要腿的控制也要練，就是控制好腿在空中的姿勢，注意好這些方面才可以把前翻翻好。
翻的過程你應該知道了吧，就是正面站立，雙手向前著地用力，接著雙腳向上翻，分開一條腿先過，另一條再過，（兩條腿不能同時著地，而且著地時要有弧形）雙腳都著地後，腰用力身子跟著起來。
翻和腰有很大的關係，腰越軟就能翻得越好！！
前手翻1.動作技術過程
趨步，兩臂上舉，左腳向前踏地，上體前壓，右腳後擺兩臂向前撐地，接著左腿蹬地後擺，向擺動腿併攏，接近倒立時，快速頂肩推手，制動腿，使身體向前上方騰起。騰空時要挺身、抬頭、緊腰。兩腿併攏，前腳掌先著地，兩臂上舉。
2.技術要點蹬擺腿，頂肩推手制動腿協調配合。
3.教學規格有明顯的騰空，挺身落地。
4.保護與幫助
(1)保護與幫助方法：
保幫者站立於練習者手撐地的前側方，一手握其上臂或託肩，另一手託其腰或兩手託腰幫助其推手翻轉成站立。初學時，可以兩人站在練習者兩側同時保護和 幫助。
(2)創傷與安全措施：
前手翻沒有擺腿翻轉使背平拍墊上造成肩關節拉傷和內臟器官爆震傷，前手翻落地膝關節後壓使膝關節挫傷，加強保護幫助或多採用教法(1)練習，掌握拔腰挺胸前腳掌過渡到全腳掌的落站法。
5.教學方法
(1)練習者面對牆擺手倒立。體會快速擺腿蹬地及頂肩推手動作。熟練後離牆距離可遠些 。
(2)採用倒立推跳，體會頂肩推手動作。
(3)幫助者站立在練習者兩手撐地點的前面，當練習者蹬地擺腿接近倒立時，幫助者兩手託其腰髖部向上提起，助其體會推手騰空動作。
(4)保護下由高處向低處做，再由低處向高處做，提高推手頂肩的力量。
6.常見錯誤及糾正方法
(1)上體前壓時，前腿變曲不夠，造成撐手近、撐手空，採用教法(1)(2)糾正。
(2)蹬擺腿沒有速度，採用教法(1)糾正。
(3)蹬擺腿與推手頂肩配合不協調，採用教法(3)糾正。
(4)身體騰空後有收髖現象，可採用教法(3)(4)糾正。或用70°～50°的斜面墊子上助跑1 ―2步擺手倒立體會展髖動作。
2樓：匿名使用者
首先你的腰柔，要力要好，腿要一定的彈性
3樓：匿名使用者
不要什麼條件，只要有膽就行
後手翻怎麼練
4樓：匿名使用者
後手翻必須要有一定的柔韌性才可以，先練習下腰，下腰過去後 要練習反的到過來(1)保幫者與練習者背對背站立，兩臂上舉。保幫者握住練習者的手腕，把練習者背翻過來。練習者手撐地經倒立收腹站起。
(2)保幫者弓步站在練習者身後，手扶練習者肩背，練習者重心後移，坐於保幫者腿上，體會動作開始時重心後移的感覺，或對背跳馬練習。
(3)手倒立重心後移接著推手，提腰、收腹、摜腳成站立。
(4)兩人幫助下完整練習。
(5)單個後手翻熟練後，可用小翻踺子連線做後手翻。
6.常見錯誤及糾正方法
(1)開始重心後移不移，造成向上「卷」。可採用教法(2)糾正。
(2)整個過程概念不清，腹部太緊張，方向不正，採用教法(1)糾正。
(3)推手收腹無力，不及時。採用教法(3)糾正。
(4)較熟練時出現後手翻歪或有轉體的錯誤，最好停一段時間在保護下再做。
5樓：匿名使用者
第一你的柔任性一定要好尤其是腰不然是會段的 也要會劈叉 彈跳要好 跳高了在空中的停留時間也長這樣就有主夠的時間去完成動作 第一次練的話要有專門的人來幫你完成動作 先慢練 先不要騰空 身子向後仰手指能碰到地面你就可以騰空連了
6樓：匿名使用者
是要下腰才能完成那樣的動作的
先向後用手抵牆慢慢的練習腰部的韌性
習慣了就能翻起來了 要領和前手翻差不多
7樓：匿名使用者
最 主要是練腰部 每天自己靠著牆 手反過按住牆慢慢的下 久而久之 就會了 我 就是這樣練的
你乙個人要是翻不了就叫個人扶住你腰 就行不了 你又不會摔在地上
前手翻和後手翻如何練習最佳？
怎樣練成後翻,後手翻
8樓：匿名使用者
向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎
2.不用手的鯉魚打挺,因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量
3.可以練習下被弓,腰部的柔韌
4.輔助下空翻
切記:後空翻一定是要向上跳的,不然很容易受傷的`1``尤其是脖子(1)保幫者與練習者背對背站立，兩臂上舉。保幫者握住練習者的手腕，把練習者背翻過來。練習者手撐地經倒立收腹站起。
(2)保幫者弓步站在練習者身後，手扶練習者肩背，練習者重心後移，坐於保幫者腿上，體會動作開始時重心後移的感覺，或對背跳馬練習。
(3)手倒立重心後移接著推手，提腰、收腹、摜腳成站立。
(4)兩人幫助下完整練習。
(5)單個後手翻熟練後，可用小翻踺子連線做後手翻。
6.常見錯誤及糾正方法
(1)開始重心後移不移，造成向上「卷」。可採用教法(2)糾正。
(2)整個過程概念不清，腹部太緊張，方向不正，採用教法(1)糾正。
(3)推手收腹無力，不及時。採用教法(3)糾正。
(4)較熟練時出現後手翻歪或有轉體的錯誤，最好停一段時間在保護下再做
9樓：匿名使用者
後手翻1.動作技術過程
兩臂前舉站立開始，稍屈膝屈髖後坐，兩臂自然後擺。重心後移，當身體向後失去平衡時，兩臂迅速經前、上向平行後甩。蹬地，抬頭(眼看手)展胸展腹，身體充分後屈。
經低騰空，向後翻轉接著兩手撐地，利用反方手倒立的**力頂肩推手，收腹提腰，腳落地成直立。
2.技術要點
重心後移失去平衡後的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身體充分後屈。
3.教學規格
方向正，動作伸展，有節奏。
4.保護與幫助
(1)保護與幫助方法：
保幫者跪在練習者的側後方，當練習者向後翻時，一手託其腰，一手託其大腿後部助其翻轉。
(2)創傷與安全措施：
腕關節、腰和頸部。初學者在海綿墊子上在保護和幫助下進行練習 。
5.教學方法
(1)保幫者與練習者背對背站立，兩臂上舉。保幫者握住練習者的手腕，把練習者背翻過來。練習者手撐地經倒立收腹站起。
(2)保幫者弓步站在練習者身後，手扶練習者肩背，練習者重心後移，坐於保幫者腿上，體會動作開始時重心後移的感覺，或對背跳馬練習。
(3)手倒立重心後移接著推手，提腰、收腹、摜腳成站立。
(4)兩人幫助下完整練習。
(5)單個後手翻熟練後，可用小翻踺子連線做後手翻。
6.常見錯誤及糾正方法
(1)開始重心後移不移，造成向上「卷」。可採用教法(2)糾正。
(2)整個過程概念不清，腹部太緊張，方向不正，採用教法(1)糾正。
(3)推手收腹無力，不及時。採用教法(3)糾正。
(4)較熟練時出現後手翻歪或有轉體的錯誤，最好停一段時間在保護下再做。
10樓：匿名使用者
1 練習彎腰 壓肩膀
2. 1只做動作不翻跟斗 以後手翻為例 雙腳腳尖點地 雙手舉起拉來 挺肩膀 別會投降是的
2.2屈膝雙手掄到屁股後面 自己掌握 別會娘們兒似的就行。
2.3 起跳很關鍵 。你跳過繩沒有 用跳繩的力道。
別把沙坑崩的都是坑。伸展你的雙腿先不跳。要有弧度。
很美的那種 然後下腰。 雙手用力輪到沙坑上。同時昂脖子。
一天3組每組10次 3天後實崩
3實崩 區腿別太低 別把全力用在雙腳上，你藍球過嗎？
怎麼跳得高怎麼跳。然後就是2中內用。空中甩頭與掄臂要有氣魄 別會個娘們兒似的。然後 手不是恩地而是談推
怎樣簡單的練習前手翻和後手翻
11樓：匿名使用者
練前翻首先就要練倒立，然後要練腰，如果腰不好，打翻是翻不好的。
練好了手力和腰以後，還要腿的控制也要練，就是控制好腿在空中的姿勢，注意好這些方面才可以把前翻翻好。
翻的過程你應該知道了吧，就是正面站立，雙手向前著地用力，接著雙腳向上翻，分開一條腿先過，另一條再過，（兩條腿不能同時著地，而且著地時要有弧形）雙腳都著地後，腰用力身子跟著起來。
翻和腰有很大的關係
前手翻1.動作技術過程
趨步，兩臂上舉，左腳向前踏地，上體前壓，右腳後擺兩臂向前撐地，接著左腿蹬地後擺，向擺動腿併攏，接近倒立時，快速頂肩推手，制動腿，使身體向前上方騰起。騰空時要挺身、抬頭、緊腰。兩腿併攏，前腳掌先著地，兩臂上舉。
2.技術要點蹬擺腿，頂肩推手制動腿協調配合。
3.教學規格有明顯的騰空，挺身落地。
4.保護與幫助
(1)保護與幫助方法：
保幫者站立於練習者手撐地的前側方，一手握其上臂或託肩，另一手託其腰或兩手託腰幫助其推手翻轉成站立。初學時，可以兩人站在練習者兩側同時保護和 幫助。
(2)創傷與安全措施：
前手翻沒有擺腿翻轉使背平拍墊上造成肩關節拉傷和內臟器官爆震傷，前手翻落地膝關節後壓使膝關節挫傷，加強保護幫助或多採用教法(1)練習，掌握拔腰挺胸前腳掌過渡到全腳掌的落站法。
5.教學方法
(1)練習者面對牆擺手倒立。體會快速擺腿蹬地及頂肩推手動作。熟練後離牆距離可遠些 。
(2)採用倒立推跳，體會頂肩推手動作。
(3)幫助者站立在練習者兩手撐地點的前面，當練習者蹬地擺腿接近倒立時，幫助者兩手託其腰髖部向上提起，助其體會推手騰空動作。
(4)保護下由高處向低處做，再由低處向高處做，提高推手頂肩的力量。
6.常見錯誤及糾正方法
(1)上體前壓時，前腿變曲不夠，造成撐手近、撐手空，採用教法(1)(2)糾正。
(2)蹬擺腿沒有速度，採用教法(1)糾正。
(3)蹬擺腿與推手頂肩配合不協調，採用教法(3)糾正。
(4)身體騰空後有收髖現象，可採用教法(3)(4)糾正。或用70°～50°的斜面墊子上助跑1 ―2步擺手倒立體會展髖動作。
12樓：匿名使用者
先練重心！然後再練平衡！再練手部力量！然後找個墊子自己摔就會了！很簡單！對了你先學會鯉魚打挺啊！
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