1樓：手機使用者
身體素質方面訓練： 1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。
主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉槓鈴等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、 彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。3、腰腹肌訓練：
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
4、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
5、值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供您參考，希望給您帶來好的收效，成績得到提高，運動中獲得快樂！！
2樓：道峰山營
1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉槓鈴等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、 彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
4、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
5、值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。
3樓：甲魚聊跑步
爆發力是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
4樓：
你好！短跑-訓練特點
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、高抬腿；、2、蛙跳；3、負重蛙跳；4、負重蹲跳起；5、負重高抬腿；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。
它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練：
這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
動作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從「預備」開始默數一二，「二」數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。跑的過程要做到：
腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。祝越跑越快
如何提高跑步的爆發力.?
5樓：道峰山營
1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉槓鈴等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、 彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；
2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
4、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
5、值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。
6樓：匿名使用者
你好！短跑-訓練特點
一、發展爆發力練習：爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、高抬腿；、2、蛙跳；3、負重蛙跳；4、負重蹲跳起；5、負重高抬腿；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習：柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。
它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練：
這個環節是短跑訓練的關鍵，人們通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
動作技巧大體分析：起跑不能慢，試一下感覺裁判喊口令的節奏，預備……跑（或槍聲），一般是在一到兩秒之間，你可以心裡從「預備」開始默數一二，「二」數完就起跑，這樣就差不多了，這種情況下一般不會搶跑，如果真的搶跑了，只要不明顯就算成功了。跑的過程要做到：
腳尖蹬地，身體向前傾斜，跨步要大，手擺動要大，抬腿的速度要快，兩三步之間一呼吸等。祝越跑越快
7樓：歷史小店
(1) 乙個是在腳上綁上沙袋，慢跑一段時間熱好身，在練習短跑，這個效果很快，但是對身體不好，尤其是腳；
(2)另乙個方法有點慢但是不用負重，對身體好點，就躺在床上把腳抬起像踩自行車那樣踩，越快越好；
(3)還有個方法要靠地形加一輛自行車，地形需要乙個比較長的陡坡，你就騎車上下就行了，這個需要陡坡比較陡才好，不然效果不怎麼樣，如果實在沒有陡坡，就搭上乙個人（有些地方自行車不能搭人，因地而異）。
第一種適合臨時抱佛腳，第二種適合平常練習，第三種處於二者之間。
8樓：甲魚聊跑步
爆發力是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
9樓：匿名使用者
身體素質方面訓練： 1、爆發力和下肢力量的訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。
主要練習有負大重量蹲起、用各種方法舉槓鈴等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、 彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：
單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。3、腰腹肌訓練：
仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
4、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
5、值得注意的是：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好的效果的。以上方法僅供您參考，希望給您帶來好的收效，成績得到提高，運動中獲得快樂！！
怎樣快速提高跑步的爆發力？
10樓：匿名使用者
我高中那會是體育特長生，覺得你要是想短期提高爆發力，那就買根跳繩把。但還要注意以下幾點：
1：勞逸結合，因為你訓練時間不是很充裕，學會掌握好運動時間2：跳繩完畢之後，一定要注意對小腿肌肉的放鬆。
3：平時也可以拉拉小腿韌帶，比如體重訓練（可以網上搜下方法）4：可以的話，跑跑樓梯，這個也屢試不爽~
5：有條件的話，您可以去頓頓槓鈴，半蹲姿勢就可以6：在學校操場可以適當的練習單腿跳！
7：時間感覺充足，可以跳幾組「蛙跳」，如果時間緊迫的話，就不用了 ，第一次跳，身體肌肉修復時間在一周左右。自己把握時間
值得注意的是。無論做什麼訓練，都一定要運動後，放鬆肌肉。這點很關鍵一定要注意保證飲食，多吃蔬菜及維生素多的食物。這點要保證不了，在好的訓練方法也沒用。
祝您運動會取得好名次，望採納~
11樓：光子洙
(1) 乙個是在腳上綁上沙袋，慢跑一段時間熱好身，在練習短跑，這個效果很快，但是對身體不好，尤其是腳；
(2)另乙個方法有點慢但是不用負重，對身體好點，就躺在床上把腳抬起像踩自行車那樣踩，越快越好；
(3)還有個方法要靠地形加一輛自行車，地形需要乙個比較長的陡坡，你就騎車上下就行了，這個需要陡坡比較陡才好，不然效果不怎麼樣，如果實在沒有陡坡，就搭上乙個人（有些地方自行車不能搭人，因地而異）。
第一種適合臨時抱佛腳，第二種適合平常練習，第三種處於二者之間。
怎麼鍛鍊上肢的爆發力，如何鍛鍊爆發力？
第一步 此方法類似於拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時稍慢，吸氣。身體到最低時停留一會，時間不宜過長，因人而異。撐起時盡量快速，爆發而起，呼氣。在此過程中，千萬不可對自己要求不嚴，其他要求與座標準俯臥撐相同。記住，一定要嚴格要求自己。每週三天練習，每次三組，每組十五次。一定要嚴格要求，爆發而起，...
怎麼鍛鍊才能提高爆發力和耐力如何提高腿部力量和手臂力量
釐 一 負重法 負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。主要的方式如下 1 深蹲 可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鶯心穩固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發力。2 騎人深蹲 練習者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。3 三人協作深蹲 練習者抓住站立者的雙手，肩上騎著一同伴做起蹲的...
如何提高跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
首先如果要提高跑步速度，那不可能不吃苦 原地抬腿，加快雙腿換頻率，100 2 找個台階，練習腿部爆發力，雙腿交換彈跳50 2 100 2 深蹲，起初看來對提高跑步速度無關，但能提高耐力，以及腰部肌肉 50 100 胳膊還要鍛鍊，引體向上，跑步頻率快關鍵在於雙手換頻率，通過胳膊也能控制雙腿換頻率 10...