1樓：咱家沒水表
首先，你應明白一點，仰臥起坐只是鍛鍊腹部的乙個動作，你想靠練仰臥起坐來**是不可能的，因為這個動作不是孤立動力，簡單的說就是這個動作並不是只有腹肌參與運動，也就是說你在鍛鍊的時候還有其他一部分肌肉參與運動，但是都加起來這些部位也是很少的，而你在鍛鍊的過程中所消耗的脂肪卻是全身的脂肪，你想靠這種乙個簡單的符合動作去消耗掉全身的脂肪，我想可能一天做10000個差不多，所以建議你做一些大部分肌群都能參加運動的符合性，有氧運動，除了健身操類的以外，還可以做跑步，固定自行車，橢圓機訓練，或者划船器．這樣才能最大限度的消耗你的脂肪．
第二，就是鍛鍊過程中的飲水問題．因為隨著鍛鍊你會出很多的汗水，有的人跳一場健身操下來可以輕好幾斤，不要高興，因為他減掉的只是身體中的水分，一瓶水去肚，體重馬上又上來了，如果你想減脂，（就是減掉肥肉）你就應該在做有氧運動的時候盡量多的消耗熱量，消耗熱量的最明顯的反應就是出桿，當你身體裡的水分被消耗的所剩無幾時，這個時候如果你再運動，就要靠分解脂肪來提供水分，這樣才能真正的**，所以，如果你在整個鍛鍊過程中無限制的飲水，你最好消耗掉的都是水分，而不是脂肪！所以正確的飲水方法是每20分鐘喝20ml（毫公升）的水！你可以用礦泉水瓶自己量一下，很少的！
基本上就是抿一口！
第三，接著第二點說，人身體裡的脂肪分為皮下脂肪和深層脂肪，為我建議你在有氧訓練做器械訓練，因為那樣可以更好的分解你的深層脂肪，要知道深層脂肪佔人身體裡脂肪的一大部分！
另外，你還應該注意自己的飲食習慣，在這裡只能簡單的說幾句，因為我不是想有的人那樣從網上給你貼上！所以我只能說說要點！飲食上你要少量多餐，也就每次少吃，多吃幾頓．一般人都是一天3頓飯，這種吃法是從老祖宗那傳下來的，哈哈！
其實這樣吃，食物在身體裡停留的時間過長，簡單的說就是吸收的更徹底！如果少量多餐的話，就是很餐還沒吸收徹底了，下一頓又頂下來了．另外，注意飲食結構，在這就不跟你說熱量，卡路里什麼的了，幾個大要點，少吃油炸食品，少吃過鹹的食品，就是少吃鹽，少吃碳水化合物，就是公尺飯，饅頭什麼的！尤其是晚上8點以後，絕對不能再攝入碳水化合物！
原理很複雜！在這就不多說了！因為你想問的問題我還沒有回答！
哈哈！你問的是仰臥起坐乙個都起不來，我有點跑題了！
一般我對我的學員要分情況而定！
因為我沒有見到你本人！所以我就按照一般情況給你幾個建議，如果你能坐到前面的，別按後面的坐！
第一，把雙手放在胸前，我想你現在起不來是把手放在頭後面的．把手放在胸前試一下．
第二，把雙手抬起，向前伸，就是相當於用手夠腳，這樣你就能減少一部分上身重量．
第三，如果還不行，就用你的手拉住大腿根，腹部用力的同時，用手拉．90％的學員這時就都能起來了！
第四，如果這樣還不行！那你只能找乙個人幫你了！你可以選擇拉他的手，或者讓他在後面推你！
也許很多東西只用文字表達的不是很清楚，所以我覺得你最好是到健身房找乙個教練，來指導你！另外，當過一段時間教練，往往都沒有耐性，好歹講講就完了，其實也不能怪他們，因為天天講那麼多話確實很累（因為我就是這樣，哈哈）所以你在詢問教練的時候，要保持乙個好點的態度．
最後，希望你有一天能夠靠自己的實力做最標準的仰臥起坐！我把標準動作寫在下面！！！
平臥，兩膝彎屈，兩手抱頭（切記手不要用力，只是放在頭上，因為手用力拉拽頭部，容易損壞頸椎）。
盡力把上體向前捲縮，（切記，身體實際上不會上抬很高。到45度左右就可以了，再往上就是腰用力了，不是腹肌．時間長了容易損害腰椎）
呼吸方法： 向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
另外注意：向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。說明白點就是腰部一定不要離開地面，和上面說的45度是互相聯絡的．還有下降後，頭和肩部不要接觸地面！目的是保持腹機一直在緊張狀態
2樓：訓練獅
仰臥起坐你可以起來嗎？仰臥起坐起不來？三個小技巧讓你突破0，快試試！
3樓：郝俊發都濰
確實是你的身體缺乏鍛鍊，如果說你一開始就做仰臥起坐或者俯臥撐之的運動可能有點吃不消，還有做仰臥起坐的時候你可以叫人壓住你的腳這樣就不會太吃力，還有你使力把身體向上伸的時候，你可以左右擺動，這樣慢慢來，還有堅持！你慢慢就能越做越多了，這是我的個人經驗，希望能幫到你
4樓：魏河塔凡白
以慣性帶動身體坐起,起來的時候先把雙手向前伸,這是乙個相對容易的變體做法試試這個辦法吧,在做仰臥起坐時先平躺著把雙臂向後伸直
5樓：阿三木的咖啡
這個是屬於正常情況。
仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉的腹直肌的。
起不來是因為你的腹直肌沒有力量，而且也是和自己不經常鍛鍊有很大的關係。
還有可能是你的脊椎柔韌性不行，柔韌性不行也是起不來的。
所以你想要做標準的仰臥起坐，需要經常去做的。
每次去鍛鍊的時候，盡可能往多的去做，直到在也做不起來為止。
而且還需要讓別人幫你拉伸一下自己的柔韌性。脊椎以及大腿後側的柔韌性。
6樓：益彬漆雕念雲
仰臥起坐屬於力量訓練，可以讓肚子變得緊繃，但是**的效果並不明顯。建議你每天慢走30--60分鐘，循序漸進，你只要堅持乙個月，小肚子就沒有了。
7樓：花風瞿旎旎
起不來更好，起不來就別起了，躺著躺著就睡著了，沒吃到飯，肥不就減下來了嗎，小肚子不就小了嗎。呵呵呵呵呵呵。。。。。。。。。。。。。。笨笨
8樓：慶育舒平惠
不要緊，能起多高就多高，堅持鍛鍊下去就能起來了。
9樓：霜子郟爾芙
那說明你要麼太胖，要麼腰腹力量不足。建議你循序漸進，先從慢跑開始~
10樓：凡人馬
還是腹部力量不夠，不知道你是怎麼個起不來，如果是沒人壓腿起不來那就做兩頭起，如果是有人壓腿都起不來，那就慢慢往下躺，保持著傾斜，讓腹部使勁
11樓：
沒準是你用力方式不對吧。我做也不是小腹疼，是胃那塊疼= =
12樓：宇文學岺蕢婷
每天堅持練啊。。。比如說前兩天做50個，分組、一組十個到二十個。
然後根據自己的能力，每天增加
13樓：乜琪
你練習的不夠 腹肌還缺乏鍛鍊.....這是一方面,在就是你又輕微陀背.
14樓：茂甜利谷之
證明你長期缺乏運動了，慢慢練吧
15樓：x綠色琥珀
應該是方式不對吧，會不會是用背部的力量來做的？要感受腹部的力量，而不是用背部的力量來做
16樓：萊情弘修偉
額，得加強鍛鍊啊，先做簡單鍛鍊吧
17樓：匿名使用者
很簡單你練習的不夠 腹肌還缺乏鍛鍊 一樓的兄弟說的有道理 支援！
18樓：
。。。。。你娃娃缺乏鍛鍊！
給分～給分～
19樓：匿名使用者
我最近也一直堅持在做，，，可沒你這種情況或者沒你這麼嚴重是不是你做時使勁的方式不對？
這是剛找到的
選擇仰臥起坐鍛鍊時，一定要注意安全，不然很容易導致脊椎受傷。
運動時應注意：腿不能伸得太直，最好有點彎曲，這樣也能有效保護脊椎。手的擺放也有講究，有人喜歡抱著頭，這也是不規範的，因為手部力量很容易轉移到頸椎上，導致頸椎受傷。
正確的做法應是雙手放在耳朵上。另外，在鍛鍊時，正確的呼吸方法應該是起身時吐氣，躺下時吸氣。
20樓：佔碩瞿秀竹
循序漸進。先易後難。
21樓：匿名使用者
坐不起來？你趴著做的？
仰臥起坐起不來怎麼辦？
22樓：
1、糾正姿勢：仰臥起坐起不來很可能是姿勢不對，用力方向不對。
正確姿勢：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭，還原成坐姿。
2、提公升腰腹部力量：仰臥起坐需要的是腰部與腹部的力量，無法完成說明自己的腰部力量和腹部力量不夠，可以先做一些鍛鍊腰腹部的一些運動。
23樓：懶懶_睡
一般腰腹力很強悍的人直接就起來了，我以前也是起不來，我就給你說說我的經驗，你要給你按腳的人使勁，那麼你腳掌那裡可以借些力，還有躺下去的時候臀部抬高，然後要起來的時候臀部使勁往下坐，這個樣子就容易起來一點……也不知道我有沒有說清楚，希望對你有幫助吧，忽忽~
24樓：呂錦頓星海
可以每天堅持慢慢的來，總有可以起來的時候，另外如果體質較高需要經常跑步，將身體脂肪減去以後，仰臥起坐就會好很多，負重減輕。
25樓：竹珺宜慶
試試這個辦法吧,在做仰臥起坐時先平躺著把雙臂向後伸直,起來的時候先把雙手向前伸,以慣性帶動身體坐起,這是乙個相對容易的變體做法,你可以先試試謝謝！
26樓：展寧其子
慢慢來，開始可以叫別人幫助，循序漸進，逐步前進，很快就會做起來的！天下無難事，只怕有心人！功夫是不會白下的，只要你下了總是會有收穫的！
你是最棒的，你是唯一的！心強體強何事不可為？祝你心想事成，一切順暢！
27樓：匿名使用者
腰部力量不足。我也是，所以要鍛鍊腰部，不然老了以後很容易骨質增生（我們瑜伽老師說的）
練練瑜伽會有改善，簡單的瑜伽動作不難
28樓：大臉美女
其實，也不是你的問題，仰臥起坐也看物件，有的人很容易做，有的人就是起不來。主要是腰部沒有力量，所以得經常鍛鍊腰部力量。
29樓：訓練獅
仰臥起坐你可以起來嗎？仰臥起坐起不來？三個小技巧讓你突破0，快試試！
30樓：匿名使用者
不要把手放在腦後，可以交叉放在胸口。實在起不來，兩手可以扶大腿內側助力。
31樓：為夢想考研
先幅度小點，等有了腹肌了再加大幅度，堅持就好了
32樓：三木冰藍
腰部力量不足，鍛鍊腰；
把腳壓緊，坐不起來可以把手解放 不要抱後腦勺 慢慢來
33樓：巨集運
個人覺得第
一、二層的人方法挺好。
34樓：無雲
不管用一點也不好用差評
35樓：流光星落
我也起不來求解都是腰腹部力量使勁我覺得我不行
為什麼我做仰臥起坐起不來，怎麼才能起來啊 5
36樓：
起不來一般是腹部肌肉力量不夠，或者是姿勢不正確。
正確的姿勢是：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳麵，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
37樓：厲害
你主要是腰腹部力量差的原因。還有就是抱頭後你要學會用手臂的力量去拉動身體。呵呵，你更不能認為自己有病，你很健康美麗的！：）
這個是很容易提公升成績的乙個體育考試專案，至於技巧，那就是用慣性！
方法：平臥於床上或墊子上，雙手十指交叉或重疊貼於腦後，雙腿屈膝（90度），腳掌於床面或墊子在一水平面上，收腹時雙肘觸膝或超過膝蓋，平臥時，雙肩胛骨觸墊為一次。
幫你按腳的人也要注意方法：雙膝跪於你的腳背上，雙手掐住你的踝關節
慣性的運用：做完乙個後在肩膀剛好觸碰到墊子的瞬間馬上用力起身就行。其他的技巧都沒。
訓練方法：
1、每天晚上做20個，5個一組，四組。每個星期加5個。
2、仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。
3、仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。
4、坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿併攏，同時屈腿並向胸前縮回，後縮時上體微微後到。15個一組，三組。
5、定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕乙個也做不起來。
6、計數練習。做20個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期後就見效果了！
剛開始練習的前四天，你腹部肌肉會很痛，但不用擔心，都是正常的反應。疼痛期間也要咬牙克服，做的次數和量都不能減少。五天後疼痛自然消失。
一般訓練5天，休息1--2天。
練仰臥起坐夾肚腩怎麼辦，每天做仰臥起坐真的能瘦小肚腩嗎？
1.向外凸起的不一定是腹部脂肪 腹肌包圍在內臟的外圍，用來固定內臟的位置，防止其任意移位。倘若腹部肌肉鬆弛，內臟便會向外凸出，即使腹部沒有多餘的脂肪，小腹也會令人尷尬地 跑 出來。相反地，如果腹部肌肉結實的話，內臟便會乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結實了。所以鍛鍊腹部肌群，除了可強化腹肌肌力之...
怎麼正確練習仰臥起坐，初學者如何做仰臥起坐
有條件最好買個輔助器，也不貴，沒有條件就慢慢練吧，不要過量，多分幾組就好 找人 一下就可以了！對於會的人！初學者如何做仰臥起坐 做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，如果墊子太軟的話，容易使腰部失去支撐力，使腰椎不太舒服，另外還會使動作變形，使動作做不到位，從而影響鍛鍊的效果。墊子厚薄倒沒有太大的關係，...
教我怎麼做仰臥起坐，一分鐘仰臥起坐怎麼做的快
要人把你的腳壓住,然後用腹部的力量往上.要循序漸進的,乙個個慢慢來.先保證起來,後面再保證動作標準.每天堅持,乙個個的加.慢慢的就會多做幾個的.硬撐著.倒是我同學胖的做不了幾個 你是不是 把身體弄虛了?我也很瘦啊.我每次考試都是滿分 50 60個 呵呵 很多人即使很瘦也乙個都做不起來 找人幫你壓著點...