1樓：來生了鳥
一、跳繩之前的準備
跳繩雖然枯燥而乏味，但是因為它不受天氣和地點的影響，所以是**的好幫手。
①如果可以跳繩之前最好泡好一杯綠茶，這樣能夠讓運動的效果更加加強。
②如果是天氣有些涼，最好是再多加乙個外套，防止出汗著涼，同時也能加快流汗的速度。
③做一些簡單的動作，扭腰、壓腿等，5~10分鐘到身體有些微微出汗為止。
④跳繩最好選擇長度剛好合適不長不短就行，跳繩時最好是著有些彈力緩衝的運動鞋。
二、跳繩的時間
跳繩時間的長短直接影響了**的最終成果。
①最初跳繩的時間最好設定在30分鐘以上。
②跳繩的時間可以呈階梯型增加，可以先持續跳一分鐘再持續跳三分鐘，不斷的增加。直到時間總和超過三十分鐘為止。
③跳繩的時間可以隨著跳繩次數而不斷增加，可以第乙個月設定一共三十分鐘，第二個月設定為四十分鐘。不過最好運動時間不要超過兩個小時。
④一天之中安排跳繩的時間段最好是在晚上七到八點（晚餐後乙個小時後），或者早上，這一段時間都是人新陳代謝旺盛的時間區段。
三、跳繩時的速度及其他
在跳的過程中只有達到一定的速度才能做到真正有氧運動。
①最開始的跳繩的速度要控制在一分鐘70到90下，而後則要達到一分鐘100下以上。
②跳繩時腳挑起的高度最好不要超過15厘公尺，而膝蓋的彎曲幅度也最好不要超過腳趾。
③跳的時候最好是腳尖著地，而後腳跟在緊接著著地彈起。
④體重超過正常的bmi值範圍的人，最好是少跳繩，而採用其他的**方式。
⑤在跳繩過程中最好是雙腳併攏同時起跳，同時著地。(以上的動作很重要，是避免長時間的起跳導致膝蓋受損)
四、跳繩過後的緩和運動
跳繩後的緩和運動是防止小腿變粗的重要階段。
①跳繩後可以做一些壓腿的動作，只要做的動作是小腿的肌肉在拉伸就行。
②跳繩時基本上全身都會瘦，但是個人認為腰臀部分瘦的最多、最快，所以最好是在這時，最一些提臀，扭腰的動作。
5五、每週跳繩的次數
跳繩運動也是需要持之以恆的，如果你正處於**階段的話，最好是一天一次，一周五到六次。如果你正處於保持身材的階段，每週三次即可。
2樓：匿名使用者
穿好運動鞋運動內衣，每天半個小時以上，跳繩前熱身，跳完拉伸
如何跳繩才能達到**效果
3樓：疏起雲婁丁
每天做適量運動有助於**，但運動要根據你個人的體質，不要過量或不科學的運動，不然反而會傷害身體
4樓：斯恭蠻君
最重要是要堅持，堅持每天都跳，
不過跳之前要做好準備運動，跳完還要放鬆。
我相信你能**成功的。
5樓：沙其英史裳
每天保持200~100之間會有助於**不過不要跳過兩這樣也不好
6樓：溫德騰霜
游泳...我就是這樣的**的...因為游泳是全身運動,,,可以緊腹可以瘦腿和胳膊....
但需要堅持乙個月,,,才會有明顯的效果...我是乙個月4次.就是一周一次..
如果你可以也可以2-3天去一次...我只知道一次游下來我胳膊什麼都能是酸幾天...嘿嘿...
但切記..游泳後不好進食,,,只能喝礦泉水...別喝飲料哦...
喝礦泉水是可以幫助你排出體內的毒素的....希望你越運動越漂亮...西西^_^~~~!
要**，去跳繩，怎樣跳繩才能瘦得更快？
7樓：你說過
那每天都要堅持跳繩，保持勻速，不要一會兒快一會兒慢。
8樓：開心收藏開心生活
最好每天能堅持跳繩半個小時，可以快速**。
9樓：摩登星座說
在自己能夠承受的範圍跳神都可以，飯後不要馬上運動。
10樓：珺權
跳繩要勻速的循序漸進的增加時間。
11樓：不上班行不行阿
跳繩也是一項體力活，可以鍛鍊到全身的肌肉，記得要每天堅持才有效果。
12樓：qiao趙
能跳繩當然最好了，年齡大了的還是跑步好一點。
13樓：在家**
跳繩版hiit，用時短**快。25分鐘的燃脂效率堪比慢跑40分鐘。簡單易學，你也值得一試
怎樣跳跳繩正確，如何正確的跳繩呢？
1 兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。2 跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。3 向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上...
如何搭配訓練和飲食才是最高效的減脂方式
每天堅持有氧訓練一定的時間，加上飲食方面注意少吃高糖高油的食物，多攝入蛋白質和維生素，會使減脂效果更好。俗話說三分練七分吃，的時候也需要這樣，每天進行半小時的有氧運動，比如跑步 爬山，隔天進行力量訓練，比如深蹲 臀橋。飲食上少吃辛辣刺激的食物，高油脂 高鹽的食物也要少吃，盡可能減少熱量攝入，多吃一些...
怎樣練瑜伽才是最科學的，怎樣才能練好瑜伽？
剛開始的時候要動作到位比較困難，只用跟著做就可以了，不用勉強，但每次盡量做到自己的極限 注意，也不能勉強，受不了就要停下來，一般臉部肌肉或身體開始緊張發抖時就要深呼吸，慢慢停下放鬆 這樣慢慢才會有提高。循序漸進，不要一開始就練高難度動作喲！沒有基礎的話建議你到健身房裡跟著老師學 現在的健身房都有瑜伽...