1樓：
每天堅持有氧訓練一定的時間，加上飲食方面注意少吃高糖高油的食物，多攝入蛋白質和維生素，會使減脂效果更好。
2樓：520啦啦
俗話說三分練七分吃，**的時候也需要這樣，每天進行半小時的有氧運動，比如跑步、爬山，隔天進行力量訓練，比如深蹲、臀橋。飲食上少吃辛辣刺激的食物，高油脂、高鹽的食物也要少吃，盡可能減少熱量攝入，多吃一些新鮮蔬菜和水果。
3樓：dj林林
第1點飲食上面一定要注意搭配的很均衡，有青菜，有水果，有肉，還有主食，這樣的搭配才是最完美的，第2點通過這種跑步的訓練能夠很好的減少脂肪，因為身體變得非常結實。
最有效的**方法是將控制飲食和多運動如何搭配，為何這樣做最好？
4樓：九塹睬
有時候你覺得自己想法是矛盾的（又想身材好，又想飽口福，最好還不要很辛苦的運動），以為這是要求高，想魚和熊掌都兼得。其實不是你要求高，而是你沒搞清楚你想要什麼。仔細看看這幾張**，根本沒有乙個類似清瘦，苗條等關於「瘦」的詞語，除了美貌，大多還是圍繞精力充沛，幸福感，責任感，健康，自信，生活質量，家庭~ 這說明什麼，**不是目的，不是你的真實目標。
大多數人以為自己的想法和行動是一致的，比如「因為我要**，我要瘦肚子瘦腿，所以我去運動，還控制飲食。」 這裡值得一提的是，你需要深入思考你所謂的想法，在潛意識和意識層面，是趨於一致還是相互作對。 而不是你以為的。
對於提出「控制飲食加運動還是瘦不下來怎麼回事」類似問題的人，我想說，其實「瘦」根本就不是你們的潛意識裡的真實的目標，而是為了滿足你「 內心邊界 」內的 「存在感」，或者隱藏「內心邊界」 外的 「恐懼」 。
加強運動和控制飲食哪個更重要？雖說三分練七分吃，但我認為這兩點還是在乙個重要級上。在此之上，我們常說生活方式的改變更重要。但比生活方式更重要的是，真實的目標和良好的心態。
5樓：百小度
飲食和運動結合，多吃新鮮的蔬菜尤其是葉菜類和菌菇類，水果每天不要超過200克，不要吃煎炸，高油高糖食品，飯前喝碗清湯或吃點水果，可以減少熱量的攝入，同時增加飽腹感，有利於減少熱量的攝入。主食選粗糧雜豆和薯類，少吃精公尺白面，同時每天至少運動半小時，跑步，深蹲，仰臥起做，俯臥撐，游泳，打球等等都可以
6樓：匿名使用者
**，首先應當改變生活方式，控制飲食，將攝入的能量限制在每天1000-1500大卡，減少脂肪的攝入，攝入應當為總能量的25%-35%。飲食中應當富含水果、蔬菜、膳食纖維等，以瘦肉和植物蛋白作為蛋白原。**的膳食中應當有充足的優質蛋白，除了補充必要的營養物質外，還要補充必要的維生素礦物質以及水分，應當改變飲食的習慣，避免暴飲暴食，避免飲酒。
飲食時應當少量多餐，細嚼慢嚥，可以減少營養物質的吸收，控制能量攝入。此外，在進行飲食控制的同時，還應當進行適當的運動。適當的運動可以對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多餘的糖只能用來供能，無法轉變為脂肪而儲存。
常見的運動有慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，還需要根據自身的情況來選擇運動的量和度，以免出現過勞或者肌肉損傷的情況。此外，還可以考慮應用藥物進行來**，如控制食慾和提高基礎代謝率來減重，常用的有西布曲明，還有作用於外周脂肪酶抑制劑，通過阻斷飲食中的脂肪吸收來達到**的目的，如奧利司他。另外，對於過度肥胖特別適合並於2型糖尿病的患者，還可以通過手術**的方式來達到很好的效果。
目前常用的是腹腔鏡下的手術**方式，如袖狀胃切除等等，目前已經在世界上廣泛的推廣，這種手術微創恢復快，創傷小時間短等等，可以達到很好的緩解效果
7樓：
可以分為兩個部分：有氧運動與無氧運動。
一般來說，有氧運動以跑步、游泳為主；無氧運動則以負重的運動為主。
他倆之間明顯的區別是：有氧運動——消耗脂肪；無氧運動——增加肌肉含量。
鍛鍊雖然只佔三分，但不意味著不重要。
運動的強度，動作的頻次以及動作的規範與否，都會直接影響到鍛鍊的效果。
具體怎麼練，樓主就不贅述了。網上教程一搜一大堆。
樓主要強調的是，運動量要循序漸進，一般一週三到四次為佳。每次45分鐘到90分鐘。
因為肌肉也需要時間修復，太過頻繁的鍛鍊不利於肌肉增長。
最最關鍵的來啦！如何克制自己的惰性？
樓主的經驗就是：找到組織！
如果有一群志同道合的人時刻鞭策著你，利用自己的勁頭帶動著你，相信堅持下來絕非難事。
樓主就是活生生的例子啊！加入的線上健身俱樂部裡時刻都有打雞血似的運動狂。
面對他們每天瘋狂的打卡，逼著樓主動起來啊！人比人真是氣死人，有興趣的朋友可以感受下！
8樓：排黑爾丁
凡是不以運動為基礎的**、減脂，均是偷換概念！脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，才能達到**的效果。想走其他捷徑，除非你能承受給你身體帶來的惡性傷害。
9樓：陳玉婷
脂肪的消耗和抑制增長是需要運動產生卡路里來消耗多餘脂肪，從進食的結構和量上進行調整和控制，並且保證適當運動能達到更好**的效果。
10樓：
大多數人以為自己的想法和行動是一致的，比如「因為我要**，我要瘦肚子瘦腿，所以我去運動，還控制飲食。」 這裡值得一提的是，你需要深入思考你所謂的想法，在潛意識和意識層面，是趨於一致還是相互作對。
11樓：復小蘇
控制飯量，多運動，少吃燒烤，油膩的食物，
12樓：湦湦不惜
有時候你覺得自己想法是矛盾的（又想身材好，又想飽口福，最好還不要很辛苦的運動），以為這是要求高，想魚和熊掌都兼得。其實不是你要求高，而是你沒搞清楚你想要什麼。仔細看看這幾張**，根本沒有乙個類似清瘦，苗條等關於「瘦」的詞語，除了美貌，大多還是圍繞精力充沛，幸福感，責任感，健康，自信，生活質量，家庭~ 這說明什麼，**不是目的，不是你的真實目標。
13樓：劉新齊
其實不是你要求高，而是你沒搞清楚你想要什麼。仔細看看這幾張**，根本沒有乙個類似清瘦，苗條等關於「瘦」的詞語，除了美貌，大多還是圍繞精力充沛，幸福感，責任感，健康，自信，生活質量，家庭~ 這說明什麼，**不是目的，不是你的真實目標
如何進行有效的減脂訓練！？
14樓：生活達人辣辣
你好量，就是先去測一下自己的體脂率
還有體重，基礎代謝資料
這些資料總結好後，
然後再去制定這個減脂訓練
比如搭配有氧運動和力量訓練
最後配合飲食和作息
就可以完美的減脂了
15樓：暢笑旋
振興有效的鍛鍊起房，我覺得每天堅持鍛鍊，少吃東西還是有用的，你每天早晚都要鍛鍊半個小時，乙個小時乙個小時內吧，這樣對身體還是
16樓：不丿言
這當然必須要進行有效的訓練，因為減脂是乙個漫長而又極其難堅持的訓練，所以必須要有效。
17樓：海天二度
如何進行有效的減脂訓練這個可以加強體能訓練加大運動
18樓：在翠微峰打羽毛球的月季花
少吃1口肉2個月減10磅：
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。
與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要**不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物。
減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。
不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。
每天1餐流食5周減10磅：
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。
19樓：淡浩初
要進行有效的剪紙訓練，就要控制飲食，增加運動量，有針對性的進行。
20樓：仙士多愁
「鍛鍊**最好的方法，是飲食和運動相結合的方法。運動又包括有氧運動和抗阻運動的結合，可有效的促進體內脂肪的燃燒、促進脂肪的代謝、減少脂肪的堆積，可以降低腹圍、降低體重，造成乙個比較完美的身材
21樓：林傻蛋
肥胖症作為一類發病率越來越高的疾病，成功的引起了大家的廣泛關注，這個病的**涉及到很多環節，比如生活方式干預，藥物**，甚至手術等等。其中生活方式干預肯定是最重要的組成部分，對於肥胖症患者而言，生活方式干預裡面很重要的一部分就是運動，什麼運動**？對於肥胖患者最合適，或者最好的，個人認為沒有所謂的最好的方法，對於肥胖症患者的運動，只有最適合，因為不同的人群，比如青年人，老年人或者輕體力活動，重體力活動的人，他的身體負擔，運動的能力是不一樣的，本身肥胖症的患者，他的身體的負荷就比較差，因為他的體重很大。
如果在合併其他的疾病，整個運動的選擇就完全不一樣。有些人能夠進行高強度的運動，有些人只能進行中等強度，甚至低強度的運動，所以運動**的最好方法沒有所謂的最好方法，只有最合適的根據每個人的身體能復合的指標，來進行判斷，是這樣的乙個過程。
22樓：旅孤
我認為要做減脂肪的訓練，要多運動適量的控制飲食，必須要每天要堅持，這樣才能夠達到效果的
23樓：abc向上的蝸牛
首先你要有乙個很好的飲食搭配，然後才能談到運動**。
你覺得減脂增肌最好的飲食方法和訓練方法是什麼？
24樓：知46399駛撬
剪紙甄姬最好的飲食方法就是每天吃乙個雞蛋，然後搭配營養餐規律飲食，通過每天早上或者晚上跑步訓練來減脂贈肌，
25樓：猴19693爬蒼
就是不要喝碳酸飲料，燒烤，油炸的東西，多吃點水果蔬菜，每天多喝點水，訓練方面一定要適度，不要過量，可能會對身體造成負壓。
26樓：達
這就是要注意一下，明天早上要吃一些清淡的，中午吃一些雞胸肉，或者是煮的牛肉，因為這些東西都是比較容易消化的，而且不會讓你的身體裡面產生過多的肥肉。
27樓：娘46639陳彼
最好的飲食方法就是少吃多餐，多吃高蛋白的食物，少吃零食少喝飲料，最好的訓練方式就是注意勞逸結合，鍛鍊時間保持足夠，休息時間也要夠。
28樓：
我最近一段時間也是在**，我認為**增肌最好的飲食方法就是早餐和中餐吃的差不多，晚餐少吃一點，多吃一點雞胸肉就可以讓你達到這種效果。
29樓：沉夜孤星
首先是營養均衡，根據要增肌的部位進行相應的訓練。多吃蛋白質含量高的食物，減少水分的攝入，另外就是還要戒糖。
30樓：笪嘉惠
在飲食方面應該多吃水果蔬菜，可以吃一些雞胸肉，不要吃油炸高脂肪的食物；在訓練方面，要先減脂再增肌，適當做力量型訓練。
31樓：匿名使用者
需要你的食物攝入熱量大於自身和運動消耗熱量，需要熱量剩餘，這樣才能依靠剩餘修復和重建肌肉，需要熱量虧損，這樣才能通過分解自身的組織。
32樓：熙熙
平時的時候多做一些塑身的訓練，然後在飲食方面可以搭配蛋白粉，還有雞胸肉等增肌的食物，一定要控制自己的飲食，不要吃一些油炸葷腥的東西。
什麼才是最高效的學習方法，探討 什麼才是最高效的學習方法
老師面對的是 五 六十甚至更多的學生，不可能真的時刻與你對話，但是你可以想象著老師此時只為你乙個人講授，你有責任而且必須思考老師的每一句話，思考老師提出的每乙個問題，同時，在內心中對老師的每乙個設問做出回應，一旦進入到學習情境中，你就自然能夠注意力集中地聽課了。二 用划書或是記筆記的方法帶動聽課 任...
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cufe小新 飲食搭配是一個既科學又嚴謹的話題，不只是葷素搭配就能解決健康問題。要想全面合理搭配就要考慮到以下幾點 1 首先要了解人體必需營養素及每日需要量 2 然後檢查日常飲食中缺少或缺乏哪種營養素，應該選擇哪些食物來補充及補充量 3 還要考慮哪些營養素存在吸收問題，想辦法提高吸收率。比如鈣質吸收...
合理的飲食搭配，如何合理科學搭配飲食？
配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。1 粗糧 細糧要搭配 粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。2 副食品種類要多樣，葷素搭配 肉類 魚 奶 蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種...