1樓：尋醫問藥網
一、1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。
2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛鍊腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上，雙腳合併，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。
以上介紹三種緩解腰痠背痛的方法。
2樓：健身早行人
每天都感覺腰痠背痛，有什麼方法能夠緩解呢？
3樓：
腰疼的原因有腰部的問題，比如腰肌勞損，椎間盤位置不正等，也有其他地方的牽扯痛，比如維繫於腰部神經的器髒發生病變也可引起腰痛，建議你最好是到醫院來做相關的檢查，對症**。
4樓：趙考英
有什麼方法能夠緩解腰疼？有啊，就是到醫院醫生那裡開2付中藥，敖著湯喝，一天喝二次，上午一次下午一次，這樣連續喝三天，因為中藥裡面有柱仲，還有其它的幾位藥都是治腰痛的，所以他會治好你的腰痛，注意別太勞累了，要保養好身體。
5樓：
熱敷，按摩，貼止痛膏藥，吃止痛片。**不一樣最好去醫院檢查一下。
6樓：大薇
腰痛的**方法建議積極**。如果疼痛不是很厲害，是慢性疼痛，即慢性腰肌勞損，只需鍛鍊腰肌就能治好疼痛。慢性疼痛主要累及腰部一側肌肉，肌肉抽筋張力增高，可引起骨刺，骨刺並不是病，而是一種結果。
如果肌肉力量增強，肌肉就不會抽筋，疼痛會減輕。急性損傷也需要積極**，可以外用藥，也可以針灸，也可以內服藥**。如果腰疼由椎間盤突出引起，建議選擇保守**。
如果疼痛嚴重需要手術**，建議先選擇微創。只要增強腰部力量，腰疼的**機會就會很少。
7樓：匿名使用者
一、按摩：按摩腰眼：雙手握拳，用拇指關節突起處按摩腰眼穴（腰脊椎向外旁開3寸凹陷處），30—40次，痠脹為宜。
摩擦腰骶：以他人的手掌根、緊貼腰骶處，上下用力摩擦，達到發熱為止。叩擊腰背：
以他人雙手握拳，輕叩腰背，自上而下反覆10—20遍。 二、牽引：垂直牽引法：
用腰帶捆紮腰椎段，把人體懸掛在牽引架上，利用自身重力，起到牽引作用。骨盆牽引：病人仰臥，床腳墊高，用皮製或布製骨盆固定帶，懸掛重量進行牽引，每側重7—10公斤，每日牽引1-2次，每次1-2小時，此法對減輕椎間盤內壓力療效較好。
8樓：憶舊
第一，不同原因引起的腰痛緩解腰痛的方法也是不一樣的。針對由於久坐，輕度腰肌勞損，不良坐姿導致的腰部疼痛，可以採用熱敷的方法來進行緩解。熱敷主要是疏通腰部經絡來達到改善疼痛的方法。
但是針對於運動扭傷腰間盤突出而引起的腰痛是不適用的。
第二，按摩。中醫按摩是可以促進腰部迴圈的，作業很多腰部疼痛的人可以選擇按摩來進行有效緩解腰部疼痛的現象。在腰痛用按摩進行緩解的時候需要注意力度，最好有專業人士進行按摩魔。
第三，貼膏藥。腰部疼痛的人可以選擇貼一些止痛活血化瘀的膏藥來進行緩解腰部疼痛，另外像雲南白藥止痛噴霧也是比較好的。可以去藥店在藥師的指導下進行購買和使用。
第四，服用止痛藥。針對於痛的比較厲害的而且疼痛難忍的腰痛患者，如果想要快速的緩解疼痛那麼可以適當的吃一些止痛片。
9樓：匿名使用者
經常按摩就能緩解，平時不要久坐，我還買了上海延安醫藥的滾滾通，這是個很好的產品，打算用的話，也可以留意一下。
10樓：開心
由於長時間的坐姿，缺乏適當的活動，平時過度勞累就會容易導致慢性腰肌勞損以及腰椎間盤突出等。這種病情使用膏藥的效果可能不怎麼好。可以在腰部進行熱敷或者塗抹扶他林軟膏按摩，可以改善血液迴圈，消炎鎮痛等。
平時要定時的活動腰椎，可以減少腰痛症狀發作。
腰疼有什麼好辦法能夠自己緩解？
11樓：匿名使用者
腰痛是乙個症候群，其原因有很多，除了脊柱原因引起的腰痛外 ,有些非脊柱因素導致的疾病也可伴有腰痛 ,如內臟器官引起的腰痛。但目前最為常見的是功能性腰痛，也叫姿勢性腰痛，是由於長期不良姿勢造成的慢性積累性損傷，最常見的是腰肌勞損.
臨床上多推薦按倒走**，倒走一直被認為是最有效的方式，倒走時注意穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛鍊,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行,注意安全.倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使慢性腰痛得到有效緩解和**。
倒走不方便，可以做無實物模擬實驗，赤足或穿平底鞋，前腳掌踩一本20公釐左右厚的書，堅持直立，體驗時間越長越好，感覺一下，疼痛有無減輕。
如果疼痛能夠減輕，考慮到安全性和不容易堅持，可以穿一雙負跟鞋，鞋底是前高後低的，能強制人體重心後移，矯正腰部前凸和骨盆前傾的姿勢，和倒走的作用相同，也叫形體訓練鞋，穿著它正常行走就相當於倒走，但是更安全，鍛鍊的總量更大，可以縮短**時間，效果鞏固，樣子與正常的鞋接近，替代了常規的藥物**和按摩理療。
平時注意保持良好的姿勢,不要久坐久站長時間保持乙個固定的姿勢，維持乙個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰痠背痛.不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重腰痛的。
在日常生活中,不良的姿勢,例如：不正確的坐,立,行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視,上網,在辦公室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作檯面的高度過低,瑣碎的家務事等等都是會加重腰痠背痛的，要注意這些。不要過度勞累、睡過軟的床鋪。
游泳也能夠鍛鍊腰背部肌肉，有利於長期不合理姿勢腰痛的**，有時間可以鍛鍊一下。
12樓：沐明深
腰疼，是腰部氣血執行不通暢所致。傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。
它是如何導致的呢？
腰部受寒，寒氣阻塞氣血執行。
長期久蹲久坐，壓迫腰肌，導致腰部經絡淤堵。
長期縱慾，損耗腰部腎氣
自身體弱，氣血不足
要恢復它，需要強健體質，養足氣血，增強身體能量和陽氣，加快周身及腰部氣血執行，暢通腰部淤堵之處，通過體內發熱出汗，可以將腰部淤堵垃圾及寒濕隨著汗液排出體外，久之，腰部氣血執行通暢，充足的氣血得以滋養腰部肌肉及筋骨，變得柔韌，輕鬆，靈活，有力。
腰疼有什麼好辦法可以緩解
13樓：學英逸應嬌
可以先行腰部dr檢查，看是否存在腰椎間盤突出、小關節錯位等情況，另外，腰肌勞損也會出現腰疼的情況，緩解的方法有按摩、針灸、腰部熱敷、整脊、牽引等，一般**一周可以緩解的了。
14樓：郎幼白野思
腰肌勞損,用活血散瘀消腫止痛接骨續筋的骨傷藥外敷**.或內服補腎壯筋湯，獨活寄生湯、麻桂溫經湯、正骨紫金丹等**。
想要快速緩解腰疼有哪些好的方法？
15樓：土豆地瓜豆角
首先第1個方法就是應該進行腰部的這種拉伸的動作，通過拉伸的動作可以很好的緩解腰部的這種疼痛感很好的改善，第2點就是也可以進行腰部的這種重量的訓練，通過舉重的方式可以刺激你的腰部，讓你的腰部更有力量感能夠緩解疼痛。
16樓：天才人物我無敵
熱敷，按摩等等，腰疼的時候，我們可以用熱毛巾敷在疼痛處，也可以適當的按摩腰疼的地方，這樣都可以有效的緩解。
17樓：呆呆的逗逗
緩解腰疼可以選擇臥床休息，平臥時腰椎承載的重量是最少的，通過臥床休息減輕腰椎壓力；適度腰部伸直鍛鍊；冷熱敷；藥物**。
腰疼時有什麼好的辦法能緩解腰痛啊？？？
18樓：養生早班車
經常腰痛的人，不妨試試這樣按，兩邊各36次，緩解疼痛
19樓：楊裕樹
你好1腰疼的原因很多，腰椎疾病，腰肌病，腎臟疾病，**疾病均可導致，請到醫院外科查明原因對症**。l
20樓：
通常說"病人腰痛,大夫頭痛".腰痛真還沒有特別好的辦法,但首先要弄明白了為什麼腰痛,然後對症**.
21樓：匿名使用者
最快的方法就是用鎮痛的藥物
有什麼辦法可以緩解腰痠背痛？
22樓：尋醫問藥網
一、1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。
3、等輪流完成兩隻腳的時候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。
作用：堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運動
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。
2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳後跟處，保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛鍊腳踝的靈活性。
三、收腹運動
1、坐在椅子上，雙腳合併，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然後呼吸。兩腿輪流進行。
3、左右腿進行完畢後，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。
作用：對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進腸胃消化。
以上介紹三種緩解腰痠背痛的方法。
23樓：尹朶月
1、飲食要有規律，宜選擇質軟、易嚼食物。因咀嚼誘發疼痛的患者，則要進食流食，切不可吃油炸物，不宜食用刺激性、過酸過甜食物以及熱性食物等;飲食要營養豐富，平時應多吃些含維生素豐富及有清火解毒作用的食品;多食新鮮水果，蔬菜及豆製類，少食肥肉多食瘦肉，食品以清淡為宜。
3、避免區域性受凍、受潮，不用太冷、太熱的水洗面;平時應保持情緒穩定，不宜激動，不宜疲勞熬夜、常聽柔和**，心情平和，保持充足睡眠。
4、保持精神愉快，避免精神刺激;盡量避免觸及「觸發點」;起居規律，室內環境應安靜，整潔，空氣新鮮。同時臥室不受風寒侵襲。適當參加體育運動，鍛鍊身體，增強體質。
有什麼好的健身方法改善腰疼嗎，腰疼有哪些好的健身方法改善？
腰疼這事現在就跟感冒似的，很常見，它現在的就診位已經僅次於上呼吸道疾病了。有研究顯示，80 的人一生中都會經歷腰痛，而且有超過 60 的 率。也就是說，不管出於什麼原因，你這輩子大概率逃不掉要腰痛 1 次。看了一圈已有的回答，大家對於腰疼的不同原因 日常注意事項說的很詳細了，我就不再贅述。主要來講下...
你認為什麼辦法能緩解腰疼，整天開車腰疼用什麼辦法可以緩解
腰疼一般都是由長期坐著，或者長期站著引發的，而且也都是因為工作需要而不得不那樣做，建議定期去按摩店按按，然後在工作的時候，適當的站起來走走，緩解一下。回到家可以每天沖個熱水澡，緩解一下身體的疲勞。我認為，想要緩解腰疼一定要多休息，避免過度勞累，而且要適當的去轉動腰部，讓腰部活動開。平時的時候一定要注...
最近腰有點痠疼，有什麼動作可以緩解腰疼症狀嗎
可以採取仰臥扭轉姿勢。仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上 雙臂向身體兩側伸展，呈 t 字型 肩膀貼於地面，輕輕將雙膝向身體一側轉動，頭部轉向另一側，保持這個姿勢幾十秒鐘。 惠華小知識 這種情況下不要再鍛鍊任何動作，一定要進行休息。等自己腰部情況消失以後再進行鍛鍊，這樣才能更好保護腰部不會受到損傷。 我...