1樓：可愛的正正
腰疼這事現在就跟感冒似的，很常見，它現在的就診位已經僅次於上呼吸道疾病了。
有研究顯示，80% 的人一生中都會經歷腰痛，而且有超過 60% 的**率。。
也就是說，不管出於什麼原因，你這輩子大概率逃不掉要腰痛 ≥ 1 次。
看了一圈已有的回答，大家對於腰疼的不同原因、日常注意事項說的很詳細了，我就不再贅述。
主要來講下題主問到的「緩解腰痛的健身方法」。
看其他回答的時候，恰巧看到乙個答主用很大篇幅推薦了「小燕飛」這個動作，就用它來引入吧。
「小燕飛」就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，有點健身經歷的人應該都不陌生，就是這樣：
用這位答主的話說：「就每天堅持做「小燕飛」30 下，一輩子不會得椎間盤病」。
小燕飛，有鍛鍊腰背肌，緩解腰部、頸肩部勞損的作用。為此受到了腰痛、慢性腰痛、腰椎間盤突出患者的喜愛。這是沒錯的。
但是不用吃藥不用矯正，做做小燕飛就能治好？就有點誇張了。
這還不算最厲害的，我在央視的某個養生節目裡，找到了更加神奇的說法：小燕飛 可以緩解痔瘡、前列腺炎、四肢不溫、夜尿多、尿頻、子宮肌瘤、盆腔內臟病變……
這玩意簡直包治百病啊！
不僅如此，按照節目中「專家」的說法，你身體抬起來得越高，對健康越好。
然而……你要是按照他這麼練，覺得飛一飛就能治好腰疼（以及其他疾病），然後瘋狂抬高，最後的結果只能是：
越練越疼。
因為這個動作在訓練的時候最忌諱兩件事就是：
1動作幅度過大
2. 動作速度過快。
雙手前伸，掌心相對，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高於臀部，慢慢後縮肩胛骨。
從上圖可以看出這個動作對腰部肌肉需要的力量很多，但大部分腰突患者的肌肉力量本身就不好，為了「完成動作」，他們靠甩動身體，這樣很容易變成......
如果這樣強行反覆練習，會導致腰部肌肉受力不均，一旦發力過大，增加了對腰椎間盤的負荷。
就會咯嘣一聲……
除了姿勢錯誤會讓人受傷，還有另外一種情況更加普遍，那就是……
你的身體狀態並不適合小燕飛。
有很大一部分人因為腰椎曲度太大，呈現骨盆前傾的樣子，體態就不適合練習小燕飛，。
如果你不幸躺槍了，屬於骨盆前傾，那麼小燕飛真的不適合你。
因為它的作用是「加大」腰椎曲度，而此時你的曲度已經「足夠大」，繼續強行摺疊身體，只會造成乙個結果……
所以，小燕飛這個動作雖然好，但是一定要根據自己的身體特點，按照正確的動作科學訓練。
千萬不要聽信「身體抬起來得越高，對健康越好」這種簡單粗暴而毫無依據的說法。
1. 死蟲子
仰臥在墊子上，膝蓋彎曲讓大腿小腿成 90 度，雙臂開啟伸直，腰部全程平貼地面，緩緩移動對側的腿和手臂，重複交替。
2. 貓拱背
跪姿在瑜伽墊上，膝蓋位於髖關節正下方，吸氣準備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚，頭和屁股向內收，像貓一樣弓背，同時憋氣保持 1～2 秒。
3. 腰壓床
平躺在瑜伽墊上，雙腿蜷起，此時腰部會有乙個淺淺的弓形，雙手墊在腰下面，吐氣同時收縮肚子對抗腰部，同時憋氣 1～2 秒。
這三個動作可以平時放在一起練習，每個動作重複 8～12 個一組，做五組，堅持兩周就會有改善。
當然，最後還是要提醒一句，以上方法主要是解決題主問到的「看書、久坐後」腰肌勞損導致的慢性腰痛。
如果你是突然扭到腰、猛然搬重物後導致的急性腰痛，或者是伴隨著麻木感，可能是脊椎病變、腰間盤突出等問題導致的疼痛。這些健身動作就救不了你了，還是要盡快去醫院就醫。
2樓：儒雅的梁祝
平常多做一些輕微的運動，會預防腰疼，也會改善腰疼。
3樓：用不上名字
經常去打籃球、或者做一些有益的運動
4樓：可愛的宋仙女
首先不要久坐，坐的時候坐姿要正確
5樓：蘇可晴
不要久坐，注意鍛鍊，吃鈣片
6樓：
坐著改善不了腰疼吧。要多運動
7樓：匿名使用者
做牽引或者按摩，再就是加強鍛鍊
8樓：
倒著走不對腰部有一定好處，可以嘗試一下。
9樓：平凡忘記
慢跑，時常做一些簡單的拉伸動作
10樓：風情萬種
多走動走動，或者按摩師按按
11樓：名字就是菊花爆
現在的大部分腰疼主要是由5個原因引起的：1.坐骨神經引起的 2.
肌肉的的疼痛點 3.風寒濕引起經絡問題 4.脊柱的問題 5.
腎臟衰弱引起的。其中3和4是最多見的兩種。
有以下的幾種適合腰疼的健身方法：1. 死蟲子 仰臥在墊子上，膝蓋彎曲讓大腿小腿成 90 度，雙臂開啟伸直，腰部全程平貼地面，緩緩移動對側的腿和手臂，重複交替。
2.貓拱背 跪姿在瑜伽墊上，膝蓋位於髖關節正下方，吸氣準備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚，頭和屁股向內收，像貓一樣弓背，同時憋氣保持 1～2 秒。
3.腰壓床 平躺在瑜伽墊上，雙腿蜷起，此時腰部會有乙個淺淺的弓形，雙手墊在腰下面，吐氣同時收縮肚子對抗腰部，同時憋氣 1～2 秒。
這幾個動作每次重複10次左右，每天五組，半個月左右就會有一定的效果。這些動作主要是針對平時積勞的腰痠背疼，如果是擰傷、脊椎突變、腰間盤突出等問題導致的疼痛是無法解決的，還是要去選擇就醫。
我們不僅是要學會怎麼樣去放鬆改善腰疼的情況，更是要從根源出發，不要經常坐著，坐久了起來放鬆放鬆腰部會減少很多人的腰疼情況，適度用腰才是對腰部最好的健身。
12樓：匿名使用者
適合腰椎間盤突出症的運動，有倒走，游泳，單槓懸吊，拱橋式等等。可以腰背部的血液迴圈，緩解腰椎間盤突出疼痛這裡有一點，很多患者甚至一生都認為燕飛是鍛鍊的好方法，而最新研究表明，做燕飛時對椎管的壓力是平時的好幾倍，並不適合所有患者，有些患者鍛鍊後反而會使病情加重。
適當的運動鍛鍊，強壯的腰背肌肉，不但可以減緩疼痛，還能有效預防腰突。 可以參考南同禹分享的內容指導，同時配合鍛鍊來緩解改善。
腰疼有哪些好的健身方法改善？
13樓：任曼蔓
仰臥的姿勢也可以鍛鍊腰疼的仰臥起坐也可以鍛鍊。胸部貼到床上，頭偏向一面，兩膝跪起，稍微分開一點且與上腹接觸。兩個手，全身腰特地方放鬆。
每次鍛鍊三分鐘。對於腰部疼痛是很有效果的。這個方法，對腰疼的鍛鍊是很有療效的。
14樓：陽光明媚
以前我總腰疼，今天還要幹累活，不要總坐著，早晨起來坐坐運動，鍛鍊鍛鍊腰部！
15樓：匿名使用者
學生黨，我曾經也屬於會腰疼的，站著洗個衣服十分鐘都會腰痠，軍訓的時候差點腰沒斷掉。還專門去看醫生說是不是腰有問題，醫生說我這麼年輕那怎麼可能腰不好。後來大學開始健身，開始練背之後就發現再也沒有出現過腰疼的現象了。
16樓：帥哥哥丫
不要做劇烈的運動！甚至跑步也不要太激烈。健身的方法有很多，瑜伽，仰臥都可以。但緩解腰疼的最好方法就是休息。
17樓：秀時尚街拍
要看腰疼是怎樣引起的。如果是生理性病變，還是盡早就醫，避免劇烈運動。如果是缺乏鍛鍊引起的，那麼你可以開始改善生活習慣，從散步做起，循序漸進，直到可以做一些劇烈運動為止。
18樓：以心
仰臥的姿勢可以鍛鍊腰疼的，仰臥起坐也可以鍛鍊。胸部貼到床上。頭偏向一面。
兩膝跪起，稍微分開一點。且與上腹接觸。兩個手，全身腰特地方放鬆。
每次鍛鍊三分鐘。對於腰部疼痛是很有效果的。這個方法，對腰疼的鍛鍊是很有療效的。
19樓：緋攻
記得兒時的時候，一天到晚在外面野瘋，直到傍晚仍然興致謐然，意猶未盡，跑到家裡也累得精疲力盡，腰痠背痛，不問青紅皂白往床上一躺，那舒服愜意勁兒甭提了。父母喊吃飯也懶得理，躺著不願意爬起來，口口聲聲說腰桿痛得很，好象快斷了，父母無可奈何打趣道:娃兒家有什麼腰桿，一天就知道瘋玩。
生命在於運動，天才是靠勤奮。人到中年，隨著身體逐漸衰退，骨額也開始慢慢衰竭，幹什麼都力不從心，只要幹活就累得氣喘吁吁，喘不過氣來，腰桿好象不聽使喚一樣，蹲一會兒起來伸伸四肢疼痛不已。總結經驗，我們平時缺少鍛鍊，更缺少對自身保養。
如果我們每一天早上起床，在院子裡，走廊上，河道邊等等自己很方便的地方，散散心，跑跑步，踢踢腿彎彎腰，養成良好的習慣，可能身體不至於那麼糟糕，象朽木似的，讓人難受了。
20樓：求註冊
1. 首先到醫院檢查一下，排除器質性的病變。2.
找到誘因，典型誘因如長期久坐、坐勢不正確、縱慾過度、長期保持某個不恰當的姿勢等，還有乙個常被忽視的原因：多次或長期受涼或一次長時間的受涼。人在睡眠過程中的受涼可能不被本人感覺到。
3. 針對誘因，堅決改正。4.
積極的**：受熱如熱敷、艾灸、溫泉、電療等；5. 健康在於運動。
在腰不痛的前提下運動，如籃球、桌球、羽毛球、游泳、跑步、瑜伽等。每次至少出汗半小時，出汗後注意保暖。6.
同時加強腰的力量訓練，如硬拉等等。
21樓：端木青桐
比較輕柔的扭腰、拉伸運動或許可以改善腰痛狀況，比如陰瑜伽，貓式動作，有些動作不用做到位，在自己力所能及的範圍內拉伸筋膜，很多大幅度的動作不適合做千萬不要勉強做容易受傷；高爾夫練習場力所能及的揮桿運動，不用過分追求效果、成績；簡單的八式動禪，不用刻意用力彎腰也有一定改善；吊在比較矮的單槓或者樹上拉伸肩背等。
22樓：迪
強烈建議買乙個公升降桌！站立式辦公！站累了也可以調整坐著休息。
放在最常用電腦的實驗室，腰就再也沒有疼過！由於工作學習娛樂都是坐在電腦前，鍛鍊也少，一直腰疼（25歲）。做過理療，按摩很多，不是不能堅持就是完全沒效果。
如果已經腰疼了（健康人不會有感覺），打籃球說實話有點傷腰的....
腰疼有什麼好的健身方法改善嗎？
23樓：大慕愛說史
你曾經的我每天也會感覺到腰疼，因為我是一名it的工作人員，每天都要面臨著。十幾個小時的工作。坐的我的腰確實有一些非常的難受。
回來的時候在朋友的建議下我選擇了健身，增加腰部鍛鍊，訓練肌肉，當時每天都跟著健身教練訓練，訓練最多的就是蹲起這個動作。
雖然很辛苦。但是改善了我腰疼的毛病。
24樓：匿名使用者
如果說麼長時間的會痠痛，那就盡量不要長時間的坐在乙個地方不動，坐半個小時可以起來活動活動。可以給自己做乙個運動計畫。每天早上起來做一下健身操。
有利於對腰的保健。晚上睡覺的時候盡量平躺。因為側身睡覺脊柱容易變形，第二天起來也會痠痛。
25樓：小藍木時尚生活
主要想知道你腰痛的程度到**，還有是腰肌勞損還是腰椎問題，腰椎間盤突出的話，是不適宜劇烈運動的，人的腰很重要，先練中庭，可以先練練平板撐，把中庭力量練出來再去做其他，要把握好度，如果可以的話，練太極是乙個非常好的運動，能夠調息養生，腰椎放鬆後，自然不會改善，還能把人沉靜下來，身心調整，越年輕練越好。當腰疼有改善後才考慮去健身會比較好。
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首先到專業的醫院進行專業檢查，查明原因。對症 如果是因為腎虛引起的耳鳴，可以吃一些補腎藥。如果是因為耳朵機能問題。可以進行專業 耳鳴首先需避開嘈雜環境，切勿使耳朵過度勞累 應注意保持情緒穩定 保證睡眠充足，以此儲備精血。對於急性期的耳鳴，在西醫 中，可使用激素改善迴圈，但若患者患有糖尿病 骨質疏鬆症...
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