1樓：我可可
剛開始我練的時候也不太好控制呼吸，練習慣就不會了
2樓：51東一健身學院
許多健身者在運動的過程中往往忽略了呼吸的重要性，有時候正是呼吸的錯誤讓我們無法進步。同時會出現不良反應，比如頭暈，缺氧等。更多的時候會讓我們感覺到運動時很快就沒有力氣了，強度沒有辦法達到最高點，這樣我們的訓練就會降低水平。
所以呼吸在運動中是乙個非常重要的環節。耐心的按照正確的呼吸方法練習一段時間，很快就會掌握這些呼吸技巧。
無氧運動的呼吸
器械鍛鍊時，做一輕重量動作的時候可以先深吸一口氣，然後動作開始到動作完成的時候呼氣。還原過程吸氣。注意一點是動作的時間要和呼吸的時間一致，一般乙個動作開始時也就是用力時為1秒鐘，那麼就是1秒鐘將氣撥出。
還原的時候一般情況是需要2秒鐘，也就是意味著吸氣時要用2秒的時間將氣吸滿。然後反覆進行動作的同時有規律的呼吸。
如果做一組強度很大的練習時，就要運用到憋氣。正確運用憋氣可以促進運動的表現，引起肌肉張力的增加。如果錯誤使用憋氣可以使血壓下降，產成頭暈、耳鳴、噁心等不適感覺。
正確憋氣的方式是，憋氣前的呼吸不要太深，撥出的時候要少許的、有節奏的進行。憋氣不適合每個動作都用，一定要在最後一次衝刺時或是做一次最大重量時使用。
無氧運動呼吸的形式採用口和鼻同時呼吸。這樣可以增加氧氣的攝入，提高運動表現，延長運動時間。同時減少了呼吸道的通氣阻力，使呼吸過程更為通暢。
有氧運動的呼吸
人們在進行有氧運動（跑步、單車等）的時候，有一段時間出現胸悶、呼吸困難、運動頻率減慢，情緒低落的現象。這是由於運動過於激烈，吸進的氧氣不能滿足機體的需求，造成了缺氧的現象，運動醫學上將這種現象稱之為「極點」。有效改善這種感覺的方式是通過深吸氣，吸入更多的氧氣被機體利用後，這種感覺也會隨之慢慢消失。
相對的是深吸氣後要深呼氣，保持有節奏的呼吸狀態。這樣有氧運動會堅持更久，提高心肺功能、減脂才更有效。
有氧運動的呼吸形式開始時可以先用鼻呼吸，這樣可以使心肺功能得到更好的鍛鍊。隨著運動的進行，「極點」出現時和以後的時間可以用口和鼻同時呼吸，使機體獲得充足的氧氣，延長運動時間，也同時提高了運動表現。
在健身的時候，究竟是用力時吸氣，還是呼氣
3樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第92天 跑步時呼氣重要還是吸氣重要
4樓：
按照喬韋德訓練法則，是用力時呼氣，放鬆時吸氣。但並不是必須的。
關於力量訓練時的呼吸方式，一種是自然呼吸，一種是有意識地呼吸。
有意識地呼吸又可以分為四種：
一、 用力時呼氣，還原時吸氣。
二、 用力時吸氣，還原時呼氣。
三、 用力前吸氣，用力時屏息，過了粘滯點以後呼氣。
四、 如果重量大，動作幅度大，可以做兩次呼吸。比如硬拉時，拉起過程中吸一次，呼一次，還原過程中再吸一次，呼一次。
自然呼吸派的觀點是，人自然會依靠本能正確呼吸。比如，用力時，人自然會屏息。
如果你進行力量訓練，由於時間較長，如果你使用大重量，並且全程屏息，就有可能感覺不舒服，甚至導致傷害。
而有經驗的訓練者就不是這樣。如果他採用自然呼吸，會在用力瞬間屏息，過了粘滯點以後呼氣。也就是，自然地做出了正確的呼吸。
所以，自然呼吸只有對於有經驗的訓練者才是有效的。
那麼，如果有意識地呼吸，應該採用哪種呼吸法？
當使用大重量時，或者參加力量比賽時，採用第三種呼吸法最為合理。
在日常訓練中，以及不使用大重量時，哪一種方法更好？
一般說來，呼氣時間可以長可短，但吸氣時間應該比較長。這樣冷空氣經過鼻腔加熱，對肺部的刺激會減小。
在健美訓練中，還原過程所花的時間往往比較長，用力過程所花的時間比較短。採用第一種方法，即用力時呼氣，還原時吸氣，可供吸氣的時間比較長，身體會感覺更舒服。
但有些健身者在後面幾組，或者一組的後面幾次，用力時會艱難、緩慢地移動重物。如果他們採用第一種方法，即用力時呼氣，就會在用力之初將空氣呼出，在接下來的較長的一段時間內陷入缺氧的境地。對於他們來說，採用第二種方法，即用力時吸氣，還原時呼氣，身體會感覺更舒服。
總結來說，就是視情況而定。
做健身動作時到底是用力吸氣還是用力呼氣
5樓：達人開跑
跑步教學「100天成半馬達人」第92天 跑步時呼氣重要還是吸氣重要
6樓：敖鵾支爾陽
健身呼吸方法
健美鍛鍊是一項以有氧代謝為主、無氧代謝為輔的運動。鍛鍊時要求練習者掌握正確的呼吸方法，否則易產生頭昏、噁心、過早疲勞等現象。這裡向健美愛好者介紹幾種正確的呼吸方式。
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。胸部練習時，為達到盡可能挺
胸沉肩的要求，允許深吸氣，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
三、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。
總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
三、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。
總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
健身的時候用力是吸氣還是呼氣
7樓：
按照喬韋德訓練法則，是用力時呼氣，放鬆時吸氣。但並不是必須的。
1.健身時動作下放時要做離心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，讓身體調節半放鬆半穩定。
2.下放到一半的時候開始吸大口氣讓身體放鬆並且充滿能量。放到最底時已將該一大口氣10分吸飽，馬上做出丹田發力吐氣，，力量湧現的同時發動出力上推。
吐出1～2分的氣上推馬上將剩餘的氣留住，閉氣作力量與身體穩定，直到上推完成並且做出頂豐收縮。
3.頂豐收縮完成後可以大口吐氣放鬆。
8樓：匿名使用者
運動時吸氣和呼氣都用力。
運動時身體內有大量的二氧化碳，需要大量的氧氣，吐氣是將大量的二氧化碳吐出體內，吸氣是將大量的氧氣吸入體內，所以運動中呼吸時都要用力的，可以保證身體快速的進行氧氣交換來達到自己的運動目標。
健身呼吸過程：1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。
胸部練習時，為達到盡可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰臥飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
9樓：清飛楊
1.健身時動作下放時要做離心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，讓身體調節半放鬆半穩定。
2.下放到一半的時候開始吸大口氣讓身體放鬆並且充滿能量。放到最底時已將該一大口氣10分吸飽，馬上做出丹田發力吐氣，，力量湧現的同時發動出力上推。
吐出1～2分的氣上推馬上將剩餘的氣留住，閉氣作力量與身體穩定，直到上推完成並且做出頂豐收縮。
3.頂豐收縮完成後可以大口吐氣放鬆。
健身時注意事項：
訓練前要熱身。訓練前熱身，注意拉伸，防止肌肉痠痛和僵硬。
2.慢慢開始，慢慢停止。
不要突然劇烈運動，也不突然停止劇烈運動，給肌肉一定緩衝的時間。慢慢適應訓練強度的變化，讓血液迴圈漸漸趨於平穩，避免供血不足。
3.注意補水節奏。
運動過程中要注意保持少飲多次的規律，根據自身排汗情況飲水。不要在劇烈運動後，一口氣喝水過多。容易造成血液中鹽含量降低。還容易引發肌肉抽筋現象。
10樓：宇宙外的三道題
按照喬韋德訓練法則，是用力時呼氣，放鬆時吸氣。但並不是必須的。
關於力量訓練時的呼吸方式，一種是自然呼吸，一種是有意識地呼吸。
有意識地呼吸又可以分為四種：
一、 用力時呼氣，還原時吸氣。
二、 用力時吸氣，還原時呼氣。
三、 用力前吸氣，用力時屏息，過了粘滯點以後呼氣。
四、 如果重量大，動作幅度大，可以做兩次呼吸。比如硬拉時，拉起過程中吸一次，呼一次，還原過程中再吸一次，呼一次。
自然呼吸派的觀點是，人自然會依靠本能正確呼吸。比如，用力時，人自然會屏息。
如果你進行力量訓練，由於時間較長，如果你使用大重量，並且全程屏息，就有可能感覺不舒服，甚至導致傷害。
而有經驗的訓練者就不是這樣。如果他採用自然呼吸，會在用力瞬間屏息，過了粘滯點以後呼氣。也就是，自然地做出了正確的呼吸。
所以，自然呼吸只有對於有經驗的訓練者才是有效的。
那麼，如果有意識地呼吸，應該採用哪種呼吸法？
當使用大重量時，或者參加力量比賽時，採用第三種呼吸法最為合理。
在日常訓練中，以及不使用大重量時，哪一種方法更好？
一般說來，呼氣時間可以長可短，但吸氣時間應該比較長。這樣冷空氣經過鼻腔加熱，對肺部的刺激會減小。
在健美訓練中，還原過程所花的時間往往比較長，用力過程所花的時間比較短。採用第一種方法，即用力時呼氣，還原時吸氣，可供吸氣的時間比較長，身體會感覺更舒服。
但有些健身者在後面幾組，或者一組的後面幾次，用力時會艱難、緩慢地移動重物。如果他們採用第一種方法，即用力時呼氣，就會在用力之初將空氣呼出，在接下來的較長的一段時間內陷入缺氧的境地。對於他們來說，採用第二種方法，即用力時吸氣，還原時呼氣，身體會感覺更舒服。
總結來說，就是視情況而定。
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