1樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
2樓：匿名使用者
脂肪肯定減。如果你做力量訓練並控制飲食的話，脂肪會消耗並增長肌肉。如果兩個都來的話，是增肌效果，加上雙重的減脂肪效果。不過會略影響增肌。
3樓：教練
我是健身教練，
絕對的增肌和減脂同步是不存在的，所謂絕對，脂肪總含量是在降低的，肌肉總含量是在增加的，對於整體來說，體脂百分比是急劇下降的狀態，也就是說，既變瘦了，又變強壯了，所以幾乎是不可能的。
有健身疑問可以找本教練解答
4樓：匿名使用者
做有氧運動才會消耗脂肪，你增加的是肌肉，消耗的是肥肉，這個不矛盾的。如果你覺得太瘦，那就多吃點。要想快，那就要多吃牛肉。
5樓：資金狂買誰
有氧健身運動會增加耐力，減少脂肪，如跑步，跳操等；無氧器械運動健身當然就復肌就買煉復肌的器材。。比較方便一點。順便在做點服務撐或者是仰臥起座
6樓：匿名使用者
建議你去健身房做大重量，增肌的速度大於掉脂肪的速度就不會顯瘦了
7樓：匿名使用者
增加的是肌肉，消耗的是肥肉，這個不矛盾
8樓：匿名使用者
根據目前國際運動醫學界的流行看法，在同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運動**成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來**，效果可能更好也更容易。
同時無氧運動還有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條。
無氧運動，一般都是通過做一些力量鍛鍊訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果堅持無氧運動一段時間後，你就會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。
為什麼在無氧運動後還要做有氧運動？減脂和增肌可以同時進行嗎？
9樓：叫啥都重名
不會同時進行的。
增肌與減脂為什麼不宜同時進行：
1.從大的方面說，增肌是合成代謝主導，減脂是分解代謝主導。合成代謝和分解代謝就是初高中生物學的同化作用和異化作用，這是兩個完全相反的過程。
2.從小的方面說，增肌期你的飲食攝入是偏高的。而減脂期飲食攝入是偏小的。
增肌必漲體脂，因為你根本無法精確測算增肌到底需要多少熱量，即使你精確測算了，你也不能精確的選擇食物，熱量少了不漲，熱量多了漲體脂，所以為了保證增肌的最大效果，增肌期攝入熱量都是偏大的。等到增肌完成，再系統做脫脂。增肌又減脂，幾乎不可能。
總結：增肌減脂有可能同時出現，但那個效果低的幾乎可忽略。一般職業選手或者大胖子身上才會發生。
大部分的你認為的「增肌減脂」是你做減脂之後看到的視覺效果。也就是脂肪減下去了，肌肉露出來了，然後你就認為漲肌肉了，其實那些肌肉你本來就有！只不過被脂肪蓋住了。
所以坊間流傳：增肌是增肌，減脂是減脂，增肌又減脂，那就是扯淡。
參考資料：浪人王老漢
10樓：小陳柏霖
要減脂的話要先無氧後有氧，無氧的強度要大。
去健身房先無氧後有氧這樣會減脂和增肌嗎？
11樓：匿名使用者
建議隔天進行！很多人都說無氧消耗了身體的糖，接著有氧直接減脂肪，理論上好像說的過去，但是本人實踐了好長一段時間，結果是白辛苦了！
12樓：七0八碎
無氧是增肌，有氧是減脂。建議有氧、無氧分開訓練。有氧運用要持續30分鐘以上，脂肪才能開始較大比例的消耗。無氧30分鐘就夠了。一周5-7天有氧，3天無氧穿插。
13樓：匿名使用者
利用健身房器械通過有氧和無氧的結合訓練，所謂增肌減脂。在減少脂肪的同時，增加身體肌肉含量。45分鐘的無氧抗阻訓練以消耗體內糖原，之後的有氧運動可以將燃脂效率直接作用於脂肪上。
並在自身肌肉增加後，以自主消耗身體脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡熱量，並且通過有效的鍛鍊還能增強自身新陳代謝和免疫力，提高身體機能，延緩衰老。足夠的運動更能改變體型，強健骨骼骨密度，使體態更輕盈。
14樓：
會啊 這樣鍛鍊效果最好了！！ 堅持下去就會
減脂是先練無氧再練有氧還是先練有氧再練無氧?
15樓：曾幾何時的記憶
先做無氧訓練，再做有氧訓練，更容易達到減脂的效果。
因為做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。先做無氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多地消耗身體脂肪來提供能量。
有氧運動燃燒脂肪，無氧運動塑形，二者結合才能讓身材完美。有氧代謝運動，是人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動，消耗碳水化合物和脂肪。
而無氧運動只消耗碳水化合物，容易產生乳酸堆積、容易累。從塑身的角度上來說，有氧訓練的作用是整體減脂，而區域性的刻畫和形體的改善則必須通過器械訓練才能完成。有氧運動需要配合適當的器械訓練，才能有效增加肌肉的比率，防止骨質的流失，提高基礎代謝，從而更好地保持塑形成果。
16樓：娛樂圈的體育迷
先有氧再無氧是可以增肌的，肌肉有助於消耗更多的能量，使得脂肪生成的機會降低了（脂肪一般是熱量攝入過多造成的）。
先無氧再有氧是有助於減脂肪的，不是推遲燃燒，而是脂肪要在有氧運動達到30-40分鐘之後才會被大量地燃燒，但是一小時之後脂肪的燃燒又逐漸降低了。先無氧其實可以算是乙個熱身吧，但是，無氧之前也要進行一些熱身，只是，做完無氧，身體會更熱吧。
這樣既可在增大肌肉的同時最大限度的減脂，而且無氧訓練後立即有氧時間不要太長，一般20分鐘就可以了，無氧訓練後立即有氧會提高體內生長激素水平，生長激素即可增大肌肉也可減少脂肪。
17樓：神馬影院
減脂是先做有氧還是無氧
18樓：
減脂的話當然是先練有氧在練無氧。
如何破解增肌訓練的困難？提高增肌速度
增肌訓練在很多人眼裡都是非常困難的，難在訓練動作，難在訓練計畫上，更難在訓練技巧上，對很多練了很長時間的人來說，也難在突破上，對沒有練過的人來說，難在堅持和嘗試上。總之增肌訓練，是一項既有難度又非常需要技術的運動，而且還有很大危險性。增肌訓練的時候，危險往往隱藏在暗處，在你不注意的時候突然給你乙個措...
增肌減脂同時進行時需要注意哪些地方
九塹睬 對於降低體脂率而增加肌肉量這個問題，很多時候是同時進行的，在增肌的時候體脂率也就降下來了，所以一般健身新手體脂率比較高而肌肉量少的情況下，很容易就可以達到同時增肌減脂的目的。同時增肌減脂還是很容易的。那麼增肌減脂同時進行時需要注意哪些地方？一，做力量訓練 我們知道肌肉增長的原理是損傷修復，這...
魚缸水幫浦無增氧和增氧的有什麼區別，主要從水幫浦的各部位區分，相對而言哪個較為好呢
帶增氧的幫浦在底下抽水的進水管上面有乙個橫向凸出的小管噴水的，還會帶一跟塑料氣管。不帶增氧的幫浦底下就乙個進水管，光禿禿的。一般帶增氧的我們叫 三合一水幫浦 不帶增氧的我們叫 潛水幫浦 你去買的時候一說人家就會知道了。至於哪個好還是要看實際情況，就像yzsyjl0207說的，草缸是不能用打氧的。會把...