如何破解增肌訓練的困難？提高增肌速度

1樓：肌肉看點

增肌訓練在很多人眼裡都是非常困難的，難在訓練動作，難在訓練計畫上，更難在訓練技巧上，對很多練了很長時間的人來說，也難在突破上，對沒有練過的人來說，難在堅持和嘗試上。總之增肌訓練，是一項既有難度又非常需要技術的運動，而且還有很大危險性。

增肌訓練的時候，危險往往隱藏在暗處，在你不注意的時候突然給你乙個措手不及，很多人都是在進行力量訓練的時候不慎受傷，導致直接告別了力量訓練。我們在進行增肌訓練的時候一定要避免這樣的地方，同時想辦法增加我們的增肌效率。

如何破解增肌訓練的困難？增肌速度的增長是很難增加的，很多人都是每年長一點點力量，肌肉維度增加一點點，可以說是非常緩慢而困難的了，那麼我們平時有什麼辦法可以讓這個增肌的速度最大化，不浪費我們每一次的訓練呢？想要提高增肌速度，我來給你支招。

第一點，訓練的時候做到力竭訓練。這一點是力量訓練的基礎，我們增肌的過程實際上就是突破肌肉極限的過程，而這個過程就一定是需要我們竭盡全力的，讓我們的肌肉承受從未承受之痛苦和壓力，才能有更快的進步。

在訓練的時候做到力竭就是這樣的，比如我們在訓練的時候一般都是10rm，那麼你就要保證你做到第十次的時候，需要竭盡全力，而且無法完成十一次。即使是這樣我們還要強迫自己嘗試第十一次，當你能夠標準的完成第十一次的時候就要增加重量。

第二點，訓練的時候注意補充足夠的營養。我們在鍛鍊的時候要知道，鍛鍊是乙個輸出的過程，而有輸出就應該有補充，我們的肌肉在鍛鍊的時候會受到很多的微創，我們在休息的時候會不斷恢復，而恢復的時候肌肉會變得更強，可以說沒有這些微創我們就不能練出很好的肌肉。

而營養就是恢復的時候那些原材料，其中蛋白質和糖分是最重要的，我們一般不會缺少糖分，所以主要注意的就是蛋白質，我們常見的有肉類蛋類等等，很多人疑惑為什麼健身的人愛吃雞胸肉，其實主要就是雞胸肉蛋白質多而且便宜。

第三點，有氧運動。很多人把力量訓練和有氧運動分開對待，在很多人眼裡力量訓練和有氧運動是絕對不一樣的，有氧運動會消耗肌肉。其實對於非空腹有氧的人來說，是不需要擔心肌肉流失的，除非運動強度很大，一次幾個小時那種。

對於大多數健身愛好者來說，只要平時注意力量訓練，注意補充蛋白質是不需要擔心有氧消耗肌肉的。而且適量的有氧運動可以幫助我們增強心肺功能，在進行力量訓練的時候可以讓我們有很高的恢復速度和肌肉耐力，有助於提公升訓練強度，增加增肌速度。

2樓：shenmi小童鞋

增肌在飲食上要多吃富含蛋白質的食物，比如雞胸肉、牛肉、蝦、雞蛋。碳水主要是粗糧一類，蔬果可以吃黃瓜、聖女果、生菜。如果覺得不夠，還可以喝蛋白粉。

3樓：北山一師

破解這個困難，那麼自己應該掌握正確的方式方法和要領，還有他爆發力一定要掌握好，這樣才能很好地鍛鍊出來，提高增肌的速度，那麼就需要自己去掌握技巧，慢慢的去磨合。

4樓：馮博有料

增肌困難要從兩方面入手。第一，要注意循序漸進，從低負荷開始，逐漸增加負荷。第二，要注意補充優質蛋白質的攝入。兩方面缺一不可。