1樓：亓靜籃球事
在美國，每3個成年人中就有1個患有高血壓。我們很多人都不知道，因為高血壓並沒有發出警告訊號。這是很危險的，因為它可以導致危及生命的狀況，如心臟病發作或中風。
好訊息是，它通常是可以預防或**的。早期診斷和簡單、健康的生活方式改變可以防止高血壓嚴重損害你的健康。
什麼是血壓？
血壓是你的血液對動脈壁的推力。每次你的心臟變慢，它就會把血液幫浦入動脈。當你的心臟跳動的時候，你的血壓是最高的。
這叫做收縮壓。當你的心臟處於休息狀態時，心跳之間，你的血壓會下降。這叫做舒張壓。
你的血壓讀數用的是這兩個數字。通常，收縮壓數字於舒張壓數之前或之上。例如，120/80意味著收縮壓120，舒張壓80。
如何預防高血壓？
你可以通過健康的生活方式來預防高血壓。這意味著：
健康飲食：為了幫助控制你的血壓，你應該限制鈉(鹽)的攝入量，並增加飲食中鉀的攝入量。吃低脂肪的食物，以及大量的水果、蔬菜和全穀物也是很重要的。
dash飲食是幫助降低血壓的飲食計畫的乙個例子。
允許運動：運動可以幫助你保持健康的體重，降低血壓。你應該嘗試每週至少做兩個半小時的中等強度有氧運動，或者每週做1小時15分鐘的高強度有氧運動。
有氧運動，如快步走，是任何能使心臟更強壯、比平時呼吸更多氧氣的體育活動。
擁有健康的體重：超重或肥胖會增加患高血壓的風險。保持健康的體重有助於控制高血壓，降低患其他健康問題的風險
限制飲酒：飲酒過多會使血壓公升高。它還會給你的飲食增加熱量，從而導致體重增加。男性每天飲酒不應超過兩杯，女性只飲一杯。
不要吸菸：吸菸會使你的血壓公升高，並增加你患心臟病和中風的危險。如果你不吸菸，就不要開始。如果你吸菸，請諮詢你的醫生，幫助你找到最好的戒菸方法。
管理壓力：學會放鬆和管理壓力可以改善你的情緒和身體健康，降低高血壓。壓力管理技巧包括鍛鍊、聽**、專注於安靜或寧靜的事物，以及冥想。
如果你已經有高血壓，防止它惡化或引起併發症是很重要的。你應該定期接受醫療護理，並按照你的**計畫行事。你的計畫包括對健康生活習慣的建議，可能還有藥物**。
2樓：嘴炮大
最好的辦法就是健康飲食，堅持運動鍛鍊身體，規律的作息，這樣身體就能處在乙個比較舒適的狀態，低鹽低脂清淡飲食，當然也可以預防高血壓，
3樓：王志剛剛剛
平時不要吃特別油膩的東西，要以清淡為主，要多吃蔬菜和水果，多吃豆製品，平常要堅持運動，每天可以喝一些茶水，多吃瘦肉。
4樓：惠華小知識
首先自己要保持合理的飲食與作息，然後積極鍛鍊身體，這樣才能保持健康的身體。
我國高血壓人群超3億，應該怎樣正確預防高血壓？
5樓：熱詞團小能
一、要養成良好的生活習慣，從健康膳食、健康生活方式做起，飲食要規律、適量、清淡，定時定量，少食鹽，戒菸酒，增加水果和蔬菜的攝入。
二、要勞逸結合，進行有規律地運動，特別是有氧運動每天至少要做20>60分鐘，如散步，慢跑，游泳，太極拳等。血壓高的最初表現是交感神經興奮，心跳加快，運動可以調節和平衡，使血壓降下來，運動可以消耗能量，維持正常體重。
三、要學會放鬆，對工作、對生活保持良好心態，利用各種途徑舒緩心理壓力。遇到不愉快事件和壓力事件時應進行自我心理調整，採取正確的應對和緩解壓力的措施，儘量減少或避免負性情緒對高血壓的影響。
四、多關注自己的身體健康，定時的去體檢。如果發現高血壓症狀，一定要在醫生的指導下積極**。選擇適當的降壓的藥物。
即使是「臨界高血壓」也要積極地採取防禦措施。
6樓：
多運動，少吃鹽，多吃新鮮蔬菜水果，少吃大魚大肉，注意休息，心情舒暢，少生氣，快快生活。
7樓：匿名使用者
生活規律，要多運動。少吃油的食物。
怎樣的睡姿最健康？
8樓：何時明月老師
睡眠是生命必需過程，是一種生物節律，是人類不可缺少的一種生理現象。人的一生中約有1／3的時間都是在睡眠中度過的。每個人在忙碌一天之後，都要美美地睡上一覺。
睡覺是為了好好休息，恢復體力，那如何睡覺才健康呢？
1、英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側臥有助於促進消化，防止燒心。如果左側臥後，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。
2、仰臥。仰臥是最普遍的睡覺姿勢，也是最佳大眾睡姿。仰臥不會壓迫身體臟腑器官，能使頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線，防止脖子和後背疼痛。
同時避免臉部**產生皺紋，還能防止胸部下垂。但是仰臥容易導致舌根下墜，阻塞呼吸，所以打鼾者、有呼吸道疾病者以及孕婦不宜選擇仰臥。
3、俯臥。俯臥就是常說的趴著睡覺，這種睡姿可以減輕鼾聲，但是會阻礙胸廓擴張，壓迫心臟和肺部，影響呼吸，使心肺工作量增加，導致胸悶，還會引起頸部和背部的疼痛。患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不適合俯臥。
4、枕臂而睡。睡時兩手枕於頭下，一睡就是好幾個小時，這樣長時間的壓著手臂會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害，不利於血液迴圈神經傳導，易引起上肢、手腕、手指麻木痠痛，長期的壓迫手臂還可能演變成區域性性神經麻痺。
9樓：桃樂絲的小皮鞋
您好仰臥。仰臥並不能很好的起到放鬆全身的作用，並且放置於胸前或者腹部的手會加重身體負擔，容易令人更加疲憊、惡夢連連。
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俯臥。趴著睡容易對腰椎和胸腹產生擠壓，讓人有胸悶氣短的感覺。同時頭部的扭轉也可能發生損傷。
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蜷著睡。像嬰兒一樣蜷著身體，可以很好地緩解腰椎間盤的疼痛，但也容易加重頭部或脖頸的不適。
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四肢攤開。平躺在床上，四肢任意的，這種姿勢有利於背部健康，並且防止**皺紋的出現。不過可能加重肩部壓力，也更可能打鼾。
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左側臥。側臥是一種弊端較少的睡覺姿勢，有助於消化與呼吸。由於心臟一般位於左胸，左側臥可能會稍微壓迫心臟。
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右側臥。相對於左側臥，右側臥更有益於大眾。可是側臥也有著易產生皺紋、引起胸部下垂的隱患。
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10樓：匿名使用者
睡姿千萬種，健康第一種。睡姿不規範，清晨兩行淚。
我們中國人的傳統儀表教育呢，是站如松，坐如鐘，臥如弓，也就是說身體稍微蜷曲的側臥才是標準睡姿，這種姿勢也被稱做吉祥臥，仰臥被認為是**的。
但是——
事實上側臥並不是最健康最科學的睡姿。
相信很多朋友在側臥的時候，都會覺得無所適從：我這腿往哪放？胳膊往哪放？肩膀往哪放？
看看這無處安放的悲傷：
因為側臥時最大的問題是要保持身體平衡，還有要減輕對半側身體的壓迫，所以有些人側臥時不知不覺就會含胸曲頸，甚至把整個人蜷縮起來，形成乙個c形，這對於腰椎和頸椎都是很不好的。
對此，一般的**醫生和理療師都會建議：
側臥時在兩腿間夾乙個枕頭。
是的你沒看錯，這樣不僅會減輕膈應感，更關鍵的是，能夠幫助你的腰部、髖部和膝蓋關節保持放鬆和平直，不受到壓迫。
那麼你又要問了，胳膊該怎麼辦呢？
簡單，再拿乙隻枕頭，抱著。
我真的沒有逗你。
這樣一來可以防止你含胸蜷曲，二來可以讓你外側的那只胳膊有所依靠，不至於「無處安放」。
所以，如果你想做到健康而科學的側臥，
請至少準備三隻枕頭。
我想單身狗們可能會對此表示憤慨：我乙個人睡，為什麼要準備三隻枕頭！
那麼，考慮一下仰臥吧……
相比之下，仰臥就簡單得多了。因為人在仰臥的狀態下，是自然放鬆而平衡的。
仰臥只需要解決乙個問題，就是讓頸部和腰部得到合理的支撐。
我們在生物課上都學過，人的脊椎存在生理彎曲，胸椎段是後凸的，而頸椎和腰椎是前凸的。
所以當你平躺的話，頸椎和腰椎下面其實會存在乙個空隙，讓它們「空懸」在那裡，得不到休息。
這裡就要合理地使用枕頭了。
「枕頭」這個名字，其實起得不太好，總讓人誤以為只要把它墊在後腦勺下面就行了。
告訴你乙個小秘密，「枕頭」真正的使命是「枕頸」。它要給你的頸椎提供充足支撐，所以在使用枕頭的時候，記得要把枕頭往下拉，讓枕頭最蓬鬆最柔軟的地方，完全包托住你的頸部，而不是後腦勺。
那麼腰椎怎麼辦呢？好的床墊其實本身就可以解決這個問題，但如果你的床墊比較老式，比較硬，那麼還是需要自己調整一下。其實很簡單，只需三步。
將雙腿拱起，膝關節充分彎曲。
運用腿和腰腹的力量，稍微抬起腰部和臀部。
輕輕地放下，直至完全放鬆。
然後讓你的腿恢復原位，就行了。
這樣你的腰椎曲線就可以相對貼合地依靠在床面上了。
當然，如果你打鼾比較嚴重，或者有支氣管炎、鼻炎等呼吸道疾病，為了減輕症狀，醫生一般會建議睡覺採用側臥位，還是要遵醫囑。
那樣的話，你還是要準備三隻枕頭……
11樓：小傑說**小知識
一般情況下首先不建議平躺睡覺，這在中醫中稱為「屍睡」，因為這樣的姿勢不易聚集身體能量。如果非要這樣睡的話，是需要注意一些小細節的，比如手部有握固的要求等。
而在西方思想認為有以下幾種睡覺姿勢
適合：絕大多數人
仰臥的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖頸處於自然放鬆的狀態，對脊柱也沒有任何外力擠壓。選乙個舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去後，高度和乙個拳頭豎起來差不多，然後就可以美美地睡上一覺了。
針對胃食管反流患者的公升級改良版：適當抬高床頭，或者墊高上半身，不只是墊高脖子。這樣可以讓食管高於胃部，胃酸不容易反流。
不適合：打呼嚕很嚴重的人
因為重力作用，平躺的時候舌頭會往後墜，更容易造成通氣不暢，就更容易打呼嚕了。
還不錯的睡姿：側著睡
適合：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病，或懷孕的準媽媽
側睡時，氣道會自然開啟，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時，這種姿勢在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。
孕媽們，尤其是肚子已經很大的孕中晚期，可以往左側睡，以保障子宮的血流。推薦用長條枕頭放在身體的一側，身體靠著睡，側 15～30 度就好了。因為肚子太大時，很難長時間保持 90 度、完全往左側的臥位，可能會比較難受。
但是這個不強求，有的媽媽睡不慣，還是習慣平躺，這也完全沒問題，舒服最重要。
有乙個小問題提醒一下，因為側睡時是臉上的**直接貼著枕頭，所以要記得保持枕巾的清潔。
千萬不要的睡姿：趴著睡
趴著睡對身體百害而無一利。趴著睡的時候，脊柱處於乙個拱起的姿勢，而這個姿勢是有悖於正常的生理曲線的；同時，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫；脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會感到疼。
雖然，趴著睡可能 會讓那些呼吸困難的人，通氣更順暢些，但由於脖頸長期過度扭轉，得不償失。尤其是本來就有背部和脖頸疾病的人，更不應該嘗試這種睡姿。如果就覺得這麼睡舒服，建議在腰背部墊個枕頭，逐步調整成側睡的姿勢。
盡量避免的睡姿：蜷著睡
像胎兒一樣蜷縮起來，這是側睡的一種；但整個人團成一團，把雙膝抬高到胸部附近。這種姿勢一開始會感覺比較舒服，但時間長一點的話，會壓迫關節和背部肌肉，造成區域性疼痛。
還有乙個比較隱秘的問題是，長期這麼睡可能會影響胸型，愛美的妹子們千萬別這麼睡。
當然，對於大多數人來說，睡著以後的情況是控制不了的，所以，盡量入睡的時候採取平躺或者側睡的姿勢就好。
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考試解讀 1 是由於上火，飲水過少，平時不注意飲食引起的。建議平時應該注意飲食，多喝水，促進尿液排洩，少吃一些刺激性的食物，口服一些抗生素消炎藥。2 尿路感染造成的。可以查一下小便常規和血常規看看，注意清淡飲食，多喝水。3 尿液發黃並且有很重的異味尿濃縮過度導致的，應該沒有什麼問題，不用擔心建議多飲...
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