睡前做些什麼訓練有助提高睡眠質量

1樓：傾心的小北老師

睡前最好做一些有氧運動的訓練，比如說跑步，比如說游泳，這樣的話都可以有效的提高睡眠質量。

2樓：農家小妹婉兒

睡覺前，當然是做一些伸腿運動可以更好的提公升睡眠質量。這樣的運動可以讓你的睡眠質量得到很好的提高的。

3樓：e時光再燃

睡前做一些輕緩的瑜伽動作，就可以從根本上提高睡眠質量，讓人擁有好的睡眠狀態。

4樓：養生者教練

失眠成了現代人最頭疼的一件事，明明第二天還有一堆工作等著自己，但就是睡不著，睡不夠又會影響第二天的工作效率，讓人十分焦慮，越焦慮就越睡不著，陷入這樣的死迴圈中。看看表都凌晨兩三點了，還是毫無睏意，整個人的心態都**了。

實際上對付失眠，最好的方法就是做瑜伽，睡前喝些牛奶也不錯，千萬不要盲目嘗試安眠藥，因為一旦產生了依賴性，加上身體內有了抗體，十分容易用量過度第二天起不來。今天小編就給大家推薦幾個睡前助眠的瑜伽動作，睡前趴一趴，睡眠質量蹭蹭蹭往**，一沾上枕頭就能睡著，被失眠困擾的小夥伴們快學習起來吧。

1、人面獅身式

這個動作可以很好的舒緩身體，讓疲憊了一天的身體放鬆下來，可以拉伸背部和頸部，讓身體得到充分的伸展，舒緩一整天的疲勞。

人面獅身式顧名思義是模仿人面獅身的動作，首先趴在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，彎曲肘部，低頭，肘部緊貼瑜伽墊作為身體的支撐，保持姿勢一到二分鐘，趴下放鬆肘部，肘部放鬆之後再進行一到三組動作。

2、坐角式

這個動作可以拉伸腿部的肌肉，更是可以拉到大腿內部的膽經，促進身體排毒，有美容養顏的功效。工作了一天最勞累的就是腿部了，這時候對腿部進行放鬆是十分有必要的，除了拉伸腿部這個動作還可以拉伸脊椎，對於坐在辦公室的上班族們來說，脊椎拉伸十分有必要。

首先坐在瑜伽墊上，把雙腿朝兩側分開，腳尖往內勾，吸氣，延展脊椎，為下面的動作做準備，呼氣，身體慢慢往前傾，到身體極限即可，雙手合十向上伸直。保持動作一到二分鐘，再慢慢還原至初始動作。可以在胸前放置乙個較大的毛絨玩具，整個人趴在上面，避免拉傷身體，降低動作的困難度。

3、貓伸展式

這個動作可以很好的舒展脊椎，把胸腔和腋窩都開啟，可以更好的呼吸，放鬆身體，促進睡眠。貓伸展式顧名思義是學習小貓伸展的姿勢，大家想象一下小貓伸懶腰的姿勢，就可以快速領略這個姿勢的要領。

首先跪在瑜伽墊上，把膝蓋併攏，吸氣進行脊椎延展，進行動作前的準備，呼氣，將身體往前傾，直到雙臂貼近瑜伽墊的時候，將雙臂貼在瑜伽墊上，保持這個姿勢一到二分鐘，回覆到初始動作，再進行兩組。可以很好的拉伸並且舒展身體，更好地促進睡眠。

4、叩首式

這個動作可以很好的按摩頭部的穴位，促進頭部的血液迴圈，改善**質量，更快的入眠。

首先跪在瑜伽墊上，雙膝併攏，臀部放在腳後跟上，將雙手伸直放在身體兩側。吸氣的時候抬起臀部，滾動額頭至百會穴，保持姿勢半分鐘，再呼氣，按照原來的路線滾回去，臀部再次貼近腳後跟。這個動作重複五到八次，滾到頭頂比較舒服的時候，可以保持嬰兒式，調整自己的呼吸。

相信做完這一套動作時候你肯定已經困得不行了，這時候就不要再去碰手機，換上睡衣躺在床上就睡覺吧。