1樓：成都群麗化妝學校
練腹肌的辦法：
1.每天堅持跑1500公尺，這個和鍛鍊腹肌沒有直接關係，這是為鍛鍊腹肌做準備的，最好每天跑幾圈1500公尺，整體肌肉會有質的飛躍。
2.每天晚上睡在床上的時候，做仰臥起坐，必須做到累得做不動為止，最好出出汗，才有效果。
3.躺在床上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像乙個開開合合的書本一樣，以腰部為支撐運動，是仰臥起坐的公升級版，做起來比較吃力，做的時候一定做得累到極點才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
減去大腿的脂肪的辦法：
1.從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘公尺，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另乙個方向再做一次。
剛開始的時候，要注意大腿內外側的肌肉，同時以2秒鐘一次的速度扭轉，回原位。
2.以立正的姿勢站著，兩手叉腰。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意大腿前面的肌肉。
起腳趾頭的姿勢數2秒鐘，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成，在能承受的範圍內運動。
2樓：手機使用者
對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。
運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。
要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
3樓：
腿上包一層保鮮膜
不能透氣
然後劇烈運動
雖然很不舒服
效果確實不錯
**也會變滴更好
如何減去大腿上的肥肉？
4樓：匿名使用者
跳繩就可以啊
可以全身**,很不錯的
雖然累點,只要對自己有信心,希望你能成功**
5樓：夫梓維褚雀
瘦腿秘訣
瘦腿秘訣1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，「暖足涼腦」，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
6樓：軍謐讓迎真
大小腿的**現在也越來越受人關注
那麼窗鎖我就給您幾個建議：
1最好的方法是
慢跑！（窗鎖建議）
但要記住的是一定要慢
否則會長肌肉撒
還有就是一定要在40分鐘以上才行撒~
2沒事的時候可以抖動大小腿
（窗鎖建議）
不要像抽風一樣抖
差不多一秒一下
一組100個
共4組3
如果是肌肉型的就很麻煩
（窗鎖建議）
你要先不要急著**
要先使大小腿肥起來
在把肥減下來
也可以適當的按摩
4不要跑樓梯和跳繩
（窗鎖建議）
因為作者兩項運動時都會不由自主的
剛開始快然後越來越慢
而忽快忽慢最不好了
而慢跑就比較容易掌控速度
希望你能採納撒~~（這是窗鎖的個人建議）
嚴禁抄襲！
加油撒~~
7樓：周學莊靜姝
每天堅持上下班騎自行車或步行，注意腿部運動
8樓：富察盈盈學縱
多運動,控制膳食平衡!這一點很關鍵!
常做高抬腿運動對減少腿部贅肉很有幫助!
腹部可以靠做仰臥起做來減少贅肉!
9樓：虞鶴軒睢幻
多運動就能使肥肉消失
每次中等強度運動乙個小時以上堅持一段時間會有明顯效果的
10樓：景芸應皓潔
健康最重要嘛
以前我為了**吃**藥
差點得厭食症
我覺得想**的話控制飲食最好
不是說什麼都不吃
是少吃而且不要吃太多高熱量的就ok
**是個很慢的過程
需要正確的方法+毅力+努力+自信
主要吃飯吃少點，別吃那嚒多雪糕
別吃那嚒多肉
去運動比如打球
跑步跳繩些~~~~
吃多點水果
喝多點水
吃完飯出街走走
散散步早上去運動
喝多點水
每天堅持這樣就可以
11樓：樹莞憑豔卉
這個屬於純健康**方法
能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^
^）1早飯必須吃：乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)
3晚飯少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.
如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。切記不要節食（不吃東西）,
節食的3個後果
1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或**很差,
2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往後就。。等節食過後會**的很厲害.
3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
毅力和恆心是**成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食
12樓：以愷魚翠茵
騎自行車
，爬樓梯，跳繩，長跑
如何快速減去腿部脂肪
13樓：納成陰凰
一簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。
這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有**。如果能給你一點啟發，我將非常高興。
14樓：束萱及溪
是肥肉就穿高跟鞋，要是肌肉的話，就比較麻煩了。每天睡覺前用手捏腿子。。差不多40分鐘，隨便怎麼捏。
然後起來走動一下。。堅持乙個星期就會有效果的。。。另外可以去買**靜脈曲張的襪子。。
對減腿。很有效果
怎樣減去大腿的脂肪
15樓：茶慕慕
瑜伽超級管用的說，只要堅持就有效果，我就在試，目前比較滿意
男士如何減去大腿和臀部的脂肪
16樓：檸檬愛美
提臀運動：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。
跨腿運動：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。
重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這個運動能使大腿和臀部**。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
17樓：匿名使用者
我給你的回答很簡單。但是絕對有用：
減去大腿的肉，跑步可以，尤其是慢跑，但是這樣會增加你腿部的肌肉，如果你想讓你小腿有肌肉又減少你大腿的肥肉，可以慢跑。
或者不想跑步，可以每天原地做高抬腿的動作，每天做15組，每組做40下，以後隨著時間可以增加。
至於臀部的肉，可以變肥肉為肌肉這樣就美觀了：）可以每天做後腿的向後踢得動作，盡量動作要大。還有乙個方法最管用，就是爬在地上或者床上，頭和雙腿往上一起起來，多做才行。
不過最好的方法就是去游泳，這樣可以減少全身的肥肉，而且最有助於減少腿部的肉。
助於飲食的話，就是多吃些蔬菜和瘦肉，盡量少吃些油脂類多的食品，署條是禁止吃的，還有豬頭肉。水果多吃水分大的，糖分少的。
希望你能有乙個健美的身體，最重要的是堅持，要一定按時進行鍛鍊才是最佳良策。
18樓：新初百科
男士減去大腿和臀部的脂肪有以下方法：
1，深蹲練習。
深蹲下去，再站起來，重複鍛鍊能夠有效去除大腿多餘脂肪。
2，慢跑練習。
堅持進行慢跑練習，經常慢跑能夠有效去除腿部脂肪。
3，踢腿練習。
向前向後進行大動作踢腿，對去除腿部和腿部脂肪很有效果。
在生活中少吃高熱量食物，合理膳食，能夠加快去除大腿和臀部的脂肪，並能夠讓身體各個方面更加健康。
19樓：匿名使用者
跑～～跳～～～投＝打籃球
用腳跑的同時立刻停下跳起來！大腿就會受到嚴重的重力衝擊～～此時！舉起手用力把球投出去！
手也用了力 ！多來幾次 就會很酸！一天～～二天～～～～～n天後！
你發現你好苗條！而跳躍力在橋丹之上了！哇～nba去吧！
到時候別忘記我！
20樓：書法作品
競走或者跑步都可以減去大腿和臀部的肌肉。
如何減掉大腿上的脂肪?
21樓：縱錦欣谷年
**不是靠快的,減的快胖的也很快.
一定要找乙個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,
少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.
多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!
如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫.
以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法.
不傷害身體,效果非常好..
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