1樓：科學闢謠
最近，一種名為「睡眠水」（sleepwater）的飲料在網路上悄然走紅。這種飲料由可口可樂公司針對日本市場推出，據稱有改善睡眠、**睡眠障礙的作用。更有日本網友表示，「喝完一瓶以後直接睡到了第二天下午」。
睡眠水果真如此嗎？
有沒有效，主要看成分。資料顯示，「睡眠水」的主要成分是茶氨酸（l-theanine）。
睡眠水的主要成分，l-テアニンを即茶氨酸
「茶氨酸」的「茶」字，得名於茶葉。因為它既是從茶葉中發現，也是茶葉的主要成分。
2023年，日本學者酒戶首次從茶葉中發現了茶氨酸，並完成了提純、精製和化學測定工作。
茶氨酸純淨的茶氨酸，是白色針狀結晶，性質較為穩定，極易溶於水，除了本身具有味精類似的鮮爽味道和焦糖的香味之外，還能有抑制苦味改善食品風味的特點。再加上歷次動物實驗，如茶氨酸的急性毒性實驗、致突變試驗，均顯示茶氨酸十分安全。所以，自2023年，日本第乙個將其列為食品新增劑之後，茶氨酸被廣泛運用於點心、糖果、飲料等的製作。
茶氨酸糖果
相比於食品領域的運用，茶氨酸在臨床領域的研究，則起步較晚，2023年左右才開始興起。
哈爾濱醫科大學曾運用小鼠實驗，研究茶氨酸的抗疲勞作用。研究者將小鼠分為高劑量、中劑量和低劑量三組，予以不同劑量的茶氨酸，接著將小鼠置於游泳箱中，記錄小鼠自游泳開始至死亡的時間，和對照組進行對比。結果顯示，茶氨酸能夠明顯延長小鼠負重游泳的時間。
推測是茶氨酸促進兒茶酚分泌進而興奮中樞神經系統。
國外相關研究則顯示，茶氨酸可以促進大腦表面a波（鬆馳狀態）產生，使人體產生舒暢、愉快的感覺，但茶氨酸沒有引起睡眠狀態時發生的θ波的數量的增加。
換句話說，茶氨酸抗疲勞、增加注意力、改善工作效率的效果，有一定的研究結果支援，但其促進睡眠的說法，還缺乏相關證據。
下面我們再來說說睡眠障礙。睡眠障礙是臨床上極其常見的一種疾病。根據美國睡眠障礙協會（american sleep disorder association，asda）制定的標準，睡眠障礙可以分為兩種，一種是缺睡，由於客觀原因，如加班等，引起睡眠時間不足；另一種是失眠，患者因為軀體原因（如疼痛、阻塞型睡眠呼吸暫停）、心理原因（如緊張、焦慮）、藥物原因（如濫用咖啡、服用過皮質激素類藥物等），引起客觀上的入睡困難。
即使入睡，也多夢易醒，睡眠質量不高。
甚至另一半打鼾都有可能成為你睡眠障礙的原因，跟你自己一點關係都沒有
國內曾對睡眠障礙進行過多次大規模研究。2023年，牡丹江市精神病防治院對黑龍江省6個城市4種職業人群進行調查，在11432人中，共有睡眠障礙1072例，總發生率約為9.4%。
腦力勞動者，尤其是40多歲、上有老下有小的腦力勞動者，發病率最高，提示心理因素是睡眠障礙的常見誘因。
山東省在2023年針對老年人進行了研究，結果顯示，老年人的睡眠障礙與不寧腿症候群、夜間痙攣密切相關，這說明隨著軀體衰老，器質性疾病逐漸成為睡眠障礙的主因。
綜上所述，首先，沒有明確的證據表明茶氨酸有促進睡眠的作用；其次，能夠引發睡眠障礙的因素有很多種，應該根據自身情況尋找最好的應對方式，一味求助於「睡眠水」等類似於藥物的飲品並不是明智的選擇。
真相：目前還沒有證據表明「睡眠水」中的茶氨酸有改善睡眠的功效。
-----------------------------------
參考文獻
帥玉英, 張濤, 江波, 等. 茶氨酸的研究進展[j]. 食品酵工,2008, 34(11): 117-123.
高小紅, 袁華, 喻宗沅. 茶氨酸的研究進展[j]. 化學與生物工程,2004, 21(1): 7-9.
王小雪, 邱雋, 宋宇, 等. 茶氨酸的抗疲勞作用研究[j].中國公共衛生, 2002, 18(3): 315-317.
楊菊賢, 杜勤. 睡眠障礙的診斷和**[j].中國全科醫學, 2003, 6(2): 165-167.
於守臣, 宋彥. 黑龍江省 6 個城市 4 種職業人群睡眠障礙的流行學調查[j]. 中國神經精神疾病雜誌, 1995, 21(4): 207-209.
劉連啟, 劉賢臣. 山東省城市老年人睡眠障礙患病率的現況調查[j]. 中華精神科雜誌, 2002, 35(3): 180-183.
2樓：匿名使用者
其實現在很多一些年輕人因為工作和生活上的很多壓力啊，很多人都有著失眠的痛苦,我身邊很多朋友都跟你有一樣的問題，很多都是晚上睡不著，總是要到凌晨2、3點才睡，然後整個人白天就很沒有精神，我建議你使用中藥怡郁安茶可以促進睡眠、補血氣來進行調理，所以很安全你可以放心的使用，失眠的話還是盡早的**會比較好一點，你可以根據你自己的情況去**上面了解一下情況的。
為了保證睡眠，平時白天還應注意以下事項：
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助於入睡，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物。
2、堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
3樓：sky小奈
牛奶，牛奶有助於睡眠
晚上睡不著覺，喝什麼能幫助睡眠？
4樓：匿名使用者
本人也是被失眠困擾多年，一到晚上精神就特別好，到半夜都睡不著，最後變成一天只能睡三四個小時，早上很早就醒了。現在我已經睡的香香的，是由於注重養生、保健。關鍵是自我暗示很重要，睡不著就睡不著，就想一些輕鬆愉快的事，白天就算是困也在中午1點鐘睡半個小時，白天睡多了覺，晚上可能更難入眠，另外晚上5、6點時運動1個小時，如果不累就延長運動時間，但是不要超過晚上9點，累了你也能睡覺。
（你是否有過太累了到床就睡的時候呢？有些事情必須是付出代價才能完成的，好好去運動吧！）
失眠急躁的心態會加重失眠的症狀，你如果沒有什麼心事的話那就是有黑白顛倒的習慣，要強迫自己把習慣糾正過來。四五點正是肺經執行的時候，為身體各臟腑分配血氣的時候，這個時候醒來長久對身體很不好。而且肺經上不順暢，老醒過來也氣血不足，多吃滋陰補氣血、補腎的食物。
網上有很多方法都可參照的，關鍵是自我暗示很重要，你也可以聽聽則這個催眠師給的心理暗示的曲子。我聽了後還真睡著了幾次，催眠師給的輕言細語讓你很放鬆，高品質睡眠催眠cd片.
平時可多吃點紅棗、芝麻、黑豆、黑公尺都食物。
睡前吃養陰清肺口服液，另外可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
臨睡前吃蘋果乙個。或在床頭櫃上放上乙個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。
5樓：科學闢謠
最近，一種名為「睡眠水」（sleepwater）的飲料在網路上悄然走紅。這種飲料由可口可樂公司針對日本市場推出，據稱有改善睡眠、**睡眠障礙的作用。更有日本網友表示，「喝完一瓶以後直接睡到了第二天下午」。
睡眠水果真如此嗎？
有沒有效，主要看成分。資料顯示，「睡眠水」的主要成分是茶氨酸（l-theanine）。
睡眠水的主要成分，l-テアニンを即茶氨酸
「茶氨酸」的「茶」字，得名於茶葉。因為它既是從茶葉中發現，也是茶葉的主要成分。
2023年，日本學者酒戶首次從茶葉中發現了茶氨酸，並完成了提純、精製和化學測定工作。
茶氨酸純淨的茶氨酸，是白色針狀結晶，性質較為穩定，極易溶於水，除了本身具有味精類似的鮮爽味道和焦糖的香味之外，還能有抑制苦味改善食品風味的特點。再加上歷次動物實驗，如茶氨酸的急性毒性實驗、致突變試驗，均顯示茶氨酸十分安全。所以，自2023年，日本第乙個將其列為食品新增劑之後，茶氨酸被廣泛運用於點心、糖果、飲料等的製作。
茶氨酸糖果
相比於食品領域的運用，茶氨酸在臨床領域的研究，則起步較晚，2023年左右才開始興起。
哈爾濱醫科大學曾運用小鼠實驗，研究茶氨酸的抗疲勞作用。研究者將小鼠分為高劑量、中劑量和低劑量三組，予以不同劑量的茶氨酸，接著將小鼠置於游泳箱中，記錄小鼠自游泳開始至死亡的時間，和對照組進行對比。結果顯示，茶氨酸能夠明顯延長小鼠負重游泳的時間。
推測是茶氨酸促進兒茶酚分泌進而興奮中樞神經系統。
國外相關研究則顯示，茶氨酸可以促進大腦表面a波（鬆馳狀態）產生，使人體產生舒暢、愉快的感覺，但茶氨酸沒有引起睡眠狀態時發生的θ波的數量的增加。
換句話說，茶氨酸抗疲勞、增加注意力、改善工作效率的效果，有一定的研究結果支援，但其促進睡眠的說法，還缺乏相關證據。
下面我們再來說說睡眠障礙。睡眠障礙是臨床上極其常見的一種疾病。根據美國睡眠障礙協會（american sleep disorder association，asda）制定的標準，睡眠障礙可以分為兩種，一種是缺睡，由於客觀原因，如加班等，引起睡眠時間不足；另一種是失眠，患者因為軀體原因（如疼痛、阻塞型睡眠呼吸暫停）、心理原因（如緊張、焦慮）、藥物原因（如濫用咖啡、服用過皮質激素類藥物等），引起客觀上的入睡困難。
即使入睡，也多夢易醒，睡眠質量不高。
甚至另一半打鼾都有可能成為你睡眠障礙的原因，跟你自己一點關係都沒有
國內曾對睡眠障礙進行過多次大規模研究。2023年，牡丹江市精神病防治院對黑龍江省6個城市4種職業人群進行調查，在11432人中，共有睡眠障礙1072例，總發生率約為9.4%。
腦力勞動者，尤其是40多歲、上有老下有小的腦力勞動者，發病率最高，提示心理因素是睡眠障礙的常見誘因。
山東省在2023年針對老年人進行了研究，結果顯示，老年人的睡眠障礙與不寧腿症候群、夜間痙攣密切相關，這說明隨著軀體衰老，器質性疾病逐漸成為睡眠障礙的主因。
綜上所述，首先，沒有明確的證據表明茶氨酸有促進睡眠的作用；其次，能夠引發睡眠障礙的因素有很多種，應該根據自身情況尋找最好的應對方式，一味求助於「睡眠水」等類似於藥物的飲品並不是明智的選擇。
真相：目前還沒有證據表明「睡眠水」中的茶氨酸有改善睡眠的功效。
-----------------------------------
參考文獻
帥玉英, 張濤, 江波, 等. 茶氨酸的研究進展[j]. 食品酵工,2008, 34(11): 117-123.
高小紅, 袁華, 喻宗沅. 茶氨酸的研究進展[j]. 化學與生物工程,2004, 21(1): 7-9.
王小雪, 邱雋, 宋宇, 等. 茶氨酸的抗疲勞作用研究[j].中國公共衛生, 2002, 18(3): 315-317.
楊菊賢, 杜勤. 睡眠障礙的診斷和**[j].中國全科醫學, 2003, 6(2): 165-167.
於守臣, 宋彥. 黑龍江省 6 個城市 4 種職業人群睡眠障礙的流行學調查[j]. 中國神經精神疾病雜誌, 1995, 21(4): 207-209.
劉連啟, 劉賢臣. 山東省城市老年人睡眠障礙患病率的現況調查[j]. 中華精神科雜誌, 2002, 35(3): 180-183.
晚上睡不著覺咋辦，晚上睡不著覺怎麼辦
鍋鍋教你快速入睡的方法 睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 睡不著就按這2個穴位 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 首先，幾天沒睡好沒事的，對身體健康幾乎無影響，你也不必擔心，最多平時有點困。一星...
喝奶茶睡不著覺怎麼辦，喝奶茶睡不著解決辦法？
睡覺前建議不要喝這類飲料，可以喝點牛奶有安定作用促進睡眠，對身會好對 也好，希望能幫到你！我認為睡覺前不能喝奶菜，咖啡等之類的飲料，應該喝點開水，牛奶等，晚上睡前喝牛奶有安定作用，能促進睡眠，對 也好，希望能幫到你。平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人...
青少年晚上睡不著覺怎麼辦，晚上睡不著覺怎麼辦？
青少年要規劃自己的學習和生活時間，也不要因為作業而多進行熬夜，可以在早上起得早一點來做學習，否則這樣可能會影響自己的身體健康。可以在睡前的時候喝一些紅棗湯，這樣能夠有效地避免學生出現晚上失眠的情況，在睡前聽一些輕 可以緩解學習的壓力，還能夠放鬆大腦。 活著的攻略 不能著急，失個眠又不是洪水猛獸，睡不...