1樓：養生健身小妙屋
上肢的力量是許多人驕傲的地方，我們人體許多的動作，都是要借助到上肢的力量來完成的，所以大家都想擁有強大的上肢，如果上肢力量長期得不到突破，那麼就要考慮肩部是不是拖後腿了，那麼下面的三個肩部力量訓練能夠幫到你！
上肢所指的就是我們的肩部，以及手臂的部分，這兩部分組合起來形成上肢，我們人體能夠實現推拉等動作，都要依靠上肢才能完成，強化上肢的力量將會讓你的推拉能力得到提公升。
想要讓上肢力量均衡的發展，那麼手臂和肩部的訓練乙個都不能少，並且二者還要做到均衡，如果手臂過於強大，肩部沒有得到提高的話，那麼肩部肌肉就很容易被拉傷，這也是很多人常犯的錯誤。
那麼同樣的道理，如果你經常在練上肢力量，卻長期得不到突破的話，就要考慮這兩個部分的訓練是否是平衡的，通常都是肩部的訓練被忽視掉了，所以我們要加大對肩肌的鍛鍊了。
肩部的肌肉群是比較小的，如果我們在鍛鍊其之前，不進行充分的預熱活動的話，也是非常容易在訓練中，出現拉傷或是抽筋的情況的，所以務必在正式開始以前，進行肩部的預熱活動。
動作一：繩索面拉
可以說這是個非常棒的後束練習，因為我們可以在做的時候調整不同的角度，來對後束進行全方位的刺激。
這個練習你可以站著或是坐著進行，前者需要你的機體有足夠強的控制能力，而後者則更適合初學者進行，能夠讓你更專注於後束的肌肉。選擇好姿勢後再調整滑輪的高度，讓其與面部同高即可，雙手抓住v字繩的兩端，將其抬高手肘拉一次，然後放低一些再拉一次。
拉的時候兩手要保持同一高度，不可乙隻高乙隻低的拉動，這個練習每組拉二十次，一共拉三組即可。
動作二：單手啞鈴側平舉
這個練習我們先練一側的肌肉，然後再練另一側的，兩邊做的次數要保持相同。
讓身體站於架子的一側，內側的手臂握在架子上，外側的手臂握持啞鈴，雙腳收攏並向架子靠近，上體向外側略微的傾斜，然後讓外側的手臂，從自然下放的狀態，向上抬起到水平的位置即可，然後再下放並重複完成。
一定要記得做完一側換另一側再來一次，這個動作每組做十五下，一共要做三組，也就是每側都要做三次才行。
動作三：槓鈴推舉
上面的兩個練習都是孤立動作，而這個練習則是復合訓練，能夠訓練到肩膀整體，對於肩膀的三束都有很好的刺激效果。將有靠背的長椅放於槓鈴下，坐在長凳上背部緊貼之後，雙手抓住槓鈴杆重複向上推舉的動作，我們可以調整靠背的角度，來對肩部多角度刺激。
2樓：專業資深吳老師
合理膳食和科學鍛鍊，合理膳食可以讓自己有充足的力量去突破、科學鍛鍊可以讓自己突破得更快。
3樓：技術小輝
堅持。因為練上肢力量的時候遇到了瓶頸是很正常的，只要繼續鍛鍊，很快就會突破。
4樓：土豆地瓜豆角
首先第1點，想要突破的話，就是應該進行上肢的這種力量的這種訓練，通過舉重的方式去刺激上半身的肌肉感，然後讓上半身特別有力量感，能夠爆發一定的力量，這樣才能突破瓶頸，第2點就是應該進行這種拉伸的訓練，通過拉伸的方式可以讓肌肉變得很緊實，整個上肢看上去很有力量。
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