1樓：兮沫沫愛你
一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前沖個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閒的書。
二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在6分鐘內可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內放些低沉的**。
四、睡前喝杯牛奶，有助於睡眠。睡前不易吃飯或藥物 ，藥物和食物都會令人清醒，不易入睡
五、呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
六、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，令你在晚上更易入睡。
七、醒來過早的時候，千萬別躺在床上享受**或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。
希望會幫到你
2樓：匿名使用者
可以試試下面的方法：從100倒數，99，98，97……。如果效果不明星，再98，96，94……，只要你專心的去數了，很快就能入睡。希望採納
3樓：獅子果
快速入睡的方法：
方法一，晚飯千萬不要吃得過分飽。
方法二，睡覺的時候要擺好正確的入睡姿勢，科學證明右側為最佳睡眠狀態。
方法三，晚飯後可以去戶外運動半個小時到乙個小時。這樣累了，自然就會睡著的。
方法四，臨睡前飲用一杯眠夢香，堅持一段時間，入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
4樓：你問我樂答
失眠了，可藥膳調理，也可以穴位按摩。藥膳是酸棗仁研末，用水煎煮20分鐘左右，煎水至還剩一半時服用。按摩強間穴，可治頭痛，目眩，失眠，心煩。
取穴方法，正坐或俯臥，伸雙手過頸，置於後腦勺，四指指尖併攏向頭頂，中指指尖所在位置的穴位即是
5樓：名醫**網
中日友好醫院-中醫科綜合-主任醫師-張子義-睡不著覺怎麼快速入睡
6樓：奇富美江
一，保證運動量
最好在白天保持一定的運動量，這樣不僅容易睡著，睡得還香。
二，情緒穩定
睡前看喜劇類的電視劇集能夠讓神經變得興奮，難以入睡或者容易做夢，盡量選擇一部比較平和的。
三，注意飲食
臨近睡眠最好不要飲茶與咖啡。
四，環境舒適
乙個良好的睡眠環境是必須的，舒適透氣的床上用品能睡得香噴噴。
五，根本調節
每晚睡前最好喝杯眠夢香，堅持一段時間就可以有效幫助舒適睡眠，改善睡眠質量，舒緩神經，從而輕鬆入睡。
7樓：匿名使用者
看書，平常我失眠就這樣，或者聽聽歌，緩解一下
晚上不到一點睡不著怎麼辦，怎麼才能快速入睡
8樓：名醫**網
中日友好醫院-中醫科綜合-主任醫師-張子義-睡不著覺怎麼快速入睡
9樓：匿名使用者
其實有個辦法讓你可以很快調整過來，在想要睡覺前1小時開始洗個熱水澡，最少洗個半小時以上，不管身上髒不髒都搓搓澡，這樣 不僅身體放鬆也會讓你覺得類，洗完後不出半小時，你就會有有點困的感覺了，躺床上享受美夢吧
10樓：匿名使用者
睡覺前不要做太興奮的事情，可以聽點輕**，看看書，喝一袋溫牛奶。
我在宿舍經常失眠。每晚都2點睡不著。有什麼辦法可以快速入睡？ 10
11樓：滄海浩波
失眠的自我調理方法
1、保持樂觀、知足常樂的良好心態，避免因挫折致心理失衡。
2、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
3、多親近自然，放鬆緊張煩躁的心情。通過適當的戶外活動，可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利於人體神經的養護，提高睡眠質量。
4、經常食用紅棗、薏公尺、玉公尺、小公尺等補氣血的東西做的粥或者糖水因為失眠會讓人氣血不足發虛。
5、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
6、睡前可以把手疊放在小腹上，採用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，搓一搓腳，促進血液迴圈，可改善睡眠質量。
12樓：匿名使用者
經常運動 不要有太多的壓力 放鬆自己
13樓：見習灰原哀
運動運動再運動，直到沒有力氣
14樓：匿名使用者
強行修改自己的生物時鐘，讓自己疲勞，在12點就張不開眼睛
15樓：閱壇
找本書看，看個幾頁就差不多了
晚上怎麼也睡不著，怎麼辦可以快速入睡？
16樓：匿名使用者
喝點小酒了，迷迷瞪瞪就睡了
17樓：上善若水
做自己覺得最沒意思，最無聊的事就能睡著了，比如說記單詞
18樓：來自太湖清新俊逸 的裡海狼
我的朋友說，她一看電視或者玩手機就入睡了
如果你們晚上睡不著時,有什麼辦法可以讓自己快速入睡?
19樓：度夏夷媼
白天3點以後不要睡覺，晚上9點至10點用熱水加幾滴白醋泡腳，聽聽輕**或看一些不感興趣的書．最重要的就是臨睡前不要想事情，讓大腦休息．睡前喝點溫熱的牛奶！你還可以：
一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；
五是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；
20樓：匿名使用者
如果晚上睡不著時可以喝一杯熱牛奶，可以讓自己快速入睡，也可以找一本紙質書，看一會就睡著了。
21樓：匿名使用者
我晚上睡不著時，我就在腦海中想象一些美好的故事，想著想著就睡著了。
22樓：有夢想的夢中人
睡不著的時候，我就會看書，看著看著就睡著了。
23樓：匿名使用者
我也有過這樣的。
我睡不著的時候，就起床做事情。做你想做的事情，做完了，就好睡覺了。
是你每天晚上想太多了，或者壓力太大了。
如果真的什麼都沒想，我就是選擇看書，看後就會放鬆，就好睡覺了，當然，這麼做，對眼睛損害可是很大的哦！
至於什麼牛奶，什麼放鬆法，或者數數，我都試了沒什麼用，我數數還沒數到20就想其他的去了。。。。。
只是個人經歷了，和你分享一下。
24樓：1986欣欣
睡前喝杯熱牛奶 如果還是不幸就只有數棉羊了 很管用的 不給你太長的 願意看你就看看吧 食補呀 呵呵
究其原因，食物可以通過所含營養素的作用來調節介質的合成從而影響我們的精神狀態。介質是身體自然產生的一種物質，這種物質對於一些身體功能起著重要的作用，如：睡眠，學習和情緒控制。
例如，咖啡因作用是阻撓腺苷的影響，而腺苷這種介質可以誘發舒適安康的感覺。血清素，同樣作為一種介質，它的作用是向大腦傳遞需要放鬆並準備睡眠的訊號。
由於血清素是一種叫做色氨酸的氨基酸在大腦中轉換而成的，於是，營養學家建議多食用富含色氨酸的食物。
富含色氨酸的食物有小公尺、香菇、葵花子、黑芝麻、黃豆、南瓜子、油豆腐、雞蛋等。
熱牛奶，一直被認為是一種具有放鬆和誘睡效果的睡前飲品，而且現代科學也已經驗證牛奶中富含色氨酸。
25樓：沒有夢的鳥兒
喝牛奶很好，數羊我覺得還是不實用。
我有個辦法，就是睡不著的時候，躺在床上，把腳尖向上，盡量向上，向回翹。
26樓：d寧靜致遠
睡之前做一些無聊的事情（比如寫作業），在打完10個哈欠時，去睡覺！！
27樓：奈落之夜0肖
全身放鬆,深呼吸,暗示自己已經困了
28樓：艾雷拉
反覆想一句話：我的腦子裡一片空白，一片空白……暗示自己，其他什麼不去想，這是我的方法，^_^
29樓：匿名使用者
我認為睡前給自己牽掛的人打個**，然後睡就好了。
意思就是找個朋友聊會天。再睡
30樓：匿名使用者
乾脆不睡得了,玩到想睡時再睡!你在想事吧?想怎麼發財?得…省省吧,明天自然就知道了
31樓：匿名使用者
我女朋友說我是豬,就沒我睡不著的時候,所以幫不了你!
32樓：馬國希
什麼都別想！！！！！！！！！！！！！
33樓：水藍希凌
做一些無聊的事情就會很快入睡
34樓：凌靈愛傑
聽**,而且是有歌詞的**,聽得時間長了,你的腦袋會很疲勞,就會睡著拉.我只要睡不著就會用這個方法,還挺好用的.
35樓：匿名使用者
看會兒英語，就困了。
36樓：匿名使用者
晚上睡不著時我也經常有,聽別人說數數從1開始數到100以此類推,對我來說確實很管用,你也試試吧.
37樓：白龍劍
數數從小到大數要默數呦，我經常用這個辦法挺管用的。
38樓：匿名使用者
喝兩盒安神補腦液,一般情況都可以治好.
晚上在寢室怎麼快速入睡？
39樓：匿名使用者
平躺，想著今天一天都沒躺過。讓整個身體貼著床放鬆下來慢慢閉上眼就很快的了。我一般都是這樣的。
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