1樓：匿名使用者
可以平躺在床上，抬起雙腿做騎自行車一樣的空踩動作，對塑形很有效果
2樓：雷子說歷史
在健身的時候，當我們怎麼去鍛鍊我們的腿的時候，深蹲是乙個可以說最好的方法，有人說，練腿不深蹲，就好像上廁所不洗手。從這一玩笑話可以知道連推中深蹲是可以說最好的乙個方法了。
當然，練腿得到時候，除了深蹲還是有其他的方法的。
就比如說可以腿舉，其實聽這個名字就知道這個動作的作用是什麼了。做退舉這個動作的時候，我們還是要小心點，要保持我們的臀部和背部要緊貼訓練凳，往上登的時候，不要完全伸直，不然容易受傷。
坐姿腿屈伸也是可以鍛鍊到腿部的。這個動作是專門刺激膝蓋上的肱四頭肌，坐在腿屈伸器械上，背部靠實，不要讓上肢借力，雙腳提起，達到頂峰的時候，需要停留1-2秒，然後需要緩緩落下，不要借助慣性的作用。
還有就是反向哈克深蹲，雖然也是叫做深蹲，但是這還是和一般的深蹲是不一樣的，這個動作不僅練腿，還對塑造翹臀有著一定的作用。面朝深蹲機站立，肩膀放在墊子上，雙腳踏緊踏板，雙腿開啟一些距離，腳尖稍微往外側。蹲下來的時候也不要完全深知2，需要保持一定的彎曲，不然容易受傷。
最後就是腿彎舉了，顧名思義就是這也是腿舉的一種，俯臥在彎舉器上，然後調整好位置，讓你的腳踝能夠剛好卡在滾墊上，動作要保持軀體平直，同時在腿舉的時候也需要動作緩慢，這樣能時腿舉的效果更好，也能避免受傷。
除了深蹲 還有什麼方法可以鍛鍊大腿力量
3樓：搬磚的人
除了深蹲可以鍛鍊大腿力量的方法：
1、跑步法
跑步是人類最基本的運動專案之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
2、跳躍法
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛鍊腿部力量。
鍛鍊大腿的方法除了深蹲，弓步，扎馬步，還有什麼方法鍛鍊的？
4樓：
第乙個練習動作：槓鈴深蹲
對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裡就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌
第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸
這個動作是用固定器械鍛鍊，主要是鍛鍊大腿股四頭肌，動作的路線固定器械都已設定好，其次它還屬於單關節動作。因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可
第三個練習動作：坐姿器械腿舉
這個動作同樣是採用固定器械鍛鍊，有點像槓鈴深蹲，練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。小於90度主要是鍛鍊腿部股二頭肌和臀大肌，大於90度主要是鍛鍊腿部股四頭肌。
第四個練習動作：負重啞鈴箭步蹲
這個動作可以說既鍛鍊腿部肌肉又鍛鍊臀部肌肉，練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，下蹲時盡量保持雙腳膝蓋成90度，前腳膝蓋不要超過腳尖
第五個練習動作：坐姿器械腿彎舉
這個動作也是採用固定健身器械鍛鍊，主要鍛鍊大腿股二頭肌，動作的路線和軌跡固定器械都已設定好，它也屬於單關節動作。因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準，更多的是要增加腿部肌肉練習的重量
5樓：九州天極之光
騎單車，騎動感單車，我是騎了兩個月的動感單車，現在大腿小腿的肌肉線條很明顯了，是線條不是塊狀哦，像那些健美的肌肉是要不得滴，他們是死肌肉，你看看游泳運動員的肌肉那就是條肌，也就是肌肉線條很明顯。現在我是騎完單車都要女朋友站到我的大腿上給我放鬆大腿，說白了就是上去踩。因為肌肉太厚了，用手拍打沒有踩得效果好。
我的大腿維度60cm，除了外面一層皮裡面都是肌肉。希望可以幫到你
6樓：愛吃甜的魚
腿部鍛鍊有以下幾種有效方法：
1、負重深蹲。負重深蹲主要是鍛鍊大腿的股二頭肌，骨盆肌。是鍛鍊腿的必練專案。效果也是最好的。
2、腿舉。腿舉是鍛鍊股四頭肌最好的方法。通過調整雙腳的寬度，可以達到鍛鍊爆發力、力量的目的，也可以鍛鍊腿部肌肉的不同部位。是非常推薦的練腿動作。
3、硬拉。硬拉主要是鍛鍊腿的股四頭肌和股二頭肌。硬拉分很多種，普通硬拉主要對股四頭肌鍛鍊效果好。而羅馬尼亞硬拉對股二頭肌鍛鍊效果更好。
4、農夫行走。對股四頭肌的刺激非常好，不但提高力量，還會提高肌肉耐力。
7樓：匿名使用者
負重深蹲跳大小腿都練，只練大腿負重深蹲就行了
8樓：高斯模糊
1、跑步法
跑步是人類最基本的運動專案之一，也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
2、跳躍法
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛鍊腿部力量。
除了深蹲以外還有什麼方法可以鍛鍊腿的爆發力？
9樓：愛迪迪
下面將介紹兩種提高下肢爆發力訓練的方法： 負重練習：1、原地跑——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑時盡量將大腿抬高，使大腿面與軀幹垂直，形成90度夾角。
重複次數為15——20次。 2、支撐交換腿跳——手持啞鈴或肩負槓鈴，槓鈴重量不要太重，選乙個30公分高的台階，一條腿在上一條腿在下，支撐跳時，上面的腿盡量向上伸直後停留數秒再換另一條腿，重複次數為10——15次。 3、直腿跳——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的40%。
腿盡可能伸直，踝關節伸展，盡可能快並盡可能高地直上直下跳。重複次數為15——20次。 4、半蹲跳——肩負槓鈴，槓鈴重量是本人所能承受的最大重量的50%。
半蹲跳時膝關節彎曲接近90度，重複次數為8——10次。 5、單足跳——手持啞鈴做25公尺——30公尺的單足跳，跳時大小腿盡量摺疊，落地的瞬間應做乙個「扒地」動作。 跳深練習，什麼是跳深呢？
顧名思義就是指先從高處向下跳接著再向另乙個高處跳起的動作過程，（雙腿單腿均可）。例如，從跳箱上跳下接著又跳上的練習，或連續跳欄架的練習。 另外，運動員在做下列練習時應注意在落地後力求快速起跳。
無論落地時是雙腳還是單腳，都應富有彈性，並應做乙個「扒地」動作。 和前邊所介紹的練習不同，做跳深練習時不需負重。但練習時的地面要「軟」，這一點也很重要。
地面要能起「緩衝」作用，如：體操墊等。總之，要盡量避免直接在水泥地板上做跳深練習。
1、雙腳跳——選一高處約為80厘公尺，跳箱或凳子均可，並在距跳箱1公尺處放乙個欄架，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，盡量快速跳過欄架。隨著練習者腿部力量的提高，欄架可以增加，高度也可提高，要因人而異。另外從高處跳下後也可接連續蛙跳。
2、單足跳——選一高處約為80厘公尺，跳箱或凳子均可，練習者站在上面往下跳，雙腳一觸地，迅速用單足跳過欄架或接單足跳。 經過一段時間的負重和跳深練習，學生的腿部力量和爆發力都會有很大的提高，這時再進行專項練習時，不僅不會受傷，對提高成績起到了事半功倍的效果。
除了深蹲健身還可以做什麼動作？能介紹一下嗎？
第1點除了做深蹲健身還可以進行這種力量的拉伸，這樣可以讓身體變得特別有收縮性，能夠爆發肌肉感，第2點可以進行這種臥推的訓練，這樣可以讓肌肉很好，但有爆發點。可以平板支撐，俯臥撐可以增強手臂力量，波比跳可以提高心肺功能，運動後記得拉伸。俯臥撐，波比跳，跑步，這些都是可以健身的，我覺得健身的方式有很多，...
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