1樓：松林竹窗
戒菸的不良反應及應對方法
1.口渴，戒菸後經常伴有口乾的不良反應，緩解的辦法就是多喝水，研究表明，在戒菸的時候一天喝8杯水，能有效排除部分煙毒。
2.失眠，這是最常見的不良反應之一，但堅持幾天就ok。
3.咳嗽，長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間（數週）會咳嗽。
4.便秘，許多人在減少飲用與吸菸相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。
5.頭痛、頭痛可持續一天，並可能在一周後**。其原因尚不清楚。
6.飢餓感、身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸菸者在戒菸後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。
7.注意力不集中、在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯不良反應。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。
8.手足癢、這是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
戒菸的方法：首先要保持輕鬆愉快的心情，消除緊張的情緒，壓力大經常地就會讓人想抽菸，消除這種情緒對戒菸有很大好處。其次就是把周圍所有和煙有關的東西都扔掉或藏起來，所謂的眼不見為淨。
多去運動鍛鍊，例如散步、跑步之類的，轉移下自己的注意力，呼吸下新鮮空氣。也可以就去看一些癌症病人的資料，強迫戒菸。還有，盡量少參加聚會或和菸癮大的人在一起，別人不邀請，看不到自然想得就少。
總之，戒菸時有百利而無一害，希望能早日成功戒菸望採納
2樓：手機使用者
上圖是真實的臨床解剖**，希望你仔細看看，再吸菸的時候，能想起這張**。
請採納答案，支援我一下。
3樓：小角色大夢想
戒菸是逐漸的過程 不要一下子就一根都不抽了 那樣對身體不好 輕的會心慌 失眠 嚴重的還會胃疼 關節疼 以前一天抽10根 第乙個星期可以減少到6根 再過乙個星期再減少 慢慢地就戒掉了 戒菸過程中可以吃一些口香糖等等 但是要省吃零食 避免發胖 多做運動
如何科學有效的戒菸
4樓：
1.可以逐步削減吸菸的頻率，比方一天要抽10根菸的，改為每天抽5根，習慣後再改為兩根，按部就班，堅持克服，一般3～4個月就可以成功。
2.丟掉吸菸用具比方打火機，菸灰缸，捲菸，削減你的「條件反射」，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能克制住菸癮。
3.選擇吃一些零食替代，用電子煙、口香糖替代捲菸菸癮。
4.改動飲食習慣飯後多喝水，吃水果或漫步，脫節飯後一支煙的主意，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。
如何科學有效的戒菸？
5樓：古方紅糖
一、首先，戒菸者一定堅定戒菸的決心，這是決定戒菸成功或失敗的重要因素。所以，做出戒菸決定後，列出吸菸對於吸菸者的「好處」和「壞處」，戒菸的「好處」和「壞處」以及繼續吸菸和戒菸的原因。下定決心戒菸時，與家人或者是好友簽訂乙份戒菸承諾書：
「從現在開始戒菸直至完全戒除，而不能只是減少吸菸量。」
二、第二步，設計出個性化的戒菸方案。為了有效地準備開始戒菸，吸菸者應關注自己的吸菸行為並進行記錄，了解自己的「吸菸特點」。選擇適合自己的戒菸方法，包括藥物輔助戒菸和非藥物輔助戒菸，並事先準備好有針對性的對抗措施，以應對可能再次吸菸的情況
三、最關鍵的實施階段，要確定戒菸開始的日期，選擇乙個心理上放鬆，沒有精神或時間壓力的日子。在戒菸的過程中，每取得一次小小的勝利都可以給自己一點獎勵。這樣，可以時刻督促自己取得最終的勝利！
四、有人會問，可以用電子煙戒菸嗎？ 對香菸上癮是因為它裡面含有尼古丁，電子煙使用的菸油中也還有尼古丁，所以很多人會選擇電子菸來替代香菸，以此戒掉香菸。不支援用電子煙戒菸的方法
6樓：70老頭看社會永珍
我們是同樣的菸民，本人也有許多年的吸菸史了，也曾經刻意的去嘗試著戒菸，最後也是沒有成功，反而覺得比以前的菸癮還大了。
我個人了解過戒菸成功的方法，但沒有任何乙個是我可以仿效的。戒菸只能夠靠個人的意志支撐著，要靠自己的堅強毅力去挺著，必須苦熬三個月以上上才能說是除戒湊效。不過據我了解到的，在戒菸三個月左右又開始復吸的人是大多數。
至於有沒有科學的戒菸方法，我個人感覺即使有也只能是輔助功能，主要的還要靠個人的毅力！
祝你成功！！！
7樓：匿名使用者
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況會讓你想吸菸。那麼，從現在起拿走您身邊的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。改放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。
2、扔掉吸菸用具
有許多朋友吸菸時會買一些吸菸工具，比如打火機、菸灰缸、香菸，為了轉移注意力，建議餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
3、借助戒菸工具
合理的運用戒菸工具可以讓你的戒菸行動事半功倍。例如「替代戒菸」產品就是非常有效的戒菸工具，顧名思義，以非菸草的形式、小劑量安全性好的尼古丁製劑，取代菸草中的尼古丁，不僅讓你「吸」了煙，更會讓你逐漸減少菸癮的發作，最後徹底戒掉菸癮。
4、少參加聚會
剛開始戒菸時要避免受到吸菸者的引誘。如果有朋友邀請你參加聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸初期應婉言拒絕參加此類聚會，不然很有可能導致戒菸失敗，直到自己覺得沒有菸癮為止。
8樓：說生活出品
戒菸的小妙招， 學會了很實用
9樓：
1.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。 2.
避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。 3.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
4.菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖公升高，身體過胖。 5.
堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒菸的計畫前功盡棄。
10樓：此鑫光明
1.可以逐步削減吸菸的頻率，比方一天要抽10根菸的，改為每天抽5根，習慣後再改為兩根，按部就班，堅持克服，一般3～4個月就可以成功。
2.丟掉吸菸用具比方打火機，菸灰缸，捲菸，削減你的「條件反射」，許多兄弟在沒有帶打火機的情況下，能克制住菸癮。
3.選擇吃一些零食替代，用電子煙、口香糖替代捲菸菸癮。
4改動飲食習慣飯後多喝水，吃水果或漫步，脫節飯後一支煙的主意，在戒菸前期多喝一些果汁可以協助改掉尼古丁的成癮。
11樓：
想抽菸時可以吃口香糖，用糖代替煙，減少抽菸的次數將自己想買煙的錢放到存錢罐裡，然後日積月累，避免自己買菸，從而達到戒菸的效果。
用自己抽菸後牙齒變黃的**激勵自己，每當自己想要抽菸時，都拿出來看一看。
需要找一些其他愛好，比如畫畫等，來分散自己的注意力，盡量不要想起抽菸讓乙個人來監督自己，每當自己想抽菸時，立刻阻止自己為自己制定戒菸目標，一步一步地執行下去
將一切有關煙的東西都遠離自己的生活，切斷**多想想自己的父母，親人，鼓勵自己，堅持戒菸
怎樣戒菸最科學？
12樓：說生活出品
戒菸的小妙招， 學會了很實用
13樓：戒菸大學
戒菸從重新認識吸菸開始。
菸癮由1%生理菸癮和99%心理菸癮構成。
如何戒菸？
先說生理菸癮，最多3天：
我不知道你以前吸菸量和節奏。這是普通人尼古丁的變化：
一、半小時後，體內尼古丁含量剩50%； 一小時後，體內尼古丁含量剩25%。（這就是一般人，每隔40-50分鐘點一支煙，一天一包煙的原因）
二、一晚上不吸菸，體內尼古丁含量剩1%，一覺醒來，我們成為半個不吸菸人。（早上的第一支煙，既難抽又好抽的原因。心裡想抽，身體排斥。）
三、一次感冒或生病，三天不吸菸，體內尼古丁含量消耗殆盡，身體達成無菸平衡，在生理上我們已經成為不吸菸者了。三天後再吸菸就是重新學習吸菸，所有你一定會感覺特別難受，就是我們年輕時學吸菸一樣。我們這時在生理上應該擺脫了菸癮，只是沒有擺脫心理菸癮，所以我們抽幾支就又走回老路上去了。
再說心理菸癮，最快幾個小時（茅塞頓開），最慢一輩子（蒙在鼓裡），：
心理菸癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由，凡是你認為「香菸是好東西「和具有各種功能，這些構成你的心理菸癮。吸菸在吸菸者頭腦中是一件舒服享受的事情，並且，每天多次重複，它就和生活中的一切掛鉤了，時間長了，會形成條件反射和思維定式，以後一遇到此情此景，自然想到吸菸。而你現在戒菸了，再遇此情此景，別人可以吸菸，而你不能，你將有一種被剝奪感和犧牲感，這會帶給你痛苦，你會質疑自己戒菸的決定，稍一動搖，就敗下陣來。
你要想徹底擺脫菸癮，從重新認識吸菸開始，戒菸大學教你認清吸菸本質，掌握戒菸規律，化解內心的疑問和恐懼，重塑戒菸信心和渴望，來**跟我學戒菸吧。
祝你成功！
14樓：家事律師朱傳勝
第一階段：減少菸量
第1天：確定自己戒菸
第2天：給自己列出吸菸的原因和誘發自己吸菸的因素，以及吸菸的害處
第4天：告訴他人你戒菸的堅定計畫，從醫生那裡獲得一定的科學建議。
第5天：找乙個和自己一起戒菸的人，這樣可以彼此相互支援，幫助戒菸。
第6天：從自己的家人、朋友、同事那裡獲得戒菸精神上的支援。
第7天：戒菸時並不是每個人都會長胖。如果你擔心戒菸導致自己長胖的話，可以請醫生給自己制訂乙個健康飲食結構和鍛鍊計畫。
第9天：假如你吸菸比較嚴重，可在戒菸的前幾周使用口香糖等戒菸輔助品。
第10天：當你戒菸時要確保自己的辦公室、家和汽車三個環境是自己的「無菸區」。
第11天：計算出自己乙個月吸菸上的費用，以及如果戒掉煙，一年可省下的錢數。
第13天：仔細考慮自己戒菸中可能遇到的挑戰。認識到自己可能會動搖，但是一定要堅定戒菸的信念。
第14天：扔掉家中、汽車和辦公室等地方香菸、打火機和菸灰缸。
第二階段：告別香菸
第1天：在這一天你要讓自己明白：每天遠離尼古丁24小時對於你的肺和工作都是非常有益的。
第2天：戒菸兩天後，你的味蕾將能夠辨識酸甜苦辣，你也會發現自己的嗅覺能力比吸菸的時候提高了。
第3天：你發現自己吸菸的慾望、頭疼和咳嗽都沒有了。
第4天：還是不要忘記克制吸菸的慾望。
第5天：因為不吸菸，身體吸收的咖啡因減少了，所以你可以適量喝茶和咖啡。
第6天：如果還要面臨吸菸的環境，那麼請遠離。
第7天：「祝賀自己成功戒菸一周了！！」日曆上記錄上這個關鍵時間。
第8天：當自己還想吸菸時，就去跑步或者採用按摩等方法。
第9天：寫上「恭喜自己戰勝吸菸慾望！」
第10天：記得堅持健康的飲食，多吃低脂肪食物。
第11天：如果你不小心吸了一根煙，那麼不能夠就此放棄戒菸計畫，一定要繼續堅定自己的戒菸信念！
第12天：如果你發現自己到現在都還不能夠戰勝菸癮，那麼不妨去醫生那裡獲得一些幫助。
第13天：不斷地對自己說：「我不吸菸。
」拒絕他人給自己的煙，遠離吸菸的地方。 很多人明知吸菸對自己健康有害，可是戒掉卻很不容易。怎樣才能戒掉呢？
簡單說就是要有戒菸的決心和堅強的毅力。具體需要做到以下兩條：（1）認真學習和深刻認識吸菸對健康的危害。
（2）用各種方法和自己的菸癮作鬥爭。包括自己管自己，利用周圍人管自己，利用環境和其它措施管自己。
如何科學有效的戒菸
古方紅糖 一 首先，戒菸者一定堅定戒菸的決心，這是決定戒菸成功或失敗的重要因素。所以，做出戒菸決定後，列出吸菸對於吸菸者的 好處 和 壞處 戒菸的 好處 和 壞處 以及繼續吸菸和戒菸的原因。下定決心戒菸時，與家人或者是好友簽訂一份戒菸承諾書 從現在開始戒菸直至完全戒除，而不能只是減少吸菸量。二 第二...
如何科學有效地管理貨架，怎樣合理管理超市貨架
在藥店理貨寶上面發布乙個理貨任務，店員通過拍攝貨架 完成任務，業務員看貨架擺放是否合格，從而完成對藥店貨架的管理 親，要科學有效的管理倉儲貨架，首先要有乙個合理的擺放方案 貨物的擺放方案等。怎樣對倉儲貨架進行合理的管理 貨架如何進行有效管理?貨架受到廣大人們的喜愛，使得倉儲管理在日常工作中越來越顯示...
如何有效地讀書
銘刻 對於實用型別的書籍的閱讀，特別重要的是先看目錄，有一個大致的瞭解。因為實用型別的書，一般都是比較講究邏輯方法的，所以書目就比較有層次性，比較清晰，熟悉目錄的話，對於該書的邏輯結構就比較容易把握住。對於文學藝術歷史方面的書籍的閱讀，這個最重要的是分主題對比閱讀。文學藝術類的書籍也是這樣，盯住一個...