1樓：匿名使用者
先進行腳靠牆的倒立做俯臥撐，力量增強後，先無支撐倒立，再進行俯臥撐即可。注意安全。以後街舞的倒立也就ok了
2樓：賴水民
首先，在一面牆倒立，慢慢試著做俯臥撐，再慢慢腳不要靠牆懸空。。。多練習就可以的，加油
3樓：粉紅鳳凰
你說的是俄式挺身吧。 這是難度極高的鍛鍊方法。需要你的力量超群。世界上也只有極少數人可以做到的。
請先練習普通俯臥撐開始吧。
4樓：緣起即滅
首先雙手和雙腿標準放好.起身時，雙腿前腳掌蹬地，雙手也同時撐地借力起來.在空中時腰背挺直就好了
5樓：呆呆呆呆呆獸
俄式挺身俯臥撐是由普通俯臥撐+體操+雜技而形成的，可以說是一種全面的複合型力量訓練方法，因為它基本上可以同時訓練到胯部以上的全部肌肉，因此越來越受到力量訓練者的青睞。
第一階段：
tuckplanche（團身穩定）：每組維持5-10s，讓負荷總時間達到60s，最終目標是1組可以維持60s，達到之後進行下個階段
第二階段：
advancetuckplanche（高階版團身穩定，軀幹放平）每組維持5-10s 讓負荷總時間達到60s
最終目標是1組維持60s，達到之後進行下個階段
第三階段：
straddleplanche（分腿俄式挺身）：
1. advancetuckplanche： 4組*30秒
2. sidemonkey（跑酷動作，臀中肌練習）或者站姿的髖外展（vertjump有提到）：4組*20-30次
3. plank（平板支撐或負重平板支撐 腹橫肌練習）4組*60秒
4. 每週拿2天時間專門去嘗試練習分腿俄式挺身
6樓：sky灬刺客丶
倒立不就騰空了嗎？ 這樣的話 除非你的臂力很有力
雙腳騰空俯臥撐!應該怎麼做？
7樓：
雙腳騰空沒法做俯臥撐啊，你哪有那麼大臂力，用胳膊就能撐平身體。
8樓：匿名使用者
背部,腰部,臀部的力量非常重要,你可以先把腳放在比地面高的地方做,去感覺用力點,然後高度不斷提公升,在臂力上通過額外的鍛鍊來加強臂力.
9樓：
1、你可以倒立在牆上，然後雙手撐著做俯臥撐；
2、你還可以讓你的朋友幫你，你懸空倒立再讓你的朋友幫你扶著腳再做俯臥撐；
3、你還可以雙腳架起來，架到高的凳子上來做；
不過這些都是比較難的俯臥動作，建議還是謹慎』
10樓：zzc可知道
讓我來教你，~首先要練俯臥撐增強手臂力量，然後就是掌握身體的平衡力了，兩手撐地，身體重心向前傾，用腹部力量和背部力還有腿部力努力使下半身起來與身體平行~~這樣就浮起來了~~~只有反覆多練才能完成這個超酷的動作~~
11樓：夏紫冥晶
俯臥撐是一種強身健體的好方法，但俯臥撐也分為很多種類，其中雙腳騰空的俯臥撐分為很多種：
1、四肢騰空型俯臥撐，在撐起的同時手腳與腰腹同時發力，手部動作可類似於擊掌俯臥撐，雙腿由腰部發力騰空。
2、倒立俯臥撐，如名字可以理解，倒立著做俯臥撐，這樣也可以理解為雙腳騰空俯臥撐
現如今隨著科學技術的發展，對於身體的鍛鍊方式也更加科學，專注於不同部分訓練的俯臥撐也逐漸為世人所知，如擊掌俯臥撐（在撐起的同時雙手騰空擊掌），合掌俯臥撐（將雙手併攏做俯臥撐），單手俯臥撐（單手做俯臥撐）等
如何兩腳騰空做俯臥撐
12樓：吹響那海螺
兩腳兩腳騰空俯臥撐一般是指俄式挺身俯臥撐。
俄式挺身俯臥撐：由普通俯臥撐+體操+雜技而形成的。
該運動需要極強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調力練習方式：初學可以把腿叉開並伸直和身體成120°角這麼練習力量和平衡，再注意每天做普通俯臥撐。通過一段時間的練習即可完成簡單程度的兩腳騰空做俯臥撐
13樓：匿名使用者
你說的是跑酷裡的動作吧，兩個人乙個人抱著另乙個，下面的人用雙手支撐兩個人的重量，一般人做不了，你的上肢力量要很充足，平衡性要很好！！！很難的，我們有兩個練散打的試了試，起都起不來！
14樓：匿名使用者
你的意思是說倒立做俯臥撐對吧，俯臥撐還沒練好，就練那，你想骨折還是想什麼 你自己看著辦 耍酷什麼的 最好別弄巧成拙！
15樓：靜馬傷
首先，你手臂必須要有足夠的力量來支撐你的身體。然後，你必須要有足夠的腰力來控制身體的傾斜幅度。同時你必須會運用腰力
16樓：
那主要還是腰力問題，手臂支撐地面還是要求不高，我個人認為
17樓：匿名使用者
先 倒立 做俯臥撐
騰空俯臥撐怎麼做
18樓：匿名使用者
剛開始腰力和協調性不夠的話建議先練習跳躍手掌離地，接著練習擊掌、雙擊，再接著箭步跳躍俯臥撐、最後全身騰起。
19樓：神的糞怒
正常俯臥撐的姿勢撐地，你可以選擇雙手用力推，然後雙手大約胸部差不多的位置快速擊掌，然後快速分開再雙手撐地，也可以直接雙手用力推，雙手伸直，也不要太緊繃，雙掌落地時手臂可彎曲卸力，還有另一種是雙手雙腳同時離地，雙手雙腳同時離地，可以選剛才說的，擊掌，或者秉直雙手，望採納，謝謝
20樓：今天沒的水
用凳子架著，或者擊掌
21樓：側衛的光榮
你說的是擊掌俯臥撐吧！
22樓：格格巫
騰空俯臥撐練習法
可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
練習辦法呼吸辦法
普通狀況下能夠分兩種呼吸方式：
一種是每次俯臥時吸氣（一定只能用鼻），撐時就吐氣（能夠用鼻和口）。
另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己覺得不到呼吸艱難為準。留意每次只能用一種方式。
根本闡明
a.雙手支撐身體，雙臂垂直於空中，兩腿向身體前方伸展，依託雙手和兩個腳的腳尖堅持均衡，堅持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點：全身挺直，平起平落。
b.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到根本靠近地板。收緊腹部，堅持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢恢復狀。
動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
俯臥撐怎麼才能做到騰空式？
23樓：
下面引見一些經自己理論過的倒立俯臥撐把戲練習辦法，不過，由於倒立俯臥撐對上肢力氣請求很高，倡議鍛鍊程度到達一定水平以後再練。初學倒立的不要嘗試。
一、倒立俯臥撐根本動作: 兩手撐地與肩同寬，靠牆倒立。彎曲手臂，再伸直，腳不斷靠在牆上不要落地，就是倒立俯臥撐了。
二、變化兩手間間隔: 1、寬撐:兩手寬於肩撐地，做倒立俯1一、臥撐。
我個人的覺得是:這個動作比根本動作要容易一點，頭部比擬容易接觸到空中。假如你的頭頂接觸不到空中是力氣還沒到達，先練習力氣吧。
二、窄撐:兩手窄於肩撐地，做倒立俯臥撐。這個動作比擬艱難，頭部簡直不可能接觸空中，對手臂的力氣請求很高，在練習時，能降落幾就降落幾，不要硬撐。
兩手能夠零間隔接觸(姆指緊貼在一同)，也能夠堆疊，即一手掌壓在另一手掌之上，間隔越近越艱難，兩手掌堆疊的練習是單手倒立練習的乙個過渡。
三、變化降落上公升速度: 1、快速倒立俯臥撐:用盡可能快的速度做倒立俯臥撐。 2、慢速倒立俯臥撐:用盡可能慢的速度做倒立俯臥撐。
四、變化手形: 1、拳式倒立俯臥撐:以拳代掌，用拳面接觸空中，做倒立俯臥撐。
這對練習功夫的人很有益處，初練時拳面下最好墊上軟墊之類的，以防拳面受傷。 2、指式倒立俯臥撐:以十指撐地，掌心懸空，做倒立俯臥撐。
這個練習對指力請求極高，不要隨便嘗試。能夠先嘗試做靜態的十指倒立，等指力增長以後再做十指倒立俯臥撐。這個動作練到最後，其最高境地就是傳說中的一指禪。
最初的練習，雙腳不離地，做靜態的十指支撐練習，再練指臥撐，當指力上來以後，再嘗試靜態的十指倒立撐，最後再練習指式倒立俯臥撐。 騰空練習法 可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
練習辦法呼吸辦法 普通狀況下能夠分兩種呼吸方式:一種是每次俯臥時吸氣(一定只能用鼻)，撐時就吐氣(能夠用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。
以自己覺得不到呼吸艱難為準。留意每次只能用一種方式。
根本闡明 a.雙手支撐身體，雙臂垂直於空中，兩腿向身體前方伸展，依託雙手和兩個腳的腳尖堅持均衡，堅持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點:全身挺直，平起平落。
b.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到根本靠近地板。收緊腹部，堅持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢恢復狀。
動作重點:全身挺直，平起平落。難點:
屈肘推直。
關於拳臥撐和騰空的俯臥撐
24樓：匿名使用者
你每天堅持把平掌方式的俯臥撐做標準了，不要講求數量，要講求質量，可以分幾組來做，這樣效果也比較好。
25樓：匿名使用者
一般的俯臥撐練大胳膊和胸,比較安全
拳臥撐加練手腕和拳面,較為困難,而且較危險,手腕容易受傷.
26樓：匿名使用者
我認為單純的健身你還是採用平掌方式吧
怎樣做俯臥撐才能效果最佳呢，怎樣做俯臥撐手不會痛
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