1樓：菲飛老師
俯臥撐可以說是乙個最常見的訓練方式，因為我們不論在哪，在家或是在辦公室也好，都能趴下開始做俯臥撐。不論是增肌還是減脂階段，俯臥撐訓練都是首當其衝的。並且俯臥撐能練到很多的部位，例如胸部、三角肌、三頭肌和腹部肌肉。
不同型別的俯臥撐練的部位又會多一些，就像你抬起一條腿做俯臥撐就能練到腹外斜肌和腹外斜肌。由此可見，俯臥撐真的是個常見並且使用的一種訓練方法。
俯臥撐訓練雖然非常好，但我們很多人對俯臥撐有很多疑問，不知道它怎麼做才好。
一，身體需要抬到什麼程度
相信很多人都會有疑問，我們在做俯臥撐的時候，身體到底應該抬多高或是放多低。這確實是乙個比較的大的問題。當我們做俯臥撐上公升階段身體抬的很高的時候，就意味著肩胛骨過多的開啟，我們的前鋸肌就會發力發得過多，如此就降低的胸部和三頭肌的作用。
所以我們在做俯臥撐抬起的時候，不能過於抬高了。我們做俯臥撐下降階段的時候，當腹部輕微接觸地面時，就可以呼氣用胸部和三頭肌推起身體了，達到乙個挺胸的姿態即可，不要去達到張開肩胛骨的階段。
二，手該放在**
我們大多數人在做俯臥撐之前，把手搭在地上的時候，乍一看覺得寬了就會調一下，又一看覺得窄了又會調一下，不知道自己的雙手該放在**。做俯臥撐時手的位置是非常重要的，手的位置直接決定了我們肘部的狀態及其發力。如果我們手放的位置使兩個胳膊肘過度的外張，讓大臂和身體呈九十度甚至超過了九十度，我們在俯臥撐的下降階段就會覺得肩部不適。
所以我們在做俯臥撐的時候手的位置盡量讓大臂和身體軀幹呈七十度左右就可以了，也就是說雙肘稍微內收即可，這個時候我們就可以充分的利用胸部和三頭肌發力。
三，身體軀幹最好保持一條直線
在做俯臥撐的時候，我們的身體軀幹最好是保持一條直線，膝關節不能向下塌陷，臀部不能撅得很高也不能塌得很低。我而們大多數人在做俯臥撐的時候要麼是腰不直，要麼就是骨盆在乙個前傾位或是乙個後傾位。骨盆的前傾和後傾都不對，它應該保持在乙個中立位。
還有就是我們的頭該往哪看呢？
向前看？看地上？正確的應該是，我們在做俯臥撐的時候頭向正前方45度看，這個時候我們的頸椎就會保持乙個中立位。
通過收縮臀部和核心部位，我們就會感覺全身從雙腳到頭頂好像是一條直線，這個時候我們的腹部也是收緊的，並且我們就可以控制身體的呼吸來做乙個完美的俯臥撐。
四，做俯臥撐的速度不能過快
我們做俯臥撐的目的並不是比誰做得多，而是要刺激目標肌肉。要想刺激目標肌肉，就要保證沒乙個俯臥撐的質量。如果我們做得太快，就會縮短每乙個俯臥撐的時間，就會影響肌肉收縮的長度和收縮效果。
我們在做俯臥撐上公升階段大概用1到2秒，下降的時間大概為4-5秒，下降的時候為離心收縮，離心收縮的時間長一點可以有效的刺激肌肉。
2樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
3樓：腹肌教程
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
4樓：燃爆健身
如何才能做出最標準效果最好的俯臥撐？3分鐘學會
5樓：dj林林
第一點做仰臥起坐，就是應該進行這種力量的訓練，只有力量到位了，手臂有力量這樣做的時候，才能夠得心應手，第2點就是做仰臥起坐，應該講究正確的姿勢和方法，速度不要太快，也不要太慢，這樣才能最有效的練習。
6樓：幹煸新鮮事
在做俯臥撐的時候一定要注意核心收緊，讓自己的背部發力，每次做20個就可以了。
7樓：匿名使用者
在下午5點左右做運動，從時間上來說最合適，最能消耗人體的熱量和脂肪。做俯臥撐可以加上呼吸，腹部用力，這樣能盡快達到練成腹肌的效果。做運動也要適量，一次性別做得太猛了，會損傷自己。
怎樣做俯臥撐手不會痛
8樓：和藹的答題王
都會發酸。時間久了那麼就不疼了。
9樓：健康達人
做俯臥撐時，由於身體重量對手腕形成較大壓力，時間長了就容易出現手腕疼，你可以使用俯臥撐架做，這樣會好得多。
10樓：匿名使用者
在瑜伽墊子上做...
11樓：許
本來能做五十個 只做五個 它就不會痛
怎麼做俯臥撐才能獲得更好的效果？
12樓：吃惑
可以通過窄距俯臥撐或者單手俯臥撐來鍛鍊，更好地消耗熱量，燃燒脂肪。
13樓：小軒愛收集
首先要確保機體能量充足，否則的話可能消耗蛋白質，另外就是要保證動作規範，只有規範的動作才能不斷的鍛鍊肌肉。
14樓：情感的碎片
做俯臥撐一定要堅持每天都做，另外還需要注意，當你做俯臥撐的時候要考慮全方面的鍛鍊，上胸肌，下胸肌和兩側胸肌，這樣效果更好。
堅持長期做俯臥撐有怎樣的好處，經常做俯臥撐，堅持下去對身體都有哪些好處？
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