1樓：勾星星姬歌
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要盡可能的破壞你腹部的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。還要結合有氧運動進行，如慢跑，一定要出汗。
如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
練腹肌應該吃什麼
2樓：寒巨集義方逸
練肌肉都要吃高蛋白食物，比如牛肉等肉類！
3樓：區馨香委舒
想練出健美的體魄，光靠鍛鍊還是不夠的，必須得在飲食上下功夫:
1、蛋白質粉適當補充
這是由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那麼吃點蛋白質粉就很重要了。
2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。
3、青菜和水果
青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，士多啤梨，生菜，青菜等。
3、多吃蛋類食物。
要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養，還會將病菌帶到身體裡面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物類
如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
怎麼樣才能把小肚子練成腹肌？一周練幾次？什麼動作？飲食多吃什麼東西？
4樓：逐風
減小肚子不能只練腹部 當你脫下厚重的冬衣，突出的小肚子是否成了大家的談資？那麼盡早鍛鍊，擺脫困擾吧。減小肚子不能僅做腹部活動，還需加強全身鍛鍊。
在運動方式上，不同年齡層的人也不盡相同。 20歲—30歲在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。
推薦運動：桌球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。
雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。 運動強度：
使脈搏達到每分鐘150—170次。運動頻率：全身運動每週2次，每次40分鐘以上；腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。 30歲—40歲此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛鍊。
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利於提高心肺耐力。
腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳併攏，全身肌肉緊張，深呼吸；吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。運動強度：
使脈搏達到每分鐘120—140次。運動頻率：全身運動每週進行2次，每次30分鐘以上；腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。 40歲—50歲這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛鍊應注意適可而止。
推薦運動：慢跑或快走。腹部練習：
仰面平躺，雙腳緊緊併攏後上抬10厘公尺，保持約20秒後放下，重複做20次。運動強度：脈搏達到每分鐘90—100次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右,均為每週兩三次。腹部練習每天2組。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜；腹部練習時，動作要緩慢。小肚子不是一朝一夕長起來的，預防和減除小肚子也不能過於心急。
只有堅持運動，形成健康的生活方式，才能徹底跟小肚子說再見
練腹肌時應該吃什麼
5樓：勿忘心安
練腹肌（肌肉）時吃的食物：
1、雞蛋：雞蛋中的蛋白質能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。
蛋黃中有幫助肌肉收縮的維生素b12以及核黃素、葉酸、維生素b6、維生素d和維生素e，以及鐵、磷和鋅礦物質。
2、杏仁：杏仁中有易被人體吸收的抗氧化劑維生素e，可防止高強度運動後肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。
3、三文魚：三文魚富含高質量蛋白質和歐公尺伽-3脂肪酸。營養學家湯姆·英克萊敦博士表示，歐公尺伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。
6樓：9檸檬味
1、蛋白質粉適當補充
這是由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那麼吃點蛋白質粉就很重要了。
2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。
3、青菜和水果
青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，士多啤梨，生菜，青菜等。
3、多吃蛋類食物。
要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養，還會將病菌帶到身體裡面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物類
如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
7樓：91健身
三個動作幫你正確練腹肌馬甲線，堅持乙個月就可練出**馬甲線
8樓：匿名使用者
雞蛋之類補充營養的食物
吃什麼可以長腹肌和肌肉？
9樓：休聽南戲真
肌肉最主要的是靠
鍛鍊還有就是多吃牛肉
10樓：招俊逸籍愛
吃東西不可能是長,
吃龍肉也沒用.
如果你堅持做俯臥撐或用啞鈴鍛鍊.
肯定就能出來.
不過要堅持.
不要想一步登天
練腹肌吃什麼？練腹肌最快最有效的方法
11樓：健康達人
練腹肌最重要的控制飲食熱量，因為飲食熱量過高很容易在腹部堆積脂肪，脂肪一多，腹肌就看不到了，所以，想要看到腹肌，就要嚴格的控制飲食熱量，多吃一些低脂高蛋白的食物還有和蔬菜水果等食物。
12樓：向錢看向厚賺澀
參加專業的增肌訓練營啊，又快又安全，還能學到健身知識
吃什麼有助於腹肌鍛鍊？
13樓：勿忘心安
練腹肌（肌肉）時吃的食物：
1、雞蛋：雞蛋中的蛋白質能滿足人體的蛋白質需求。吃少量的雞蛋增強肌肉的效果與吃大量牛肉等其他食物效果相當。
蛋黃中有幫助肌肉收縮的維生素b12以及核黃素、葉酸、維生素b6、維生素d和維生素e，以及鐵、磷和鋅礦物質。
2、杏仁：杏仁中有易被人體吸收的抗氧化劑維生素e，可防止高強度運動後肌肉的損傷，促使肌肉生長更快。
3、三文魚：三文魚富含高質量蛋白質和歐公尺伽-3脂肪酸。營養學家湯姆·英克萊敦博士表示，歐公尺伽-3脂肪酸有助減輕鍛鍊後肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢復。
14樓：九州天極之光
以運動員來說，牛肉、羊肉、牛奶都是必不可少的！這是營養。
因為你有多大的訓練量，就要有多少的營養吸收！建議想練腹肌，就把豬肉給戒了。脂肪太高。
15樓：匿名使用者
吃什麼都不管，只有你強度大是吃蛋白粉，不過伏擊鍛鍊什麼也不用吃，只要慢慢練就行了。必須先把肚子肉減了
16樓：匿名使用者
主要還是看你怎麼鍛鍊~ 能不能堅持~ 吃的比如高蛋白質的都行~
17樓：圖騰地坪工程
有助於腹肌鍛鍊的食物如下：
1、蛋白質粉適當補充
這是由於肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛鍊後要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那麼吃點蛋白質粉就很重要了。
2、肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什麼大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。
3、青菜和水果
青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，士多啤梨，生菜，青菜等。
3、多吃蛋類食物。
要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養，還會將病菌帶到身體裡面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
4、多吃碳水化合物類
如雜糧饅頭，玉公尺，燕麥片等。
練腹肌最快最有效的方法
你只需每天進行這7個練習的動作，每個動作進行1分鐘到2分鐘或20到30個一組，堅持四十五天，就能看到效果。
練腹肌動作1、仰臥起坐+連續直拳
練腹肌動作2、仰臥收腿起
練腹肌動作3、俯撐雙腳左右交叉點地
練腹肌動作4、平板撐起
練腹肌動作5、1分鐘異側手腳支撐
練腹肌動作6、側臥收腿起坐
練腹肌動作7、俯撐側轉身
吃什麼能長肌肉啊?怎樣能快速長腹肌啊?
吃什麼可以使肌肉快速生長，健身後吃什麼能快速的長出肌肉？
有些那一類的藥 但是我忘了 哈哈 1 在運動上 消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130至160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 至80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1天1次 每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法是快收縮 稍停頓 慢伸展。連...
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